早饭半个苹果
午饭200g薯条 4颗鸡肉丸 1瓶酸奶
晚饭一杯咖啡
今天瘦了很多 事实多次证明如果摄入量不变 把东西放在中午吃比放在晚上吃更容易瘦 也就是尽可能增加空腹时间以降低胰岛素的波动
我每天水分摄入（算上咖啡豆浆这些）大概是1L 其实2L更理想 主要是我真的不爱喝水
明天中午要出去吃饭 应该会胖[苦涩]
午饭200g薯条 4颗鸡肉丸 1瓶酸奶
晚饭一杯咖啡
今天瘦了很多 事实多次证明如果摄入量不变 把东西放在中午吃比放在晚上吃更容易瘦 也就是尽可能增加空腹时间以降低胰岛素的波动
我每天水分摄入（算上咖啡豆浆这些）大概是1L 其实2L更理想 主要是我真的不爱喝水
明天中午要出去吃饭 应该会胖[苦涩]
关于防守的质量
“这关于所有球员、所有部分之间的联系和强度，以及在球场上尽可能高的赢球意愿。当我们把球权送给对手时，团队的反应很重要，我们有多紧凑，当被对手的进攻将阵型带乱时，我们有多强烈的愿望再次组成紧凑的阵型。这是一个团队的努力，无论是个人还是集体，他们每场球都要全心投入，这就是我们要求他们做的。”#阿森纳著名教授#
“这关于所有球员、所有部分之间的联系和强度，以及在球场上尽可能高的赢球意愿。当我们把球权送给对手时，团队的反应很重要，我们有多紧凑，当被对手的进攻将阵型带乱时，我们有多强烈的愿望再次组成紧凑的阵型。这是一个团队的努力，无论是个人还是集体，他们每场球都要全心投入，这就是我们要求他们做的。”#阿森纳著名教授#
#极限男人帮[超话]#
不要去关注那些爱蹭的垃圾。
他们上线有限，怎么转也跑不出垃圾场，
所以死乞白赖的仰头拽着赶路人的鞋底，
尽可能的沾边碰瓷。
那些垃圾恨不得把天上的云和月都拽下来，
再用他们丰富的泥潭生活经验冲你泼脏水。
对这种垃圾，
多给个眼神都是浪费时间。
他们爱拾人牙慧就让他们吃去，
反正剩给学人精的气运最多能有几分呢。
他们爱在垃圾堆旁碰瓷就让他碰去，
反正一堆垃圾迟早会碰见另一堆垃圾狗咬狗。
我们且冷眼瞧着，
垃圾最后只会烂死在腐败的垃圾场。
不要去关注那些爱蹭的垃圾。
他们上线有限，怎么转也跑不出垃圾场，
所以死乞白赖的仰头拽着赶路人的鞋底，
尽可能的沾边碰瓷。
那些垃圾恨不得把天上的云和月都拽下来，
再用他们丰富的泥潭生活经验冲你泼脏水。
对这种垃圾，
多给个眼神都是浪费时间。
他们爱拾人牙慧就让他们吃去，
反正剩给学人精的气运最多能有几分呢。
他们爱在垃圾堆旁碰瓷就让他碰去，
反正一堆垃圾迟早会碰见另一堆垃圾狗咬狗。
我们且冷眼瞧着，
垃圾最后只会烂死在腐败的垃圾场。
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