如何判断自己是否缺水？#公共营养师#
1，口渴
这是最明显的干渴信号，当你感到口渴时，机体已经丢失了相当于体重2%的水。
2，尿液颜色变黄
✨ 尿液呈浅黄色表明喝水量足够。
✨ 若尿液比较黄，就要立刻饮水500毫升左右
✨ 若尿液呈土黄色，说明已经严重脱水，需要及时补水并去医院治疗。
3，大便干结
体内水分不足，食物残渣就会变硬，缺少水的润滑，移动速度减缓，就出现了便秘。
4，不能熟睡或失眠
口渴会使人经常从睡梦中醒来，且缺水会让人感到燥热、无法熟睡。
1，口渴
这是最明显的干渴信号，当你感到口渴时，机体已经丢失了相当于体重2%的水。
2，尿液颜色变黄
✨ 尿液呈浅黄色表明喝水量足够。
✨ 若尿液比较黄，就要立刻饮水500毫升左右
✨ 若尿液呈土黄色，说明已经严重脱水，需要及时补水并去医院治疗。
3，大便干结
体内水分不足，食物残渣就会变硬，缺少水的润滑，移动速度减缓，就出现了便秘。
4，不能熟睡或失眠
口渴会使人经常从睡梦中醒来，且缺水会让人感到燥热、无法熟睡。
成年人每天饮用7~8杯水（1500~1700毫升）。
喝水需注意：
1、短时间内不宜喝太多的水（如1小时内超过1000毫升）；
2、泌尿系统结石、痛风患者每天最好喝2000毫升以上的水；
3、心脏、肾脏功能不好的人，每天喝水不要过多，具体遵医嘱。
专家提示：平时可以通过尿液的颜色判断自己是否缺水，经常颜色深黄就要积极补水。 https://t.cn/z8ApIq1
喝水需注意：
1、短时间内不宜喝太多的水（如1小时内超过1000毫升）；
2、泌尿系统结石、痛风患者每天最好喝2000毫升以上的水；
3、心脏、肾脏功能不好的人，每天喝水不要过多，具体遵医嘱。
专家提示：平时可以通过尿液的颜色判断自己是否缺水，经常颜色深黄就要积极补水。 https://t.cn/z8ApIq1
成年人每天饮用7~8杯水（1500~1700毫升）。
喝水需注意：
1、短时间内不宜喝太多的水（如1小时内超过1000毫升）；
2、泌尿系统结石、痛风患者每天最好喝2000毫升以上的水；
3、心脏、肾脏功能不好的人，每天喝水不要过多，具体遵医嘱。
专家提示：平时可以通过尿液的颜色判断自己是否缺水，经常颜色深黄就要积极补水。
喝水需注意：
1、短时间内不宜喝太多的水（如1小时内超过1000毫升）；
2、泌尿系统结石、痛风患者每天最好喝2000毫升以上的水；
3、心脏、肾脏功能不好的人，每天喝水不要过多，具体遵医嘱。
专家提示：平时可以通过尿液的颜色判断自己是否缺水，经常颜色深黄就要积极补水。
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