#的冬训日志##suffering is optional#
2020.3.1 周日下午 10度 小雨有风 苗江路 /w Turbo2
WP: 10min@ jog+(ST40s+Jog40s)*5+5min@ choice
WK: 100min@ HR153-157
CD back home
喝了酒晕乎乎的，随便写点。
看美国奥运选拔赛到接近四点，不看东马主要是解说听不懂，以及没起来。渣男起来看东马也不喊我，我一睁眼跟我说大迫杰破纪录了[怒]
热身到苗江路宝马门口，看着pro们走了，准备主课。结果肠胃不舒服，5min@ choice的第三分钟没忍住去宝马借厕所，被无情拒绝。门卫大叔跟我说可以过马路翻到对面公交总站厕所，隔着马路大吼着给我持续导航，也是real耿直，我怀疑整个南市区都要知道我去厕所了。
进厕所发现并没有带纸，口罩终于派上了用场，clean and safe～爽～～对了这段我顾及个人形象并不是很想写，但渣男说这么有意思怎么能不写，我想想也是，而且我有啥形象[doge]
好的然后就开始跑了，今天hrv继续6字家族，6.5静心也是挺高的，所以并没抱什么期望。估计均配就是540-550之间。掐指一算估计6圈，实际6圈多了一点，跑完正好在儿艺门口(也解释了为什么最后600多米为什么那么慢)，均配540，及格吧。
全程脑袋放空，属于“并不在状态”的日子，就是没什么跑步激情，但是因为课表在还是会老老实实带着无所谓的情绪完成训练。
跑到第一圈结束就完全麻木了，一直压着心率。第一圈结束开始下点小雨，到第三圈左右停了，风在半淞园路一侧又狂大。
看着心率一点点上去，表在158bpm不停地叫，跑完看到均心后面就在157-158bpm徘徊。总的均心还好在157，算是达成了计划。
跑完回家拉伸，渣男去聚餐，问我吃啥。我说啊我就自己去吃点日式的茶泡饭啊，烤串啊…他说你就是想喝啤酒吧…果然被识破了[二哈] 啤酒才是本命啊…
喝了两杯现在晕晕乎乎的，要睡觉了！希望hrv下周能高点吧。下周的课表除了周日的还没敢仔细看，明天再说～
2020.3.1 周日下午 10度 小雨有风 苗江路 /w Turbo2
WP: 10min@ jog+(ST40s+Jog40s)*5+5min@ choice
WK: 100min@ HR153-157
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喝了酒晕乎乎的，随便写点。
看美国奥运选拔赛到接近四点，不看东马主要是解说听不懂，以及没起来。渣男起来看东马也不喊我，我一睁眼跟我说大迫杰破纪录了[怒]
热身到苗江路宝马门口，看着pro们走了，准备主课。结果肠胃不舒服，5min@ choice的第三分钟没忍住去宝马借厕所，被无情拒绝。门卫大叔跟我说可以过马路翻到对面公交总站厕所，隔着马路大吼着给我持续导航，也是real耿直，我怀疑整个南市区都要知道我去厕所了。
进厕所发现并没有带纸，口罩终于派上了用场，clean and safe～爽～～对了这段我顾及个人形象并不是很想写，但渣男说这么有意思怎么能不写，我想想也是，而且我有啥形象[doge]
好的然后就开始跑了，今天hrv继续6字家族，6.5静心也是挺高的，所以并没抱什么期望。估计均配就是540-550之间。掐指一算估计6圈，实际6圈多了一点，跑完正好在儿艺门口(也解释了为什么最后600多米为什么那么慢)，均配540，及格吧。
全程脑袋放空，属于“并不在状态”的日子，就是没什么跑步激情，但是因为课表在还是会老老实实带着无所谓的情绪完成训练。
跑到第一圈结束就完全麻木了，一直压着心率。第一圈结束开始下点小雨，到第三圈左右停了，风在半淞园路一侧又狂大。
看着心率一点点上去，表在158bpm不停地叫，跑完看到均心后面就在157-158bpm徘徊。总的均心还好在157，算是达成了计划。
跑完回家拉伸，渣男去聚餐，问我吃啥。我说啊我就自己去吃点日式的茶泡饭啊，烤串啊…他说你就是想喝啤酒吧…果然被识破了[二哈] 啤酒才是本命啊…
喝了两杯现在晕晕乎乎的，要睡觉了！希望hrv下周能高点吧。下周的课表除了周日的还没敢仔细看，明天再说～
#老比赛# 2002年盐湖城冬奥会花样滑冰女单比赛真是drama啊。
赛前夺冠呼声最高的是米帝的关颖珊和俄罗斯的小卡娅，米帝的Hughes和Cohen以及俄罗斯的大卡娅属于第二集团，当时还是6.0时代，看了这段历史，真想说6.0时代的花滑真是给裁判无限操纵比赛的空间。
首先是短节目，Hughes最先出场，勾手被抓，技术分甚至出现了5.1的低分；
Cohen第二个出场，17岁的她当时真是盛世美颜；
然后是大卡娅，已经29岁的她3Lz和3F均是晃晃悠悠，技术分也是两极分化严重，最后的排名，俄罗斯、丹麦、白俄罗斯裁判把她排到了第一位，芬兰裁判把她排到了第二位，但其他裁判都判她输给美帝两位小将，这就意味着她以4比5输给了休斯，在关女王和小卡娅没出场时排名第三，大家可不要小看这个4比5，正是这个4比5决定了最后金牌的走向，如果其中任何一位支持休斯的裁判倒戈，最后的金牌人选就会改变；
随后的小卡娅，6:3战胜Cohen暂时排名第一；
最后是关女王，hold全场，技术分落后小卡娅，但是艺术分清一色5.9，5:4战胜了小卡娅，排名第一。
所以短节目过后，关女王1 小卡娅2 Cohen3 Hughes4 大卡娅5。
所以到这里，大家有没有发现，其实6.0时代分数不是很重要，重要的是两人之间的排名，并且动作没有量化，一切都是裁判说了算，总共9个，你只要获得5个裁判的票你就能获胜，而且出场顺序相当重要，前面出场的选手一般都会被裁判压分，关女王98年没拿金牌，一是利宾斯基太厉害了，在那个年代双33的连跳成功虎口拔牙，二就是关的出场顺序，如果Tara和关互换，说不定金牌就是关的，毕竟关当时也是clean。
接着是长节目，出场顺序是大卡娅、Hughes、Cohen、关女王和小卡娅，可以说，上天给了小卡娅的机会。
大卡娅一如既往的摔自由滑，提前退出奖牌争夺；
Hughes，这位上天眷顾的女孩，将整个人生最完美的一套自由滑留在了奥运会，首先 3T3LOOP这个连跳整个奥运赛季她都没有尝试过 而之前在所有正式比赛中她也只完成过一次，其次 3S3LOOP这个连跳的成功率也大概是50%，但是在关键的奥运会长节目上，这两个连跳她都实现了单足落冰，最后可观的技术分让她暂时排名第一；
第三个Cohen，就跟她的外号“坐地”一样，第一个3LZ3T的连跳坐地，虽然其他跳跃都完成，但是最后2:7自由滑输给了Hughes，这时候回过头想想，其实Cohen如果没有硬拼那个3LZ3T，02年盐湖城的结果可能会更加扑朔迷离，排位会更加错综复杂；
第四个是关女王，开场之后明显很紧张，3LOOP落冰很紧，3T3T跳成了3T2T，但这些都不重要，按照关女王的地位和节目表现力，只要clean，那应该就能排第一，但是后半段的3F摔倒，难度不如Hughes的情况下，自由滑3:6输给了Hughes，总成绩暂时排名第一；
这里科普下6.0时代总成绩的计算方式，那届奥运会的总成绩=短节目名次*0.5+自由滑名次*1，所以关女王滑完之后，关女王是1*0.5+2=2.5，Hughes是4*0.5+1=3，Cohen是3*0.5+3=4.5，所以关女王输了自由滑，但总排名暂时第一。但最后的排名还要取决于小卡娅自由滑的排名，如果小卡娅自由滑第一，小卡娅夺冠，自由滑第二，则休斯夺冠，但是如果小卡娅自由滑第三，关女王还会是奥运冠军。
最后是小卡娅，她在盐湖城贡献了自己发挥得非常一般的一套节目，33连跳一个都没成 整套节目速度比平时的她慢很多，这让本来艺术表现力就相对吃亏的她更加被动，更致命的是，她后半段的3F步伐滑出，本来正常发挥就能到手的金牌，这下悬了，因为技术上有太多的小瑕疵，最后的分数，技术分小卡娅对关女王全胜，对休斯也是两胜六平一负占据优势，但是艺术分出来之后，情况变得非常复杂，谁也不知道最后的裁判排位是怎么样，最后的结果，休斯5比4险胜小卡娅，小卡娅6比3战胜关女王。
这下，自由滑是Hughes1，小卡娅2，关女王3，这下总成绩就是Hughes=4*0.5+1=3，小卡娅=2*0.5+2=3，关女王=1*0.5+3=3.5，分数相同看自由滑排名，这下Hughes第一，小卡娅第二，关女王第三，Hughes逆袭夺冠。
休斯的夺冠真的是一个奇迹 一切都是那么刚刚好，首先，她的夺冠是基于三个5比4的裁判排位 ：
1.短节目上，她以5比4险胜大卡娅，不然她排第5；
2.短节目上，关女王以5比4险胜小卡娅，不然小卡娅排第1；
3.自由滑中，她以5比4险胜小卡娅，获得自由滑第1；
可以说这三个5比4只要有一个没有发生，夺冠的就是小卡娅而不是她，更不用说这是她第一次如此干净利落地完成双33套路，主要对手也一个个思想包袱太重这些主观因素了，所以drama吧。
赛前夺冠呼声最高的是米帝的关颖珊和俄罗斯的小卡娅，米帝的Hughes和Cohen以及俄罗斯的大卡娅属于第二集团，当时还是6.0时代，看了这段历史，真想说6.0时代的花滑真是给裁判无限操纵比赛的空间。
首先是短节目，Hughes最先出场，勾手被抓，技术分甚至出现了5.1的低分；
Cohen第二个出场，17岁的她当时真是盛世美颜；
然后是大卡娅，已经29岁的她3Lz和3F均是晃晃悠悠，技术分也是两极分化严重，最后的排名，俄罗斯、丹麦、白俄罗斯裁判把她排到了第一位，芬兰裁判把她排到了第二位，但其他裁判都判她输给美帝两位小将，这就意味着她以4比5输给了休斯，在关女王和小卡娅没出场时排名第三，大家可不要小看这个4比5，正是这个4比5决定了最后金牌的走向，如果其中任何一位支持休斯的裁判倒戈，最后的金牌人选就会改变；
随后的小卡娅，6:3战胜Cohen暂时排名第一；
最后是关女王，hold全场，技术分落后小卡娅，但是艺术分清一色5.9，5:4战胜了小卡娅，排名第一。
所以短节目过后，关女王1 小卡娅2 Cohen3 Hughes4 大卡娅5。
所以到这里，大家有没有发现，其实6.0时代分数不是很重要，重要的是两人之间的排名，并且动作没有量化，一切都是裁判说了算，总共9个，你只要获得5个裁判的票你就能获胜，而且出场顺序相当重要，前面出场的选手一般都会被裁判压分，关女王98年没拿金牌，一是利宾斯基太厉害了，在那个年代双33的连跳成功虎口拔牙，二就是关的出场顺序，如果Tara和关互换，说不定金牌就是关的，毕竟关当时也是clean。
接着是长节目，出场顺序是大卡娅、Hughes、Cohen、关女王和小卡娅，可以说，上天给了小卡娅的机会。
大卡娅一如既往的摔自由滑，提前退出奖牌争夺；
Hughes，这位上天眷顾的女孩，将整个人生最完美的一套自由滑留在了奥运会，首先 3T3LOOP这个连跳整个奥运赛季她都没有尝试过 而之前在所有正式比赛中她也只完成过一次，其次 3S3LOOP这个连跳的成功率也大概是50%，但是在关键的奥运会长节目上，这两个连跳她都实现了单足落冰，最后可观的技术分让她暂时排名第一；
第三个Cohen，就跟她的外号“坐地”一样，第一个3LZ3T的连跳坐地，虽然其他跳跃都完成，但是最后2:7自由滑输给了Hughes，这时候回过头想想，其实Cohen如果没有硬拼那个3LZ3T，02年盐湖城的结果可能会更加扑朔迷离，排位会更加错综复杂；
第四个是关女王，开场之后明显很紧张，3LOOP落冰很紧，3T3T跳成了3T2T，但这些都不重要，按照关女王的地位和节目表现力，只要clean，那应该就能排第一，但是后半段的3F摔倒，难度不如Hughes的情况下，自由滑3:6输给了Hughes，总成绩暂时排名第一；
这里科普下6.0时代总成绩的计算方式，那届奥运会的总成绩=短节目名次*0.5+自由滑名次*1，所以关女王滑完之后，关女王是1*0.5+2=2.5，Hughes是4*0.5+1=3，Cohen是3*0.5+3=4.5，所以关女王输了自由滑，但总排名暂时第一。但最后的排名还要取决于小卡娅自由滑的排名，如果小卡娅自由滑第一，小卡娅夺冠，自由滑第二，则休斯夺冠，但是如果小卡娅自由滑第三，关女王还会是奥运冠军。
最后是小卡娅，她在盐湖城贡献了自己发挥得非常一般的一套节目，33连跳一个都没成 整套节目速度比平时的她慢很多，这让本来艺术表现力就相对吃亏的她更加被动，更致命的是，她后半段的3F步伐滑出，本来正常发挥就能到手的金牌，这下悬了，因为技术上有太多的小瑕疵，最后的分数，技术分小卡娅对关女王全胜，对休斯也是两胜六平一负占据优势，但是艺术分出来之后，情况变得非常复杂，谁也不知道最后的裁判排位是怎么样，最后的结果，休斯5比4险胜小卡娅，小卡娅6比3战胜关女王。
这下，自由滑是Hughes1，小卡娅2，关女王3，这下总成绩就是Hughes=4*0.5+1=3，小卡娅=2*0.5+2=3，关女王=1*0.5+3=3.5，分数相同看自由滑排名，这下Hughes第一，小卡娅第二，关女王第三，Hughes逆袭夺冠。
休斯的夺冠真的是一个奇迹 一切都是那么刚刚好，首先，她的夺冠是基于三个5比4的裁判排位 ：
1.短节目上，她以5比4险胜大卡娅，不然她排第5；
2.短节目上，关女王以5比4险胜小卡娅，不然小卡娅排第1；
3.自由滑中，她以5比4险胜小卡娅，获得自由滑第1；
可以说这三个5比4只要有一个没有发生，夺冠的就是小卡娅而不是她，更不用说这是她第一次如此干净利落地完成双33套路，主要对手也一个个思想包袱太重这些主观因素了，所以drama吧。
Make? your bed as soon as you get up in the morning.
clean up the kitchen immediately after cooking
don't wait until right before the next time you cooking
clean the desk before you leave it
messes have a way of occupying our mind
a cluttered environment produce mental vlutter https://t.cn/8sjvJpK
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