我的小雅女神一回家就先和俺约会了
最近可能和牛排自助杠上了
4⃣5⃣6⃣小雅大头照真是太好看了
中午吃完饭还和三个去见了一面
然后他们仨去打篮球了 我俩去逛了
下午和小雅喝着奶茶晓琳又说回家了
然后就给她买了奶茶送去唠了一会磕
然后把小雅送走 我就回我姐姐家了
和他们隔多久再见也永远是最舒服的状态
这种感觉太幸福了
然后大家说我这个纹眉还挺成功的hhhhh
更幸福了！

#勋鹿[超话]#真的不是杠，如果说错了，那我先事先道歉。
但是❗❗❗

①站子皮下未知，站子博一共就4条，且一开站子就售卖周边，怎么取信？

②站子发博半小时不到，yxh已经在搬运了，以前搬运几乎没有这种速度。超话本身每天更新活跃的人就不是很多，如何这么快被发现？

③正常站子售卖周边，本着是用于哥俩后期的应援，新站子连后期这边钱的归属都没有交代出来哦❗

④假如周边的获利不是用于后期哥俩的应援，透卡一张就两三毛，手幅大概1元不到，透扇最多也就1.5/2块，还有立牌，一个小手册。顶了天的天价就是15了，卖54。那其他呢？？

初衷都是为了哥俩好，但是拜托请理智[心]

健身｜练出胸大肌的方法你做对了吗？

发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。

卧推的设计和方法：
①杠铃与哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素，从而影响被练的肌肉。

②杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)，先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。

③练下胸（倒斜卧推20--30度)与练中胸（平卧推），推举时背接触凳面，要胸部挺起，并增大单位压力。
④练上胸（正斜卧推30-45度)上胸挺起，使杠铃垂直作用于上胸肌。

卧推时的呼吸：
用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。
另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。（简单来说：发力时吐气）

卧推的速度：
采用快收缩(1--2秒)和慢伸展(2--4秒)的用力方式，举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。（简单来说：快上慢下）

俯卧撑：
没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对老年健美运动特别有意义。

肱三头肌对胸部的影响也是极为重要，在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌,就不可能卧推起大重量的杠铃,也就不能练出发达的胸大肌。通常平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。（每次练完胸肌都会顺带强化肱三头肌，当然也可以单独拿出一天来训练手臂）

温馨提示每个大肌肉群练完后要休息24-36小时左右哦！当然腹肌除外哦！ https://t.cn/Aig2L1Ii #运动玩出色##运动先锋计划# #健身#