让我们#晒出家装心愿清单#,宽敞明亮的客厅,温馨现代的装修,可以窝在柔软舒适的沙发里追剧,看电影,再有一个开放式的大厨房,放得下我喜欢的各种小家电,双开门大冰箱、烤箱、破壁机、空气炸锅等等,可以让我轻轻松松做出各种家人喜欢的美食,再有一个可以放松休闲的阳台后花园,可以容纳多人一起冬晒太阳夏乘凉,当然舒适的床垫不能少,除去一身的疲惫,就像小时候躺在妈妈的怀里,和爱人孩子一起进入甜甜的梦乡。什么是理想家的正确打开方式?7月13日-8月15日,参与活动,还有丰厚豪礼等你拿! https://t.cn/AiELhlB2
【帮你走出抑郁的5条有效建议】
抑郁症正在成为仅次于癌症的人类第二大杀手,全球预计已有3.5亿人患病,而在,根据卫健委的数据统计,受到抑郁症困扰的患者不少于9500万人。
要走出抑郁,可以试试这些方法:
1,适当的甜食和喜欢的食物
在情绪不好的时候,适当的甜食或自己喜欢的食物可以增加自己的幸福感,舒缓自己的情绪。少量的糖类摄入能够提高脑部色氨酸的含量,因而有安定的作用。但要记得不可以吃太多,不然会适得其反。过量的糖分摄入会导致血糖浓度上升,身体分泌胰岛素,进而导致情绪波动。
2,补充叶酸/鱼油
研究表明,抑郁症患者体内的二十碳五烯酸(EPA)、二十二碳六烯酸(DHA)和叶酸含量会有所下降,补充鱼油和叶酸会对此有些帮助。但这是一件锦上添花,而非雪中送碳的事情。
3,规律作息
规律的作息一方面可以帮助我们维持身体健康,作息不规律对体内的激素分泌有着极大的影响,而激素水平又和情绪直接相关。另一方面也可以帮助我们获得掌控感。抑郁的诱因有很多,缺乏掌控感便是其中之一,对于尚未独立的青少年尤其如此。我们可以从一些小事,如规律作息开始,找到那些我们可以掌控的生活。
4,适量的运动
运动是一个改善情绪的好方法。研究表明,运动有助于分泌多巴胺,提升情绪。值得提出的是,有氧运动和无氧运动,会引发不同的血糖、皮质醇浓度变化,这些也会影响我们的情绪感受。
5,多晒太阳
数据表明在光照时间较短的地区,抑郁症的发病率更高,进一步的研究发现,光照可以影响5-羟色胺转运体的转运效能,进而提升突触间5-羟色胺的含量(5-羟色胺的功能低下与抑郁有着十分显著的关联)。甚至还有基于此的疗法,叫“光照疗法”,就是将抑郁患者至于人工控制的光源下,这也是目前较为普遍的抑郁辅助疗法。所以天气好的时候,出门晒晒太阳也是不错的选择
#抑郁症##抑郁#
抑郁症正在成为仅次于癌症的人类第二大杀手,全球预计已有3.5亿人患病,而在,根据卫健委的数据统计,受到抑郁症困扰的患者不少于9500万人。
要走出抑郁,可以试试这些方法:
1,适当的甜食和喜欢的食物
在情绪不好的时候,适当的甜食或自己喜欢的食物可以增加自己的幸福感,舒缓自己的情绪。少量的糖类摄入能够提高脑部色氨酸的含量,因而有安定的作用。但要记得不可以吃太多,不然会适得其反。过量的糖分摄入会导致血糖浓度上升,身体分泌胰岛素,进而导致情绪波动。
2,补充叶酸/鱼油
研究表明,抑郁症患者体内的二十碳五烯酸(EPA)、二十二碳六烯酸(DHA)和叶酸含量会有所下降,补充鱼油和叶酸会对此有些帮助。但这是一件锦上添花,而非雪中送碳的事情。
3,规律作息
规律的作息一方面可以帮助我们维持身体健康,作息不规律对体内的激素分泌有着极大的影响,而激素水平又和情绪直接相关。另一方面也可以帮助我们获得掌控感。抑郁的诱因有很多,缺乏掌控感便是其中之一,对于尚未独立的青少年尤其如此。我们可以从一些小事,如规律作息开始,找到那些我们可以掌控的生活。
4,适量的运动
运动是一个改善情绪的好方法。研究表明,运动有助于分泌多巴胺,提升情绪。值得提出的是,有氧运动和无氧运动,会引发不同的血糖、皮质醇浓度变化,这些也会影响我们的情绪感受。
5,多晒太阳
数据表明在光照时间较短的地区,抑郁症的发病率更高,进一步的研究发现,光照可以影响5-羟色胺转运体的转运效能,进而提升突触间5-羟色胺的含量(5-羟色胺的功能低下与抑郁有着十分显著的关联)。甚至还有基于此的疗法,叫“光照疗法”,就是将抑郁患者至于人工控制的光源下,这也是目前较为普遍的抑郁辅助疗法。所以天气好的时候,出门晒晒太阳也是不错的选择
#抑郁症##抑郁#
分 享给大家一些可以缓解焦虑的办法,亲测有用[爱你]
1.睡眠很重要。
2.不要过度自省。
3.多晒太阳,简单却很管用。
4.散步,都不要带耳机。
去公园,菜市场,花市逛逛。去看广场舞,去看小朋友轮滑,吸收人气儿,有特别生活气的治愈。
5.在家看电影看书等,看历史纪录片。
章节短且分集的,效果跟登山顶感觉类似,啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完,且有成就感。
6.运动不要停,一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要,所有的汗水泪水都流给它,还你快乐心情。
7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑,每天设置一个固定时间去想它,就那段时间去想,使劲想,过后就不想。
8.每天定个小计划。小计划!小计划!简单易完成才能坚持下去。增加成就感,比如一天10个俯卧撑,看10页书等。
9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用,洗澡也有用,毕竟我在浴室哭也没人发现。
10.哭,大声哭。接纳自己的情绪,接纳自己不完美,正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。
11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情,给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等,可能你就投入了半小时。
12.不过度追求完美。先动起来,再追求完美,否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。
13.接纳自己,专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪,不管是焦虑失败,并不丢人。然后专注于当下每一件小事,积蓄能量。
在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变,哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。
14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走,但不要被别人的节奏带着走。
15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下,这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话,就请做好你手头上所有的事,并坚持下去。你回过头会来感谢自己的,因为它会带给你成就感。
16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音,关闭不必要的推送,减少各类咨询的浏览等。#情感##情感加油站#
1.睡眠很重要。
2.不要过度自省。
3.多晒太阳,简单却很管用。
4.散步,都不要带耳机。
去公园,菜市场,花市逛逛。去看广场舞,去看小朋友轮滑,吸收人气儿,有特别生活气的治愈。
5.在家看电影看书等,看历史纪录片。
章节短且分集的,效果跟登山顶感觉类似,啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完,且有成就感。
6.运动不要停,一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要,所有的汗水泪水都流给它,还你快乐心情。
7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑,每天设置一个固定时间去想它,就那段时间去想,使劲想,过后就不想。
8.每天定个小计划。小计划!小计划!简单易完成才能坚持下去。增加成就感,比如一天10个俯卧撑,看10页书等。
9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用,洗澡也有用,毕竟我在浴室哭也没人发现。
10.哭,大声哭。接纳自己的情绪,接纳自己不完美,正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。
11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情,给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等,可能你就投入了半小时。
12.不过度追求完美。先动起来,再追求完美,否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。
13.接纳自己,专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪,不管是焦虑失败,并不丢人。然后专注于当下每一件小事,积蓄能量。
在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变,哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。
14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走,但不要被别人的节奏带着走。
15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下,这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话,就请做好你手头上所有的事,并坚持下去。你回过头会来感谢自己的,因为它会带给你成就感。
16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音,关闭不必要的推送,减少各类咨询的浏览等。#情感##情感加油站#
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