#信我U健康# 年龄越大越要强化核心肌肉的锻炼！

刚刚我有跟在军医大学一起读书的同学们讲“年纪大了，腰好也要强化核心肌肉的锻炼，因为随着年龄的增大，肌肉质量在流失，腰椎间盘的弹性在减退，椎体周围的韧带强度在弱化，还有椎体本身的骨质密度也在疏松，而需要靠腰腹肌肉的辅助或支撑，来帮助维持人体躯干以上的重量，上了年纪的人，如果腰腹肌肉不够强大或任由其流失，会常感腰痛或不稳定哈。”

YKANG 牌v脸绷带
快速瘦脸方法小窍门
方法/步骤1:1、眼睁得越大越好，绷紧脸部所有肌肉，然后放松，重复4次。这个动作有利于保持脸部肌肉的弹性。
方法/步骤2:2、皱起并抽动鼻子，不少于12次。这个动作能使血液畅流鼻部，保持鼻肌的韧性。

方法/步骤3:3、将注意力集中于腮部，双唇略突，使两腮塌陷。重复几次。这个动作能防止嘴角产生深皱纹
方法/步骤4:4、鼓起两腮，默数到6，重复1次。这个动作能保持腮部不变形。

方法/步骤5:5、张开嘴，双唇微撅，然后慢慢闭上嘴(双唇始终鼓着)。

方法/步骤6:6、闭嘴，面对镜子微笑，直到两腮的肌肉疲劳为止。这个动作能增强腮部肌肉的弹性，保持脸形。白天也应做几次。

#健身误区# 这个帖子是写给撸铁老手的，小白不适用，请自觉回避~

肌肉增长的三大要素是：力量训练、饮食和休息。训练强度不是越大越好，训练频率也不是越高越好。

不少健身人群，包括我自己曾经，因为执着于更大、更强，因为担心来之不易的肌肉流失，强迫自己高频训练、过劳训练。但如今我回过头再来看，其实有些是无用功，甚至反而是有害的。

第一，科学的休息是保证肌肉增长的关键因素。
第二，肌肉没有你以为的那么容易流失。
第三，我自己以及朋友都有过类似的经历，意外情况不得不休息一小段时间后，再恢复训练，反而肌肉状态更好，甚至重量上有突破。这就是因为平时太刻苦了[允悲]

健身、健美训练，越到高水平，其实比的是积累，比的是基因，比的是内分泌环境，而不是比谁更刻苦。
有的健美运动员甚至可以一天两练，前提是人家全职健身，基因又好，以及你懂得。业余爱好者休息、饮食、基因都跟不上，非要学职业的训练量，必然不明智[抱抱]