燕医团员青年抗疫纪实
疾风知劲草，危难显担当。2022年，面对疫情，北京燕化医院青年团员逆行而上，凝聚起抗击疫情的青春防线，为坚决打赢疫情防控阻击战贡献青春力量，以实际行动诠释“请党放心、强国有我”的青春誓言。2022年是建团一百周年，让我们走近这些青年团员，去听听她们的抗疫故事。
封控区里的抗疫青年先锋
文/康复医学科赵璐
时间进入2022年，新冠疫情一直在不同领域神出鬼没地打偷袭战，作为医务工作者，我们责无旁贷地冲锋在疫情前沿，记不清从什么时候开始不休息了，每到周末，我们都会积极请战到疫区增援。5月份开始实行严格管理，单位与家，两点一线，5月12日早晨，我村村委会承诺：医务人员可以凭证明出入村卡口，13日凌晨，我就突然接到村内通知，说村里出现确诊新冠阳性患者，即日起所有人包括医务工作者都不能进出卡口，石楼村由管控区调整为封控区。
于是，我立即把自己被封在村里不能回院工作的情况上报给医院。
当日上午，我和村民一起排队做核酸检测，看到有人惶恐，有人不认知，更有人不执行、不重视；为数不多的专业医护人员拼命在岗位上死守；志愿者很多，不否认他们都有一腔热血报国志，但是太多人缺乏专业知识，尽管抗疫物资到位，但很多人做不到正确穿脱，起不到应有的保护作用，为此，心中不免担忧和焦虑。
中午接医院通知，就地闭环上岗支援！我于13日午后便披挂上阵，参加村内集采、入户、宣传普及抗疫知识……能为家乡父老做些事情真好，一张张熟悉的面孔，一句句暖心的问候冲淡了饥渴与酷热。
凭着我年轻，凭着我是医者，凭着我是共青团组织的光荣一员，大战面前我就代表北京燕化医院发挥青年先锋作用，展现了团员青年的勇敢与热情，用行动证明团员是党的后备军。
坚守平凡，铸就不凡
文/星城院区疼痛康复科李凯鸽
面对突如其来的新冠疫情，在这场没有硝烟的战役中，我积极地响应政府和医院号召，全身心投入疫情防控当中，身为共青团的一员，做好表率先锋，发扬不怕苦、不怕累的精神，既要照顾居民的情绪，也要帮助年龄较大身体不好的同事前辈们，我和其他同事们一起，顶着烈烈炎日，主动承担入户采样工作，去最累最需要我的岗位去，为抗击疫情贡献我的一份力量。
疫情就是命令
文/星城院区疼痛康复科王文庆
作为一名医务人员，在疫情爆发第一时间，我积极参与核酸采集工作中。疫情就是命令，在接到闭环通知时，我立即收拾行李，枕戈以待，积极响应！烈日炎炎下，我独自一人坚持四个小时完成入户数高达170户的核酸采集任务。当脱下防护服时，全身湿透，手脚发麻，但心中却倍感振奋，无怨无悔坚守岗位！在闭环期间，，我运用自己的康复技术，在工作休息期间积极为“战友”们解除疼痛，为燕医人同心抗疫的精神助力！特殊时期，尽己所能，抗起了属于自己的责任！
最亮的“仔”
文/器械科刘奥
那一天，白衣着身，那是英雄出征战场的铠甲。近日，网络上有一个热门话题，“最美的背影”，点赞最多的一张照片就是几位医护人员，穿着严密的防护服，站成一排，奔赴没有硝烟的战场。因为一袭白衣，让普通人看见最美丽的铠甲。曾经将名字写在校服上的90后们，变成如今将名字写在防护服上的一线战士，防护服下的我们也和普通人一样，是子女、是父母、是挚友，是鲜活灿烂的普通人。我们怕吗？当然。但是，身为医务工作者，身为一名共青团员，在危急时刻，我们必须克服恐惧、义无反顾地“顶上去”，面对肆虐的疫情，始终坚守在自己岗位上，用逆行的单薄身躯，筑起疫情防控的铜墙铁壁。
历经70、80后的洗礼，90后的我们经历了2003年的非典，目睹了2008年的地震，参与2020年的新冠抗疫，疫情至今，天有不测风云，我终于体会到有家不能回是什么样的感觉了。随着房山区的疫情的爆发，在院领导的带领下，我加入了抗击疫情保卫房山的一份子，帽子一戴，防护服一穿，入户走起，我就是这小区最亮的 “仔”。
疫情的一天
大白不怕烈焰，大白爬楼辛苦
大白出楼凉爽，大白汗流浃背
大白不怕疫情，大白是无敌的
90后的我们青春已过，“哪有什么白衣天使，不过是一群孩子换了一身衣服，学着前辈的样子，治病救人、和死神抢人罢。”90后的我们，就是这样一群拥有着隐形翅膀的天使。
疫情终将战胜
文/口腔科刘鑫鑫
作为一名医护人员，从北京疫情以来，我一直积极参与疫情防控。
从4月23日开始，我便积极参与了房山区窦店防疫工作。第一天去到窦店以后，大家都很懵，直到下午各组的任务发下来以后，大家才明白，这真的是疫情离大家最近的一次。当时任务很多、人很少，杨院以及其他主任亲自为我们送去了物资，到后来的窦店入户、集采，直到后来采核酸闭环管理，我都积极参与，因为这是作为一名医护人员该承担起的责任。我相信没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会到来，疫情终会被我们战胜。
抗疫有我，有召必应
文/营养科卫倩倩
作为营养科的年轻力量，在收到医院要求闭环采样的通知后，我积极配合，从5月14日到6月2日整整二十天的坚持，终于迎来了窦店地区的解封，我们也解除闭环管理，但抗疫仍在继续。6月23日，我们接到卫健委通知，要组建一支25人的采样队伍支援经开区，我很荣幸成为其中一员，为经开区抗疫贡献一份力量。我们每天爬楼入户，为居民采集核酸，只为更快一点儿跑赢病毒，终于，我们的坚持取得了胜利。任务结束的最后一天，我们收到了来自社区儿童志愿者们自己种的豌豆苗，那一刻特别感动，光荣感油然而生。我是一名共青团员，抗疫有我，有召必应！
疾风知劲草，危难显担当。2022年，面对疫情，北京燕化医院青年团员逆行而上，凝聚起抗击疫情的青春防线，为坚决打赢疫情防控阻击战贡献青春力量，以实际行动诠释“请党放心、强国有我”的青春誓言。2022年是建团一百周年，让我们走近这些青年团员，去听听她们的抗疫故事。
封控区里的抗疫青年先锋
文/康复医学科赵璐
时间进入2022年，新冠疫情一直在不同领域神出鬼没地打偷袭战，作为医务工作者，我们责无旁贷地冲锋在疫情前沿，记不清从什么时候开始不休息了，每到周末，我们都会积极请战到疫区增援。5月份开始实行严格管理，单位与家，两点一线，5月12日早晨，我村村委会承诺：医务人员可以凭证明出入村卡口，13日凌晨，我就突然接到村内通知，说村里出现确诊新冠阳性患者，即日起所有人包括医务工作者都不能进出卡口，石楼村由管控区调整为封控区。
于是，我立即把自己被封在村里不能回院工作的情况上报给医院。
当日上午，我和村民一起排队做核酸检测，看到有人惶恐，有人不认知，更有人不执行、不重视；为数不多的专业医护人员拼命在岗位上死守；志愿者很多，不否认他们都有一腔热血报国志，但是太多人缺乏专业知识，尽管抗疫物资到位，但很多人做不到正确穿脱，起不到应有的保护作用，为此，心中不免担忧和焦虑。
中午接医院通知，就地闭环上岗支援！我于13日午后便披挂上阵，参加村内集采、入户、宣传普及抗疫知识……能为家乡父老做些事情真好，一张张熟悉的面孔，一句句暖心的问候冲淡了饥渴与酷热。
凭着我年轻，凭着我是医者，凭着我是共青团组织的光荣一员，大战面前我就代表北京燕化医院发挥青年先锋作用，展现了团员青年的勇敢与热情，用行动证明团员是党的后备军。
坚守平凡，铸就不凡
文/星城院区疼痛康复科李凯鸽
面对突如其来的新冠疫情，在这场没有硝烟的战役中，我积极地响应政府和医院号召，全身心投入疫情防控当中，身为共青团的一员，做好表率先锋，发扬不怕苦、不怕累的精神，既要照顾居民的情绪，也要帮助年龄较大身体不好的同事前辈们，我和其他同事们一起，顶着烈烈炎日，主动承担入户采样工作，去最累最需要我的岗位去，为抗击疫情贡献我的一份力量。
疫情就是命令
文/星城院区疼痛康复科王文庆
作为一名医务人员，在疫情爆发第一时间，我积极参与核酸采集工作中。疫情就是命令，在接到闭环通知时，我立即收拾行李，枕戈以待，积极响应！烈日炎炎下，我独自一人坚持四个小时完成入户数高达170户的核酸采集任务。当脱下防护服时，全身湿透，手脚发麻，但心中却倍感振奋，无怨无悔坚守岗位！在闭环期间，，我运用自己的康复技术，在工作休息期间积极为“战友”们解除疼痛，为燕医人同心抗疫的精神助力！特殊时期，尽己所能，抗起了属于自己的责任！
最亮的“仔”
文/器械科刘奥
那一天，白衣着身，那是英雄出征战场的铠甲。近日，网络上有一个热门话题，“最美的背影”，点赞最多的一张照片就是几位医护人员，穿着严密的防护服，站成一排，奔赴没有硝烟的战场。因为一袭白衣，让普通人看见最美丽的铠甲。曾经将名字写在校服上的90后们，变成如今将名字写在防护服上的一线战士，防护服下的我们也和普通人一样，是子女、是父母、是挚友，是鲜活灿烂的普通人。我们怕吗？当然。但是，身为医务工作者，身为一名共青团员，在危急时刻，我们必须克服恐惧、义无反顾地“顶上去”，面对肆虐的疫情，始终坚守在自己岗位上，用逆行的单薄身躯，筑起疫情防控的铜墙铁壁。
历经70、80后的洗礼，90后的我们经历了2003年的非典，目睹了2008年的地震，参与2020年的新冠抗疫，疫情至今，天有不测风云，我终于体会到有家不能回是什么样的感觉了。随着房山区的疫情的爆发，在院领导的带领下，我加入了抗击疫情保卫房山的一份子，帽子一戴，防护服一穿，入户走起，我就是这小区最亮的 “仔”。
疫情的一天
大白不怕烈焰，大白爬楼辛苦
大白出楼凉爽，大白汗流浃背
大白不怕疫情，大白是无敌的
90后的我们青春已过，“哪有什么白衣天使，不过是一群孩子换了一身衣服，学着前辈的样子，治病救人、和死神抢人罢。”90后的我们，就是这样一群拥有着隐形翅膀的天使。
疫情终将战胜
文/口腔科刘鑫鑫
作为一名医护人员，从北京疫情以来，我一直积极参与疫情防控。
从4月23日开始，我便积极参与了房山区窦店防疫工作。第一天去到窦店以后，大家都很懵，直到下午各组的任务发下来以后，大家才明白，这真的是疫情离大家最近的一次。当时任务很多、人很少，杨院以及其他主任亲自为我们送去了物资，到后来的窦店入户、集采，直到后来采核酸闭环管理，我都积极参与，因为这是作为一名医护人员该承担起的责任。我相信没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会到来，疫情终会被我们战胜。
抗疫有我，有召必应
文/营养科卫倩倩
作为营养科的年轻力量，在收到医院要求闭环采样的通知后，我积极配合，从5月14日到6月2日整整二十天的坚持，终于迎来了窦店地区的解封，我们也解除闭环管理，但抗疫仍在继续。6月23日，我们接到卫健委通知，要组建一支25人的采样队伍支援经开区，我很荣幸成为其中一员，为经开区抗疫贡献一份力量。我们每天爬楼入户，为居民采集核酸，只为更快一点儿跑赢病毒，终于，我们的坚持取得了胜利。任务结束的最后一天，我们收到了来自社区儿童志愿者们自己种的豌豆苗，那一刻特别感动，光荣感油然而生。我是一名共青团员，抗疫有我，有召必应！
我最近接诊很多需要祛眼袋的求美者，发现很多求美者都分不清眼袋和泪沟，总是将泪沟误以为是眼袋。
其实眼袋和泪沟的区别主要从以下几个方面来判断：
1、形状不同：眼袋因眶隔脂肪较多，呈现出凸起的形状，泪沟主要是脂肪的减少而形成为凹陷性。
2、位置不同：眼袋主要分布在下眼睑部分的下方，泪沟是在眼袋下方靠近鼻子的两侧所呈现出来的凹痕。
3、治疗方式不同：眼袋手术分为三种，外切祛眼袋、内切祛眼袋以及眶隔释放祛眼袋，这三种方法都可以减少眼部脂肪，泪沟需要进行填充治疗，如自体脂肪填充和玻尿酸的填充。
其实眼袋和泪沟的区别主要从以下几个方面来判断：
1、形状不同：眼袋因眶隔脂肪较多，呈现出凸起的形状，泪沟主要是脂肪的减少而形成为凹陷性。
2、位置不同：眼袋主要分布在下眼睑部分的下方，泪沟是在眼袋下方靠近鼻子的两侧所呈现出来的凹痕。
3、治疗方式不同：眼袋手术分为三种，外切祛眼袋、内切祛眼袋以及眶隔释放祛眼袋，这三种方法都可以减少眼部脂肪，泪沟需要进行填充治疗，如自体脂肪填充和玻尿酸的填充。
其实不是有很多人能够处理自己的情绪和状态，所以在一般的情况下，大家会有的反应很多种多样，但基本上是通过外力进行逃避和忽略的。比如，购物、吃高热食物、运动、按摩spa、或者看电影等等。但其实如果一个人真正陷入焦虑和情绪困境中，这些是治标不治本的，因为通过这些行为，情绪状态只是被积压下来了，但没有被解决。你我都有吧。
我经常会在生活中抱怨一些人，他们没有感知能力，甚至是不能倾听，更别说理解他人和换个视角来看事物的能力了。在交流过程中，我就会非常不耐烦，忍不住去讽刺或者中断交流。因为觉得说什么都觉得是无效的。只能恨恨地想，我没有义务去帮助你交这个学费。
当我试图进行追问，我看到了自己对于他人的不满，人对自身的纵向探索确实是不同的，有人在某些时候确实会无法客观看待自己的情绪和反应，选择性地视而不见，就对外界去进行展示，造成很多相处当中的烦躁和积郁。同时我还看到了自己：在愤恨的背后隐藏着我的沮丧。
佛教一直说的是见心明性，什么东西需要常擦拭呢。其实就是对自己不断进行冲刷，看到后面的感受，只有看到这些才能把自己的坐标定位好来去面对世间。但我也只能度己不能度人。
我自问属于自我情绪调节能力不错的人。即便如此，最近几个月，也是感受到越来越多难以处理的情绪。
我似乎也能更理解那些我曾经抱怨的朋友，大家对于自己心灵和精神方面的锻炼其实是缺乏方法和工具的。现在有非常多的名目的课程，都是抽象概念性的，比如灵修和冥想等等。我很讨厌这种言论：太浮躁了，我要静下心来。
静并不代表任何知见。这些鸡汤令人生厌的原因是：它说的如此轻巧，好像做到这件事情很容易。如果做不到，会显得自己愚钝了。
真正帮助到人的是：路径和工具。
面对情绪和状态，我认为该拆分的步骤是感受，拆分，归类，最后是做出反应。反应是最简单的，因为可以是浑浑噩噩的。多少时候做出伤人伤己的反应，也正是缺少了前面理性的感受分析，这是特别难的。需要一个特定的训练才能培养出来。
我接触数字心理干预这个概念的时候，是好几个月前通过暂停实验室来了解的。他们有一个情绪训练营，我是被一句话打动的，当我问这到底是什么产品，你能不能一句话介绍一下。对方联系人跟我说，这是一个助人自助的心理干预产品。
对于有困扰的人，这是一款在自己看书和看心理咨询之外的高性价比情绪改善计划。
简单来说：是把真人专家的面对面指导中起效的部分，将那些在主流心理干预起效的部分，提取出来变成你每天的训练内容，每天你通过使用这些工具，按部就班的训练，最终会内化成你的能力。你应该也看出了，它已经不是心理咨询了，而是一种新物种。基于科学循证，标准化，方便不需要被对方时间限制，自己打开手机能用，还有数据追踪。
在此之前我确实不知道还有这样的方法。查资料才知道，在美国数字心理干预也是近两年来才发展起来。顶级学术期刊的研究也显示这种方法确切有效。
我比较惊讶的是暂停实验室这款产品，走的更远。可能是鉴于大部分人还不熟悉心理学产品，所以暂停实验室的这款产品，则是结合了自助训练的灵活自由，又保留了真人专业支持的温度，当你有需要时，可以及时在群里找到他们答疑。因此这种全程真人线上指导的数字心理干预，被称为陪伴式自助 guided self help。
从 2019 年产品内测到现在，在 4 万多真实付费用户的样本中有80%显著有效，坚持率63%。
我加入训练之后，发现这是一个以25天为一个训练周期的「心理健身房」：提供一系列直接面向用户的在线干预计划，主要是情绪，饮食还有睡眠。我参加的则是情绪EBP训练：增强参与者的情绪调节能力，降低焦虑抑郁失眠等压力引发的情绪困扰。每天做的训练就两件小事：正念基础+情绪日记书写。
我记得暂停实验室创始人郭婷婷有一句话说，在事件和反应之间，有一个空间。
遇到急性压力时，状态疲倦低落时，我们就会「动物模式」，不带觉察，未经审视，做出近乎自动化的惯性行动。人保留了这种惯性反应，但同时它还有自己的理性的一面，这是独属于人脑的智慧：那就是在压力面前，经过训练的头脑会在事件和反应之间，增加注意和评估。
对于绝大部分人来说，自己是一个黑箱子。我不舒服但我说不出来原因，只看到自己的生活质量在悄无声息的折损。
要去理解这个黑箱子，需要从打开黑箱子，训练自己的觉察能力开始。而下一步，则是训练评估：如何看懂自己的优势资源能力，看懂自己的需求目标优先级，看清楚自己的想法哪些是真实的，哪些是夸张的。当我们的思考方式变得更加理性，我们才有机会做出更适合的行动选择。
未经审视的人生不值得一过。
实际上做的时候，我一下子明白整个计划，和每日训练的两个工具到底意味着什么了，其实那些概念——觉察，承认，行动，就是当你在面对所有外界信息产生的内在情绪中，你开始能够一点点看清楚这些情绪的生产过程。而在这些负面的情绪中，如何抽丝剥茧将它们归类收纳。正念对于我，就是一个停下来照镜子，把情绪黑箱子照亮，而情绪日记书写则像是给情绪黑箱子做大保洁，然后体验重新享受秩序感的体验。
这对于我一个秩序强的强迫症来说，进行训练的时候有非常微妙的感受，一方面是按照自己意愿进行收纳规整，另一方面又可以松弛下来，像躺在一个负压氧气舱体内。一开始，这个训练是一个临时出口，你还会回到现实里面来，但随着坚持的时间加长，我会觉得这像是在现实中给自己置换出一个「20 分钟的超强时空」，从浑浑噩噩到耳清目明，是的，每天也就是2个10分钟左右，这时间花的值。不要觉得你抽不出来这时间，大概率这20分钟是被浪费掉的，不如用它来做些对自己更有益的事。
25 天是一个「爬山」的过程，第一阶段走马观花，如果你处在极度沮丧，你会惊讶于原来一点点训练就能打开自己的注意力，发现很多错过的积极信号；第二阶段略有探险的意味，用新的角度去看到那些你想逃避的情绪，这也是许多人最有收获的部分，从来没有人这样告诉我可以这样和情绪共处；而到了第三部分，则是确切的看清自己的价值方向，对于迷茫的朋友会有启发。
这中间，还设置了 3 天的休息，累了不想做了可以歇一歇无需做任何动作，无需任何理由。我想这种设计可能也是这个产品起效的原因，它不是通过说教，而是让你在交互中通过训练获知，情绪是正常的，允许自己休息是重要的。如果你觉得自己也丧失了休息的能力，想休息又不敢休息，我会劝你来试一试，这是一个让自己高效恢复精力的方法。
每个人其实站在山脚山腰的感觉都不一样，看到的风光横看成岭侧成峰。对于每个成年人最重要的能力不是静下心来，是哪怕我真的做不到完全静下来，仍然可以带着情绪，做出理性的选择，让生活能继续，不是吗？
暂停实验室的产品定位上希望和心理咨询的的关系是互补和共同促进用户对心理健康的关注和意识的提升，而不是彼此替代的关系。对于有些朋友喜欢在人际互动关系中成长的，一对一咨询比较适合，有些朋友更愿意通过自己探索，暂停的半自助式可能更适合。
对于那些还没想好要不要去做心理咨询的朋友，先通过暂停是个很好的尝试，也有人在练完觉得给了ta勇气做心理咨询；也有人边做心理咨询/吃药边练暂停实验室；此外，当然还有困扰程度的不同，处于重度发作期的朋友，大家还是建议去医院寻求诊疗。
在每天十分钟的正念训练过程当中，我体会最深的是自己可以置身一个打开六感的场域之中。即使身处喧嚣，依然可以调动自己的注意力，如一束灯一样，照见自己的情绪和身体。这时候觉得自己是一座灯塔，而同时那些思绪就如海洋一样，被看见一片片的领域。
对了，暂停实验室的设置很有意思，每月仅开放一次，一期一会。8月开营是8号周一。周日截止报名。去绿号 搜 暂停实验室的名字，发送「艳光」，原价698的情绪EBP，能-50，发送「艳光学生价」，凭学生证可-150。坚持练完21天，还能返100，如果想继续练，只需交100就能参加复训，资料可以一直复看，性价比非常高。
有一首老歌，叫闪亮的日子。在做情绪EBP 的时候，每一次的总结记叙，都像记录闪亮的日子。如果你有失眠，情绪焦虑，阶段性恐慌，人际关系的逃避不知所措，希望你能试一试这个课程挖掘向内的力量，找到安宁中的明亮来抵御繁杂世事。
我经常会在生活中抱怨一些人，他们没有感知能力，甚至是不能倾听，更别说理解他人和换个视角来看事物的能力了。在交流过程中，我就会非常不耐烦，忍不住去讽刺或者中断交流。因为觉得说什么都觉得是无效的。只能恨恨地想，我没有义务去帮助你交这个学费。
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佛教一直说的是见心明性，什么东西需要常擦拭呢。其实就是对自己不断进行冲刷，看到后面的感受，只有看到这些才能把自己的坐标定位好来去面对世间。但我也只能度己不能度人。
我自问属于自我情绪调节能力不错的人。即便如此，最近几个月，也是感受到越来越多难以处理的情绪。
我似乎也能更理解那些我曾经抱怨的朋友，大家对于自己心灵和精神方面的锻炼其实是缺乏方法和工具的。现在有非常多的名目的课程，都是抽象概念性的，比如灵修和冥想等等。我很讨厌这种言论：太浮躁了，我要静下心来。
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面对情绪和状态，我认为该拆分的步骤是感受，拆分，归类，最后是做出反应。反应是最简单的，因为可以是浑浑噩噩的。多少时候做出伤人伤己的反应，也正是缺少了前面理性的感受分析，这是特别难的。需要一个特定的训练才能培养出来。
我接触数字心理干预这个概念的时候，是好几个月前通过暂停实验室来了解的。他们有一个情绪训练营，我是被一句话打动的，当我问这到底是什么产品，你能不能一句话介绍一下。对方联系人跟我说，这是一个助人自助的心理干预产品。
对于有困扰的人，这是一款在自己看书和看心理咨询之外的高性价比情绪改善计划。
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从 2019 年产品内测到现在，在 4 万多真实付费用户的样本中有80%显著有效，坚持率63%。
我加入训练之后，发现这是一个以25天为一个训练周期的「心理健身房」：提供一系列直接面向用户的在线干预计划，主要是情绪，饮食还有睡眠。我参加的则是情绪EBP训练：增强参与者的情绪调节能力，降低焦虑抑郁失眠等压力引发的情绪困扰。每天做的训练就两件小事：正念基础+情绪日记书写。
我记得暂停实验室创始人郭婷婷有一句话说，在事件和反应之间，有一个空间。
遇到急性压力时，状态疲倦低落时，我们就会「动物模式」，不带觉察，未经审视，做出近乎自动化的惯性行动。人保留了这种惯性反应，但同时它还有自己的理性的一面，这是独属于人脑的智慧：那就是在压力面前，经过训练的头脑会在事件和反应之间，增加注意和评估。
对于绝大部分人来说，自己是一个黑箱子。我不舒服但我说不出来原因，只看到自己的生活质量在悄无声息的折损。
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未经审视的人生不值得一过。
实际上做的时候，我一下子明白整个计划，和每日训练的两个工具到底意味着什么了，其实那些概念——觉察，承认，行动，就是当你在面对所有外界信息产生的内在情绪中，你开始能够一点点看清楚这些情绪的生产过程。而在这些负面的情绪中，如何抽丝剥茧将它们归类收纳。正念对于我，就是一个停下来照镜子，把情绪黑箱子照亮，而情绪日记书写则像是给情绪黑箱子做大保洁，然后体验重新享受秩序感的体验。
这对于我一个秩序强的强迫症来说，进行训练的时候有非常微妙的感受，一方面是按照自己意愿进行收纳规整，另一方面又可以松弛下来，像躺在一个负压氧气舱体内。一开始，这个训练是一个临时出口，你还会回到现实里面来，但随着坚持的时间加长，我会觉得这像是在现实中给自己置换出一个「20 分钟的超强时空」，从浑浑噩噩到耳清目明，是的，每天也就是2个10分钟左右，这时间花的值。不要觉得你抽不出来这时间，大概率这20分钟是被浪费掉的，不如用它来做些对自己更有益的事。
25 天是一个「爬山」的过程，第一阶段走马观花，如果你处在极度沮丧，你会惊讶于原来一点点训练就能打开自己的注意力，发现很多错过的积极信号；第二阶段略有探险的意味，用新的角度去看到那些你想逃避的情绪，这也是许多人最有收获的部分，从来没有人这样告诉我可以这样和情绪共处；而到了第三部分，则是确切的看清自己的价值方向，对于迷茫的朋友会有启发。
这中间，还设置了 3 天的休息，累了不想做了可以歇一歇无需做任何动作，无需任何理由。我想这种设计可能也是这个产品起效的原因，它不是通过说教，而是让你在交互中通过训练获知，情绪是正常的，允许自己休息是重要的。如果你觉得自己也丧失了休息的能力，想休息又不敢休息，我会劝你来试一试，这是一个让自己高效恢复精力的方法。
每个人其实站在山脚山腰的感觉都不一样，看到的风光横看成岭侧成峰。对于每个成年人最重要的能力不是静下心来，是哪怕我真的做不到完全静下来，仍然可以带着情绪，做出理性的选择，让生活能继续，不是吗？
暂停实验室的产品定位上希望和心理咨询的的关系是互补和共同促进用户对心理健康的关注和意识的提升，而不是彼此替代的关系。对于有些朋友喜欢在人际互动关系中成长的，一对一咨询比较适合，有些朋友更愿意通过自己探索，暂停的半自助式可能更适合。
对于那些还没想好要不要去做心理咨询的朋友，先通过暂停是个很好的尝试，也有人在练完觉得给了ta勇气做心理咨询；也有人边做心理咨询/吃药边练暂停实验室；此外，当然还有困扰程度的不同，处于重度发作期的朋友，大家还是建议去医院寻求诊疗。
在每天十分钟的正念训练过程当中，我体会最深的是自己可以置身一个打开六感的场域之中。即使身处喧嚣，依然可以调动自己的注意力，如一束灯一样，照见自己的情绪和身体。这时候觉得自己是一座灯塔，而同时那些思绪就如海洋一样，被看见一片片的领域。
对了，暂停实验室的设置很有意思，每月仅开放一次，一期一会。8月开营是8号周一。周日截止报名。去绿号 搜 暂停实验室的名字，发送「艳光」，原价698的情绪EBP，能-50，发送「艳光学生价」，凭学生证可-150。坚持练完21天，还能返100，如果想继续练，只需交100就能参加复训，资料可以一直复看，性价比非常高。
有一首老歌，叫闪亮的日子。在做情绪EBP 的时候，每一次的总结记叙，都像记录闪亮的日子。如果你有失眠，情绪焦虑，阶段性恐慌，人际关系的逃避不知所措，希望你能试一试这个课程挖掘向内的力量，找到安宁中的明亮来抵御繁杂世事。
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