三月的气息和状态
最近的日子比较平静，也很喜欢自己为自己定下的一些秩序感。照样早八晚五的上班，照常每周三天的火车通勤，两天的在家工作，照常通勤路上要么听音乐要么听书，照常每周天做meal prep，照常每周至少读一本书，尝试一家餐馆，周六的grocery shopping，每周尽量锻炼两次，每天除三餐外吃一包坚果和1-2两个水果，还有一个酸奶，偶尔也吃甜品或者零食。
唯一特别的，大概是订了四月底五月初去南部玩的住处，有时候心中的一部分恨不得日子快点过去直接掠过到那个时候。真的是太需要一个旅行假期了，自从去年十月我们去宾州的几个小城的万圣节之旅之后，算起来这次假期已经是六个月之后了。但又想提醒自己，生命其实是很宝贵的，这一个月的时间虽然看似也许不如出行有趣，但如果我好好用心地过生活，指不定会经历什么惊喜和趣事呢。于是决定记录下这个月发上的值得感恩或者记录的事情。
-第一次在我们家的后院用枯枝烂叶点燃了温暖的火堆，坐在火堆旁看着火苗地跳动觉得暖和和地，看着火苗就觉得充满了能量。树枝燃烧的味道我也很喜欢，让我想起很多美好的夏日回忆。
- 开始看America's got talent extreme，里面的有些stunts看起来真的很刺激，去电影院看了蝙蝠侠，还看了一部特别治愈的电影"最大的小小农场“和每季必追的drama show "love is blind".
-因为上学期帮忙教授一门课，拿了一笔小小的奖金。
-队友过了28岁生日，我给他安排了一个小小地惊喜请他的家人一起来过生日。
- 读书会讨论的是一本哲学相关的书籍，尽管我们因为各种各样地原因都没有读完这本书，我们的讨论则是非常引人思考且让人感到安全地一个space。我们谈论最近颇具争议地trans运动员参赛资格地问题，谈论我们的信仰，谈论怎样过好这一生，谈论感恩和知足。很感激有这样一个小小的团体可以互相依靠和成长。
- 尝试了一些家附近的餐厅，尤其是被一家Global fusion主题地餐厅所吸引。这家妻子是泰国人丈夫是美国人他们在亚洲几个国家都住过一段时间，妻子主要掌厨丈夫打打下手，昨天点了他们的咖喱和夏威夷炒饭还有手工饺子，都特别好吃。以后大概会常去这个地方。
-买了些准备四月份撒进我们花园的种子，又多买了几盆植物，包括一些花朵，番茄种子和薄荷种子。我从来没有真正的研究园艺种植之类的，不过很期待接下来的尝试，如果以后可以有一个蔬菜水果花园那该多好呀。目前我们的院子场地足够，就是需要培养我们的绿手指啦。
-买了室外porch的地毯和沙发，天气暖和后就可以经常在那里坐着读书看落日看日出喝茶喝咖啡了。（等天气暖和了拍照片给大家看）
-天气阴冷的时候喜欢点一只香氛蜡烛，火焰的温度和形态总是会带给我一些平静和能量。
-开始参加以前常去的教堂的线上教堂，继续探索自己的信仰和属灵。
- 和几个目前在group private practice的朋友聊了聊，他们好像都很喜欢自己目前的状态，尽管health insurance and retirement benefits不如我现在的工作，但有点包括且不限于大部分是virtual sessions减少通勤时间，fleixble hours, 更多的professional development opportunities等等，说的我很心动。和几个同事也关系感觉更近了。目前在大学做心理咨询师，有很享受的地方，但是也有不太喜欢的地方，也在慢慢思考自己的Next career move是什么，并且什么时候真正的去实践。
-和队友基本每周都至少一次去外面的公园散步，已经探索家附近的好几个公园了。希望我们继续坚持这个传统，天气暖和后可以把这个增加为两次。
宾州的天气四月初了还是十分混乱，春天的气息也是时而浓烈时而寡淡，惊喜的发现原先的房主在我们家前院和后院种了几株鹅黄色的郁金香，尽管上周还飘雪，它们则是顽强地从土中冒出了头，开的灿烂且明亮。我和室友也在我们前院的书上挂上了各种各样的复活节彩蛋装饰，邻居家的小女孩看到了后告诉我们如果什么时候我们偶遇了仙女，一定要跟她说 :)
我提醒自己不要总是用假设句给予幸福以条件，比如说，我很常说的，如果天气暖和，我就可以做这个做那个就会更开心了。上周天我们读书会的时候很喜欢一个朋友说的话，幸福是一种选择，我想不论在什么境遇下我都可以找到让我快乐幸福的事情。喜欢自己这个小小的每月记录和感恩的传统（丢到一段时间这个传统了，准备这个月开始重新捡起来），如果不记录，生命轻飘飘的，快乐的记忆有时候也好像随风消逝了，定期的反思和记录，让我感觉到很踏实，好像生命又多了些厚重感，自己的生命是珍惜着认真的度过的，每次写完这么一篇就会感到开心。
你们的三月又有哪些值得记录的事呢？
最近的日子比较平静，也很喜欢自己为自己定下的一些秩序感。照样早八晚五的上班，照常每周三天的火车通勤，两天的在家工作，照常通勤路上要么听音乐要么听书，照常每周天做meal prep，照常每周至少读一本书，尝试一家餐馆，周六的grocery shopping，每周尽量锻炼两次，每天除三餐外吃一包坚果和1-2两个水果，还有一个酸奶，偶尔也吃甜品或者零食。
唯一特别的，大概是订了四月底五月初去南部玩的住处，有时候心中的一部分恨不得日子快点过去直接掠过到那个时候。真的是太需要一个旅行假期了，自从去年十月我们去宾州的几个小城的万圣节之旅之后，算起来这次假期已经是六个月之后了。但又想提醒自己，生命其实是很宝贵的，这一个月的时间虽然看似也许不如出行有趣，但如果我好好用心地过生活，指不定会经历什么惊喜和趣事呢。于是决定记录下这个月发上的值得感恩或者记录的事情。
-第一次在我们家的后院用枯枝烂叶点燃了温暖的火堆，坐在火堆旁看着火苗地跳动觉得暖和和地，看着火苗就觉得充满了能量。树枝燃烧的味道我也很喜欢，让我想起很多美好的夏日回忆。
- 开始看America's got talent extreme，里面的有些stunts看起来真的很刺激，去电影院看了蝙蝠侠，还看了一部特别治愈的电影"最大的小小农场“和每季必追的drama show "love is blind".
-因为上学期帮忙教授一门课，拿了一笔小小的奖金。
-队友过了28岁生日，我给他安排了一个小小地惊喜请他的家人一起来过生日。
- 读书会讨论的是一本哲学相关的书籍，尽管我们因为各种各样地原因都没有读完这本书，我们的讨论则是非常引人思考且让人感到安全地一个space。我们谈论最近颇具争议地trans运动员参赛资格地问题，谈论我们的信仰，谈论怎样过好这一生，谈论感恩和知足。很感激有这样一个小小的团体可以互相依靠和成长。
- 尝试了一些家附近的餐厅，尤其是被一家Global fusion主题地餐厅所吸引。这家妻子是泰国人丈夫是美国人他们在亚洲几个国家都住过一段时间，妻子主要掌厨丈夫打打下手，昨天点了他们的咖喱和夏威夷炒饭还有手工饺子，都特别好吃。以后大概会常去这个地方。
-买了些准备四月份撒进我们花园的种子，又多买了几盆植物，包括一些花朵，番茄种子和薄荷种子。我从来没有真正的研究园艺种植之类的，不过很期待接下来的尝试，如果以后可以有一个蔬菜水果花园那该多好呀。目前我们的院子场地足够，就是需要培养我们的绿手指啦。
-买了室外porch的地毯和沙发，天气暖和后就可以经常在那里坐着读书看落日看日出喝茶喝咖啡了。（等天气暖和了拍照片给大家看）
-天气阴冷的时候喜欢点一只香氛蜡烛，火焰的温度和形态总是会带给我一些平静和能量。
-开始参加以前常去的教堂的线上教堂，继续探索自己的信仰和属灵。
- 和几个目前在group private practice的朋友聊了聊，他们好像都很喜欢自己目前的状态，尽管health insurance and retirement benefits不如我现在的工作，但有点包括且不限于大部分是virtual sessions减少通勤时间，fleixble hours, 更多的professional development opportunities等等，说的我很心动。和几个同事也关系感觉更近了。目前在大学做心理咨询师，有很享受的地方，但是也有不太喜欢的地方，也在慢慢思考自己的Next career move是什么，并且什么时候真正的去实践。
-和队友基本每周都至少一次去外面的公园散步，已经探索家附近的好几个公园了。希望我们继续坚持这个传统，天气暖和后可以把这个增加为两次。
宾州的天气四月初了还是十分混乱，春天的气息也是时而浓烈时而寡淡，惊喜的发现原先的房主在我们家前院和后院种了几株鹅黄色的郁金香，尽管上周还飘雪，它们则是顽强地从土中冒出了头，开的灿烂且明亮。我和室友也在我们前院的书上挂上了各种各样的复活节彩蛋装饰，邻居家的小女孩看到了后告诉我们如果什么时候我们偶遇了仙女，一定要跟她说 :)
我提醒自己不要总是用假设句给予幸福以条件，比如说，我很常说的，如果天气暖和，我就可以做这个做那个就会更开心了。上周天我们读书会的时候很喜欢一个朋友说的话，幸福是一种选择，我想不论在什么境遇下我都可以找到让我快乐幸福的事情。喜欢自己这个小小的每月记录和感恩的传统（丢到一段时间这个传统了，准备这个月开始重新捡起来），如果不记录，生命轻飘飘的，快乐的记忆有时候也好像随风消逝了，定期的反思和记录，让我感觉到很踏实，好像生命又多了些厚重感，自己的生命是珍惜着认真的度过的，每次写完这么一篇就会感到开心。
你们的三月又有哪些值得记录的事呢？
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每日猜猜猜：你知道这个字读什么吗？
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《“电话粥”的消失，是因为互联网还是因为没朋友？》 文 | 徐菁菁
#你还会和谁煲电话粥# 想一想，排除你的客户，你上一次和一个人打超长的电话是在什么时候？不知从何时起，我们手机套餐里的流量越来越不够用，而“通话时长”一项的富余却越来越多。而“电话粥”这个词，几乎已经在日常生活中被淘汰了。
互联网的广泛应用改变了人们的交往方式。美国调查机构的调查显示，在2011年，美国人均每天平均会接到12个或以上的电话；而在2015年，这个数字已经下降到了低于6个。2019年，英国通信管理局调查了15万名英国人使用手机的情况，发现四分之一的人每月使用手机打电话次数不足5次，6%的人从来不用手机打电话，即使打电话，通话时间也相当短，将近三分之二的人不足1分半便结束通话。
心理学家们发明了一个词“电话恐惧症”（Telephonophobia）。人们为什么更喜欢利用网络工具发送语音信息和文字信息，而不是直接打个电话？研究者的解释是，这是出于对掌控感和确定性的追求。突然响起的电话铃声是生活中不可控的因素之一，一旦选择接通，我们就被强制卷入了一段人际关系。即时的语言沟通方式，要求我们必须在短时间内做出反应，在这个过程里，我们可能会说错话，也可能做错选择。
用美国丹佛大学的心理学教授斯科特·斯坦利（Scott Stanley）的话说，在一个“不确定”的时代，我们拥有了远比从前多的选择和未知，这让我们对失控和对不确定应激般地感到恐惧。我们不能容忍自己处于“尚未准备好”的状态里。而网络给我们提供的使用语音信息和文字信息的新的交流方式就像是一个安全阀。在网络通信软件里，我们可以选择暂时性或者永久性地忽视那些我们不愿看到的消息：“嗨，我现在才看到你的留言。”“对不起，手机出了问题，好多信息被删除了。”而当我们决定回复一条信息时，我们可以调整语气，或者字斟句酌，再用上颜文字、表情包，确保沟通的效果尽在掌握。
现在，不打电话是一种约定俗成的社交规则。哪怕是关于“发语音”这件事，有多少你对着一个“熟人”发来的60秒语音怨念不已，因为它给你造成了一点麻烦？那就更不用说毫无预兆的来电了，简直太越界了。
我完全同意心理学家的这些分析，但我想，“电话粥”的消失可能还有其他原因。我对电话粥的最深感受是在读大学的时候。千禧年之初，智能手机没有普及，大学宿舍有一台IC卡电话。在没有隐私可言的宿舍，我旁听过很多使用各地方言的电话粥。常常，电话粥正“煲”在兴头上，IC卡的余额告零，打电话的人不得不四处借卡，或者干脆趿着拖鞋飞奔去小卖部再买一张。
在那个年代，我们不担心别人窃听了我们和亲密朋友的私语，不会害怕“说错话”，也不担心会像流行歌曲里唱的那样“最怕空气突然安静”。如果在今天看来，打电话是一种没有安全感的原始的沟通方式，我们曾经并不介意在电话那头的朋友面前“裸奔”。我想，电话粥的衰微，也可能是因为能够和你一起煲一锅“电话粥”的朋友也在变得稀有。
互联网和社交网络如此发达会怎样改变我们的友谊，研究者们有不同的结论。从利好的角度看，互联网拉近了人与人之间的距离。我们与更多的人交往。演化心理学家罗宾·邓巴（Robin Dunbar）曾说，我们的大脑受演化所限，能够应付的“真朋友”（meaningful friends）最多只有150个。但美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的研究者发现，普通大学生在社交网络上的联系人，从2006年的137个上升到了2009年的440个。皮尤研究中心在2013年发现，美国青少年在Facebook上平均有大约300个朋友。
我们也可以非常轻松地和远方的好友保持联络。通过朋友圈和其他社交网络平台，我们可以实时跟踪他们的日常生活。
但从另一面来说，互联网并不一定增强了友谊的质量。在社交网络上，绝大多数“好友”其实只能称得上我们的熟人。尽管我们总是在看他们展示的内容，但社会学里的“友谊发生三要素”——接近、非计划性的重复接触，以及鼓励人们放下防备坦诚交流的机会——并不会在我们与他们之间发生。
但在社交网络上，我们花费了大量时间维系这种弱连接。你可能会发现，你在朋友圈的互动很多时候并不发生在你和你最亲密的朋友之间。2021年皮克斯推出的新动画《天赐灵机》（Ron’s Gone Wrong）讲了一个关于建立真正友谊的故事。故事设定了这样一个背景：在学校里，每个小孩有一个机器人好友作为他们在社交网络中的助手。机器人帮助孩子在社交网络上互动交友，但实际上孩子们之间的直接交流和互动变得越来越少。在社交网络上，他们建立的不是真正的友谊，而是在关注自己的视频有多少人观看，被多少人点赞。这仿佛就是我们今天网络人际关系的写真。
这些行为的动机无可非议。美国密歇根大学安娜堡分校的妮可·艾利森（Nicole Ellison）指出，在Facebook上回答问题或是祝别人生日快乐，在LinkedIn上称赞别人的技能，在Instagram上的照片下方留下“喜欢”或是评论，都是一种社会“理毛”行为，就像我们的祖先靠彼此梳理皮毛获得对方的好感和关注。但我想，在这种大的氛围下，真正的友谊很可能会受到冲击：大量弱连接的人际互动既占用了我们宝贵的时间，又在一定程度上帮助我们驱逐了孤独感，于是我们和真正的朋友保持互动和联络的时间与动机都在下降。
互联网好像帮助我们打破了物理空间的限制，我们很可能知道朋友吃了什么晚餐、看了什么电影、读了什么书、买了一支什么色号的口红，我们误以为对对方的生活了如指掌，我们对彼此不再好奇。我们忘了，人们在社交网络上呈现的往往都不是生活的全部。那些真正的欢乐和痛苦是不会展露在大庭广众之下的。可是，我们已经不再去问“你最近过得好吗”，我们也会把自己包裹在社交网络打造的壳里。
友谊的质量永远会比它的数量更有价值。用澳大利亚塔斯马尼亚大学的心理学家蕾切尔·格里夫（Rachel Grieve）的话说，一张庞大的社交网络会提供许多拓展人脉、搜集信息的机会，但是你如果想感到温馨、得到归属，那就非得有几个好朋友不可了。如果有那么一个人还能和你煲电话粥，请你务必珍惜他／她。
#你还会和谁煲电话粥# 想一想，排除你的客户，你上一次和一个人打超长的电话是在什么时候？不知从何时起，我们手机套餐里的流量越来越不够用，而“通话时长”一项的富余却越来越多。而“电话粥”这个词，几乎已经在日常生活中被淘汰了。
互联网的广泛应用改变了人们的交往方式。美国调查机构的调查显示，在2011年，美国人均每天平均会接到12个或以上的电话；而在2015年，这个数字已经下降到了低于6个。2019年，英国通信管理局调查了15万名英国人使用手机的情况，发现四分之一的人每月使用手机打电话次数不足5次，6%的人从来不用手机打电话，即使打电话，通话时间也相当短，将近三分之二的人不足1分半便结束通话。
心理学家们发明了一个词“电话恐惧症”（Telephonophobia）。人们为什么更喜欢利用网络工具发送语音信息和文字信息，而不是直接打个电话？研究者的解释是，这是出于对掌控感和确定性的追求。突然响起的电话铃声是生活中不可控的因素之一，一旦选择接通，我们就被强制卷入了一段人际关系。即时的语言沟通方式，要求我们必须在短时间内做出反应，在这个过程里，我们可能会说错话，也可能做错选择。
用美国丹佛大学的心理学教授斯科特·斯坦利（Scott Stanley）的话说，在一个“不确定”的时代，我们拥有了远比从前多的选择和未知，这让我们对失控和对不确定应激般地感到恐惧。我们不能容忍自己处于“尚未准备好”的状态里。而网络给我们提供的使用语音信息和文字信息的新的交流方式就像是一个安全阀。在网络通信软件里，我们可以选择暂时性或者永久性地忽视那些我们不愿看到的消息：“嗨，我现在才看到你的留言。”“对不起，手机出了问题，好多信息被删除了。”而当我们决定回复一条信息时，我们可以调整语气，或者字斟句酌，再用上颜文字、表情包，确保沟通的效果尽在掌握。
现在，不打电话是一种约定俗成的社交规则。哪怕是关于“发语音”这件事，有多少你对着一个“熟人”发来的60秒语音怨念不已，因为它给你造成了一点麻烦？那就更不用说毫无预兆的来电了，简直太越界了。
我完全同意心理学家的这些分析，但我想，“电话粥”的消失可能还有其他原因。我对电话粥的最深感受是在读大学的时候。千禧年之初，智能手机没有普及，大学宿舍有一台IC卡电话。在没有隐私可言的宿舍，我旁听过很多使用各地方言的电话粥。常常，电话粥正“煲”在兴头上，IC卡的余额告零，打电话的人不得不四处借卡，或者干脆趿着拖鞋飞奔去小卖部再买一张。
在那个年代，我们不担心别人窃听了我们和亲密朋友的私语，不会害怕“说错话”，也不担心会像流行歌曲里唱的那样“最怕空气突然安静”。如果在今天看来，打电话是一种没有安全感的原始的沟通方式，我们曾经并不介意在电话那头的朋友面前“裸奔”。我想，电话粥的衰微，也可能是因为能够和你一起煲一锅“电话粥”的朋友也在变得稀有。
互联网和社交网络如此发达会怎样改变我们的友谊，研究者们有不同的结论。从利好的角度看，互联网拉近了人与人之间的距离。我们与更多的人交往。演化心理学家罗宾·邓巴（Robin Dunbar）曾说，我们的大脑受演化所限，能够应付的“真朋友”（meaningful friends）最多只有150个。但美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的研究者发现，普通大学生在社交网络上的联系人，从2006年的137个上升到了2009年的440个。皮尤研究中心在2013年发现，美国青少年在Facebook上平均有大约300个朋友。
我们也可以非常轻松地和远方的好友保持联络。通过朋友圈和其他社交网络平台，我们可以实时跟踪他们的日常生活。
但从另一面来说，互联网并不一定增强了友谊的质量。在社交网络上，绝大多数“好友”其实只能称得上我们的熟人。尽管我们总是在看他们展示的内容，但社会学里的“友谊发生三要素”——接近、非计划性的重复接触，以及鼓励人们放下防备坦诚交流的机会——并不会在我们与他们之间发生。
但在社交网络上，我们花费了大量时间维系这种弱连接。你可能会发现，你在朋友圈的互动很多时候并不发生在你和你最亲密的朋友之间。2021年皮克斯推出的新动画《天赐灵机》（Ron’s Gone Wrong）讲了一个关于建立真正友谊的故事。故事设定了这样一个背景：在学校里，每个小孩有一个机器人好友作为他们在社交网络中的助手。机器人帮助孩子在社交网络上互动交友，但实际上孩子们之间的直接交流和互动变得越来越少。在社交网络上，他们建立的不是真正的友谊，而是在关注自己的视频有多少人观看，被多少人点赞。这仿佛就是我们今天网络人际关系的写真。
这些行为的动机无可非议。美国密歇根大学安娜堡分校的妮可·艾利森（Nicole Ellison）指出，在Facebook上回答问题或是祝别人生日快乐，在LinkedIn上称赞别人的技能，在Instagram上的照片下方留下“喜欢”或是评论，都是一种社会“理毛”行为，就像我们的祖先靠彼此梳理皮毛获得对方的好感和关注。但我想，在这种大的氛围下，真正的友谊很可能会受到冲击：大量弱连接的人际互动既占用了我们宝贵的时间，又在一定程度上帮助我们驱逐了孤独感，于是我们和真正的朋友保持互动和联络的时间与动机都在下降。
互联网好像帮助我们打破了物理空间的限制，我们很可能知道朋友吃了什么晚餐、看了什么电影、读了什么书、买了一支什么色号的口红，我们误以为对对方的生活了如指掌，我们对彼此不再好奇。我们忘了，人们在社交网络上呈现的往往都不是生活的全部。那些真正的欢乐和痛苦是不会展露在大庭广众之下的。可是，我们已经不再去问“你最近过得好吗”，我们也会把自己包裹在社交网络打造的壳里。
友谊的质量永远会比它的数量更有价值。用澳大利亚塔斯马尼亚大学的心理学家蕾切尔·格里夫（Rachel Grieve）的话说，一张庞大的社交网络会提供许多拓展人脉、搜集信息的机会，但是你如果想感到温馨、得到归属，那就非得有几个好朋友不可了。如果有那么一个人还能和你煲电话粥，请你务必珍惜他／她。
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