#减肥餐[超话]#
共减51.6斤✔维持第91天.超级忙碌的一天.
2022.3.8    已用373天瘦51.6斤
✨维持第91天✨希望一直维持在90-95斤✨
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━━━━━2022年目标━━━━
♦️2021年基本靠饮食让我瘦了50+，一年运动前后估计不到2个月。2022年我会饮食+运动一起.塑形为主，今年不求马甲线.只求肚子能平坦，加油♦️
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━━━━━体重情况━━━━━
初始体重：144.7斤（2021.2.23）
现在体重：93.1斤（2022.3.2）
❗️一周称一次体重❗️

━━━━━运动喝水━━━━━
没动.
喝水：1300ml
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━━━━━安静有话说━━━━━
✎今天超级无敌忙，从早到晚基本没怎么看手机，今年是油菜花节第14届了.但我是第一次参加.因为我很早就出社会了，工作.结婚.生孩子.各种原因.所以第一次参加。
今天我们村真的是人山人海.人挤人啊，还是挺骄傲的.老家也算是一个小景点 https://t.cn/R2Wxuxe

声明：本文内容仅为信息分享，不作为医学建议。减肥是需要理智和坚持，合理的运动和饮食搭配，才能达到真正瘦身的效果。

很多友友们都认为去健身房挥洒汗水就是脂肪在燃烧，流汗越多越觉得减掉的脂肪越多。

于是，就在健身房疯狂的锻炼、运动，训练完都是满头大汗、汗流浃背。

当你运动到衣服都能拧出水那一瞬间，你真的减掉了脂肪吗？

不少人对于出汗=减脂这个概念有误解，那我们今天就来探讨一下吧。

出汗=减脂？

98～99%的成分主要是水，其比重约介于1.002～1.003之间，pH值4.2～7.5。氯化钠约为300毫克/100毫升。1～2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。

一直出汗是可以减肥，但仅靠出汗减肥是达不到理想的体重。出汗多了，但没有饮食控制和运动，减脂的效果是比较差的。

在运动的时候，体内的一部分脂肪会得到消耗，但脂肪在分解之后，基本上是不会通过汗水排出体外的。

运动量越大，排汗量也就越多。但是出汗量的多少是因人而异的，有些人的汗腺比较多，出的汗也就比较多；而有些人的汗腺比较少，所以出汗量也就比较少。

为什么会出汗？

除了精神性出汗，比如因为受到惊吓而出冷汗；体虚性出汗，比如冷汗。

运动的时候，机体产生的热量是安静时候的十几倍，热量产生了，就需要散出去，尤其热量产生之后，会让皮肤的血管舒张，血流速度加快，会导致我们出更多的汗。

但所谓的“减肥”，是减掉多余脂肪，保留肌肉含量，而不只是体重的下降。

肥胖的根本原因其实就是摄入的热量大于消耗的热量。减肥，就是要反之而行，要让消耗的热量大于摄取的热量，形成热量缺口，这样减肥才会见效。

所以，虽然夏天坐着不动还出好多汗的情况，并不能达到减肥的效果。

大量出汗后要及时补充水分，如果不及时补水，可能会导致血容量下降、心率加快、脱水等。另外，身体处于缺水状态，代谢会降低，体内的毒素难以排出，最终会影响到减肥哦。

因此一定要及时补水，正常人每天建议的饮水量是1500-1700毫升左右，夏天或运动后可以适量增加一些。
#减肥##减肥瘦身#

#减肥[超话]#
共减51.6斤✔维持第90天.再忙也要好好吃饭.
2022.3.7    已用373天瘦51.6斤
✨维持第90天✨希望一直维持在90-95斤✨
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━━━━━2022年目标━━━━
♦️2021年基本靠饮食让我瘦了50+，一年运动前后估计不到2个月。2022年我会饮食+运动一起.塑形为主，今年不求马甲线.只求肚子能平坦，加油♦️
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━━━━━体重情况━━━━━
初始体重：144.7斤（2021.2.23）
现在体重：93.1斤（2022.3.2）
❗️一周称一次体重❗️

━━━━━运动喝水━━━━━
没动.
喝水：1800ml
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━━━━━安静有话说━━━━━
✎再忙也要好好吃饭啊~最近几天的天气都很好.重庆真的只有夏天和冬天丫~ https://t.cn/R2Wxuxe