【你在最紧张的时候出现过哪些反应？】
#心理健康#随着生活节奏加快心理压力增大，焦虑感几乎人人都体验过，处于紧张的环境下一个人就可能出现一些焦虑恐惧的情绪。
有位明星分享一段经历：“大概三年前，我突然在飞机上异常惊恐紧张，手脚发麻，呼吸困难，那一瞬间感觉自己快要窒息了，向空姐求助，希望可以有些应急措施，后来空姐问机上有没有医生，刚好有一位医生，他检查后给我吃了一点镇定剂，慢慢缓解下来，才平安渡过这趟行程。后来医生说这是急性惊恐症。”
“这种症状的原因可能也是因为长期处于工作压力、不分昼夜的演出造成的。定期吃药一年后症状就没再出现了。但时隔两年后又突然发作，我很失落也很害怕，我怕这个症状会反覆无常。医生说尤其是当下年轻人，这种症状会越来越普遍，因为工作压力和长期不运动所导致。”
一、什么是惊恐症？
当一个人长期陷在焦虑中无法摆脱时很可能患上焦虑症。部分人会出现心慌、胸闷、呼吸困难、濒死感、失控感，刚开始以为是心脏病，经过检查处理后才确诊为惊恐发作。而惊恐发作其实是惊恐症的一个症状。
惊恐发作其实是一组症状，主要表现为突然出现显著的心悸、出汗、震颤等自主神经症状，伴随强烈的濒死感或失控感，在10分钟内达到高峰。在临床中惊恐症又称惊恐障碍，是一种急性焦虑症。会反复出现惊恐发作，在间歇期间会继续担心再次发病。按照有无后面的恐惧性回避，可再分为两种类型。
为什么没有焦虑的事情，莫名其妙的焦虑发作？简单认识大脑，认知脑（前额叶皮质）：理智的来源，告诉自己不可怕。情绪脑（边缘系统）：探测危险，判断恐惧、愉悦等情绪，反应生存本能。爬行脑（脑干）：掌管食欲、体温、心跳呼吸等基本生理。三个脑不一定交流合作好。可以进行有意识和思维的是认知脑，但它发育最晚，最年轻。而在应激时，往往最先发育的掌握生存本能的情绪脑占上风，并直接向爬行脑发放信号（心跳、呼吸、进食等）。所以，遇到危险时，认知脑还不知道为什么害怕时，就已经感觉到心慌、出汗等躯体感受了。个体差异大，如果你感到慌张、紧张，你可能是生存本能比较发达。
二、惊恐发作的主要表现
1、惊恐发作的表现：
当你在正常的活动比如看书、美食、散步、开会或做家务，突然感到心悸，好像心脏要从嘴里跳出来了；胸闷、胸痛、胸前有强烈的压迫感；或呼吸困难，喉头堵塞好像透不过气来，即将窒息。
同时出现强烈的恐惧感，好像马上要死了，或即将失去理智。这种紧张心情让人难以忍受，你可能会惊叫呼救。有人会大口换气、头晕，有强烈的不真实感、出汗、脸色潮红或苍白，出现站不稳、手脚麻木、震颤发抖，胃肠道很难受等一系列过度亢奋的表现，还会有运动性不安。此种发作时间很短，一般5-20分钟，很少超出一小时，然后就会自行缓解；以哈欠、上厕所小便、入睡结束。发作之后你可能会觉得一切正常，但不久之后又可能突然发作。
2、预期焦虑
大多数人在反复惊恐发作之后的间歇期经常会担心再次发病，因而担忧害怕，也可能出现一些很亢奋的表现。
3、求助和回避行为
惊恐发作时由于强烈的恐惧感令人难以忍受，你可能会立即求助。在发作的间歇期60%的人由于担心发病时得不到帮助，会主动回避一些社交活动，比如不愿单独出门，不愿到人多的热闹场所，不愿乘车旅行等，或出门时要别人陪，也就是继发的广场恐惧症。值得注意的是惊恐障碍经常伴有抑郁表现，自杀倾向可能会增加。
惊恐症没有明显的诱因突然发病，有多种症状，尤以心悸、气促、头晕、出汗最突出；在几分钟内急速发展到高峰，伴有强烈恐惧；持续时间很短便自行缓解。间歇期除有预期焦虑，担心再次发病外，可能没有任何不适的症状。常反复发作。只有在排除其他疾病之后，才能下惊恐障碍的诊断。
三、治疗
1、药物治疗
（1）抗抑郁剂：常作为一线药物，合并强迫症状或社交恐惧症的患者可作为首选。
（2）苯二氮卓类：预期焦虑或恐惧性回避很突出，以及需要快速见效的病例可首选。
由于易复发，治疗期一般不少于半年；有的需维持用药3-5年才
能充分缓解。
2、心理治疗：药物控制惊恐发作后，配合心理治疗才能消除预期焦虑和
恐惧性回避。
（1）、支持性心理治疗：说明疾病的性质，以减轻他的精神负担，鼓励坚持治疗计划。组织同类患者参加小组治疗互相帮助，能起到更好的效果。
（2）、认知行为治疗
1）、通过呼吸训练，教他调节呼吸频率，防止过度换气，可使发作频率明显减少。
呼吸训练：紧张时，交感神经兴奋，心慌、气促、出汗。通过调控呼吸深度和频率，可以对呼吸中枢的神经核团“蓝斑”发出信号，降低恐惧和焦虑。注意力集中呼吸，集中到自身内部时，放空大脑，也可以让高速运转的思维活动踩刹车。瑜伽、正念、冥想、坐禅等活动都涉及有呼吸调节。过程中，注意力放在每一次吸、呼，感受胸腔、腹腔的起伏，感受吸气时空气触碰鼻尖凉凉的，呼气时鼻尖热热的，关注呼吸中的间歇、停顿等等。
2）、暴露疗法
通过默想惊恐发作时的躯体感受，消除对各种自主神经反应的恐惧。对有回避行为或继发广场恐惧的人采取现场暴露，使他能逐步适应害怕的情境。
3）、放松训练
帮助学会放松全身肌肉、调节呼吸。按照从上到下的顺序收缩和放松面部、上肢、胸腹部，下肢组肌肉，达到减轻焦虑的目的；
4）、认知重建
对发病时的躯体感觉和情感体验进行合理的解释，让他意识到这类感觉和体验不是怪兽，并非想象的那么恐怖，而是隐藏了内心被压抑的情绪和需求。越恐惧回避，症状越会追着自己跑。
帮助对方逐渐学会与症状相处，学会去识别症状所携带的信息，觉察症状背后隐藏的情绪和需要。
循环提问法：
“我一般容易在什么情况下发病，发病之前在我生活中发生了什么不开心有压力的事情，是身体太累了还是心太累了，撑不住了？这个病是想提醒我自己有什么忽略的问题吗？”
通过提问引导对方把关注点从症状转移到自己身上，从对外界的担忧转移到对内心的好奇，看见被压抑的内在世界，掌握新的调整方法，觉察失衡的生活，重归平和与真实。
详情请收听收看成都交通广播每周四晚20-21点小云为您带来的《心情加油站-治愈时刻》！
#心理健康#随着生活节奏加快心理压力增大，焦虑感几乎人人都体验过，处于紧张的环境下一个人就可能出现一些焦虑恐惧的情绪。
有位明星分享一段经历：“大概三年前，我突然在飞机上异常惊恐紧张，手脚发麻，呼吸困难，那一瞬间感觉自己快要窒息了，向空姐求助，希望可以有些应急措施，后来空姐问机上有没有医生，刚好有一位医生，他检查后给我吃了一点镇定剂，慢慢缓解下来，才平安渡过这趟行程。后来医生说这是急性惊恐症。”
“这种症状的原因可能也是因为长期处于工作压力、不分昼夜的演出造成的。定期吃药一年后症状就没再出现了。但时隔两年后又突然发作，我很失落也很害怕，我怕这个症状会反覆无常。医生说尤其是当下年轻人，这种症状会越来越普遍，因为工作压力和长期不运动所导致。”
一、什么是惊恐症？
当一个人长期陷在焦虑中无法摆脱时很可能患上焦虑症。部分人会出现心慌、胸闷、呼吸困难、濒死感、失控感，刚开始以为是心脏病，经过检查处理后才确诊为惊恐发作。而惊恐发作其实是惊恐症的一个症状。
惊恐发作其实是一组症状，主要表现为突然出现显著的心悸、出汗、震颤等自主神经症状，伴随强烈的濒死感或失控感，在10分钟内达到高峰。在临床中惊恐症又称惊恐障碍，是一种急性焦虑症。会反复出现惊恐发作，在间歇期间会继续担心再次发病。按照有无后面的恐惧性回避，可再分为两种类型。
为什么没有焦虑的事情，莫名其妙的焦虑发作？简单认识大脑，认知脑（前额叶皮质）：理智的来源，告诉自己不可怕。情绪脑（边缘系统）：探测危险，判断恐惧、愉悦等情绪，反应生存本能。爬行脑（脑干）：掌管食欲、体温、心跳呼吸等基本生理。三个脑不一定交流合作好。可以进行有意识和思维的是认知脑，但它发育最晚，最年轻。而在应激时，往往最先发育的掌握生存本能的情绪脑占上风，并直接向爬行脑发放信号（心跳、呼吸、进食等）。所以，遇到危险时，认知脑还不知道为什么害怕时，就已经感觉到心慌、出汗等躯体感受了。个体差异大，如果你感到慌张、紧张，你可能是生存本能比较发达。
二、惊恐发作的主要表现
1、惊恐发作的表现：
当你在正常的活动比如看书、美食、散步、开会或做家务，突然感到心悸，好像心脏要从嘴里跳出来了；胸闷、胸痛、胸前有强烈的压迫感；或呼吸困难，喉头堵塞好像透不过气来，即将窒息。
同时出现强烈的恐惧感，好像马上要死了，或即将失去理智。这种紧张心情让人难以忍受，你可能会惊叫呼救。有人会大口换气、头晕，有强烈的不真实感、出汗、脸色潮红或苍白，出现站不稳、手脚麻木、震颤发抖，胃肠道很难受等一系列过度亢奋的表现，还会有运动性不安。此种发作时间很短，一般5-20分钟，很少超出一小时，然后就会自行缓解；以哈欠、上厕所小便、入睡结束。发作之后你可能会觉得一切正常，但不久之后又可能突然发作。
2、预期焦虑
大多数人在反复惊恐发作之后的间歇期经常会担心再次发病，因而担忧害怕，也可能出现一些很亢奋的表现。
3、求助和回避行为
惊恐发作时由于强烈的恐惧感令人难以忍受，你可能会立即求助。在发作的间歇期60%的人由于担心发病时得不到帮助，会主动回避一些社交活动，比如不愿单独出门，不愿到人多的热闹场所，不愿乘车旅行等，或出门时要别人陪，也就是继发的广场恐惧症。值得注意的是惊恐障碍经常伴有抑郁表现，自杀倾向可能会增加。
惊恐症没有明显的诱因突然发病，有多种症状，尤以心悸、气促、头晕、出汗最突出；在几分钟内急速发展到高峰，伴有强烈恐惧；持续时间很短便自行缓解。间歇期除有预期焦虑，担心再次发病外，可能没有任何不适的症状。常反复发作。只有在排除其他疾病之后，才能下惊恐障碍的诊断。
三、治疗
1、药物治疗
（1）抗抑郁剂：常作为一线药物，合并强迫症状或社交恐惧症的患者可作为首选。
（2）苯二氮卓类：预期焦虑或恐惧性回避很突出，以及需要快速见效的病例可首选。
由于易复发，治疗期一般不少于半年；有的需维持用药3-5年才
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2、心理治疗：药物控制惊恐发作后，配合心理治疗才能消除预期焦虑和
恐惧性回避。
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2）、暴露疗法
通过默想惊恐发作时的躯体感受，消除对各种自主神经反应的恐惧。对有回避行为或继发广场恐惧的人采取现场暴露，使他能逐步适应害怕的情境。
3）、放松训练
帮助学会放松全身肌肉、调节呼吸。按照从上到下的顺序收缩和放松面部、上肢、胸腹部，下肢组肌肉，达到减轻焦虑的目的；
4）、认知重建
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北京美食｜食蟹季，嘉里大酒店蟹主题自助餐
深秋正是食蟹的季节。如果想吃一顿以蟹为主题的蟹宴，我推荐个地方给您。
北京嘉里大酒店的嘉品自助餐厅，推出“蟹宴”主题的晚餐自助。
时间：10月14日至28日。
每人有一只黄满膏肥的大闸蟹，以大闸蟹开局，香味扑鼻，让人垂涎不已。
再去自助区来几只适合品尝原味的清蒸老虎蟹、梭子蟹。
喜欢口味丰富的就在热菜区尝尝经过烹制的避风塘炒蟹、黑胡椒蟹和叁八蟹。
冷菜和甜品不仅有蟹肉海鲜沙拉等多款可选，最受小朋友欢迎的是小螃蟹️造型的慕斯甜品，超级可爱，我也吃了两只。
想吃蟹的朋友们，保证吃的满足，玩得开心！
#微博摄影大赛##同城种草#
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【天津这14个网红打卡点，看看您去过几个？】近年来，天津持续加快推进夜间经济发展，通过商旅文融合赋能，培育夜生活文化，打造“夜津城”品牌，更好地繁荣了消费市场。为加快培育建设国际消费中心城市，在海河国际消费季期间，天津市商务局推介14个夜游津城必到网红打卡点。
这些网红打卡点，包括：金街、佛罗伦萨小镇、津湾广场、民园广场、周大福金融中心、津塔、天津广播电视塔、古文化街、解放桥、意式风情街、天津之眼摩天轮、杨柳青庄园、夜游海河、天津市文化中心广场，共计14个。这些打卡点既是天津的地标，又是夜间商业、旅游、文化的代表。（王浩、崔新耀）
金街位于天津市中心城区核心区域，是外地游客来津观光旅游的必到之地。金街作为第二批“全国示范步行街”，包括滨江道、和平路两条主路，合计2520米，是目前国内最长的商业步行街，一到夜晚，道路两侧20多家商场灯光绚丽，游人如织。（天津市商务局供图）
“京津佛罗伦萨小镇”以优美的意大利风格建筑闻名，让市民游客不出国也可享受意大利的文化和风情，尤其夜晚灯光亮起，整座小镇灯光璀璨，美不胜收。（天津市商务局供图）
津湾广场位于天津市中心的海河南岸，这里汇集了剧场、娱乐、餐饮、书店等业态，满足不同层次的消费需求。夜幕降临时，前临波光闪闪的海河，北眺雄伟的天津站，古老的解放桥和现代的赤峰桥拱卫在它的两端，万千景象格外养眼。（天津市商务局供图）
作为天津五大道文化旅游区的核心景区，民园广场定位为“中西合璧的城市客厅”，是集“中外游客集散中心、特色文化博览中心、休闲体育体验中心和异国风味美食中心”为一体的城市休闲广场。作为天津市重点打造的夜间经济示范街区，目前周边聚集大量西餐、酒吧等商户，每到夜晚灯火辉煌，热闹非凡。（人民网 崔新耀摄）
周大福金融中心又名“津沽棒”。“津沽”代表了“津沽大地”，充分展示了这一地标的区域性，谐音“金箍棒”，有“定海神针”之意，对于渤海之滨的滨海新区来说，有意义、有气势。项目位于天津市滨海新区核心区的开发区泰达MSD，高度达530米，位列中国长江以北第一高楼 ，也是滨海新区主体建筑群中的核心标志。（天津市商务局供图）
天津环球金融中心，俗称“津塔”，其外形如同船帆，寓意着天津扬帆起航。楼高336.9米，地上共75层，市民可乘坐电梯前往308米的观景大厅，整个津城夜色都能尽收眼底。纵横交错的街道，霓虹闪烁的高楼以及灯火人家，是游客和摄影爱好者不能错过的打卡地之一。（天津市商务局供图）
天津广播电视塔简称“天塔”，身高415.2米。天塔耸立于碧波与云霄之间，是世界上极为少见的“水中之塔”。天塔目前对游人开放的有一楼天塔西岸书斋·观澜厅、253米瞭望厅、257米天塔西岸书斋·知道吧等。（天塔湖风景区供图）
天津古文化街位于海河西岸，南北街口各有牌坊一座，上书“津门故里”和“沽上艺苑”。作为津门十景之一，古文化街一直坚持“中国味、天津味、文化味、古味”的经营特色，以经营文化用品为主。古文化街内有百余家商户，是天津老字号及民间手工艺品的集中地。（天津市商务局供图）
天津解放桥又称万国桥，它是海河跨桥中仅剩的三座可开启桥梁之一，连接着河北区世纪钟广场与和平区的解放北路。作为天津最著名地标，如今的解放桥不仅是交通要道，更是海河上一处独特景观。每逢重大节假日，天津都将对解放桥进行开启。（人民网 崔新耀摄）
意大利风情街位于天津市河北区，整个街区以马可·波罗广场为中心，涵盖了哥特、罗马、巴洛克等建筑特色，具有珍贵的历史、文化、艺术价值。在意风区，不仅能够欣赏到独特的意式风格建筑，还可以品尝到地道的意式美食，领略欧洲艺术文化。每逢节假日，都会有街头乐队、阳台歌剧、戏剧巡游等沉浸式演绎节目吸引众多市民前往。（天津市商务局供图）
天津永乐桥摩天轮为大家所熟知的天津之眼摩天轮，坐落在三岔河口海河畔，兼具观光和交通功能，是一座跨河建设、桥轮合一的摩天轮，也是建在桥上的摩天轮。夜晚站在海河边，海面荡起一层微微的波浪，从远处望去，摩天轮流光溢彩，美轮美奂。（人民网 崔新耀摄）
杨柳青庄园是距离天津市区较近且允许在夜晚户外烧烤的公园。整个庄园占地800亩，绿地占有率达90%以上，是居家住宿、餐饮、娱乐、垂钓、旅游为一体的旅游景区。（杨柳青庄园供图）
从“天津之眼”乘坐游船沿海河而下，两岸高楼林立，霓虹闪烁，倒映在海河的波澜里。这一路要穿过金钢桥、狮子林桥、金汤桥、北安桥、大沽桥、解放桥，最后到达津湾广场，可以说是海河沿途风景最为浓缩，最为精华的一条路线。如果想要乘坐海河游船，也可以从天津站码头、古文化街码头、意风区码头、大悲院码头买票乘坐。（天津市商务局供图）
天津文化中心包括天津图书馆、天津博物馆、天津美术馆、天津大剧院、天津青少年活动中心等。夜晚降临时，音乐广场灯光亮起，中心湖区的音乐喷泉也随之呼应，吸引众多市民驻足观看。周边万象城、彩悦城、津悦城给市民游客提供了更多夜间购物选择。（天津市商务局供图）
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天津古文化街位于海河西岸，南北街口各有牌坊一座，上书“津门故里”和“沽上艺苑”。作为津门十景之一，古文化街一直坚持“中国味、天津味、文化味、古味”的经营特色，以经营文化用品为主。古文化街内有百余家商户，是天津老字号及民间手工艺品的集中地。（天津市商务局供图）
天津解放桥又称万国桥，它是海河跨桥中仅剩的三座可开启桥梁之一，连接着河北区世纪钟广场与和平区的解放北路。作为天津最著名地标，如今的解放桥不仅是交通要道，更是海河上一处独特景观。每逢重大节假日，天津都将对解放桥进行开启。（人民网 崔新耀摄）
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天津永乐桥摩天轮为大家所熟知的天津之眼摩天轮，坐落在三岔河口海河畔，兼具观光和交通功能，是一座跨河建设、桥轮合一的摩天轮，也是建在桥上的摩天轮。夜晚站在海河边，海面荡起一层微微的波浪，从远处望去，摩天轮流光溢彩，美轮美奂。（人民网 崔新耀摄）
杨柳青庄园是距离天津市区较近且允许在夜晚户外烧烤的公园。整个庄园占地800亩，绿地占有率达90%以上，是居家住宿、餐饮、娱乐、垂钓、旅游为一体的旅游景区。（杨柳青庄园供图）
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天津文化中心包括天津图书馆、天津博物馆、天津美术馆、天津大剧院、天津青少年活动中心等。夜晚降临时，音乐广场灯光亮起，中心湖区的音乐喷泉也随之呼应，吸引众多市民驻足观看。周边万象城、彩悦城、津悦城给市民游客提供了更多夜间购物选择。（天津市商务局供图）
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