#减肥健身#
【前情】陆陆续续减了两个月，成效不大，希望能够以一种持续的方式获得减肥成功。记录监督～
【目标】减重到68-瘦型：腿、臂、腹-增肌腹肌、胸肌、肩肌；
【STEP】3：初体重76.25，BMI26.3,脂肪率24.0%，内脏脂肪等级10
【刻度】2022-07-07《晨起测》
【动作】意志力调节补充，午餐炒菜一口饭，晚餐牛肉粉加蛋，步行8953步。
【备注】不出意外的体重回升了，体脂率数据恢复正常，晚饭碳水化合物过量#日常碎片plog#

#减肥健身#
【前情】陆陆续续减了两个月，成效不大，希望能够以一种持续的方式获得减肥成功。记录监督～
【目标】减重到68-瘦型：腿、臂、腹-增肌腹肌、胸肌、肩肌；
【STEP】3：初体重75.65，BMI26.1,脂肪率24.4%，内脏脂肪等级10
【刻度】2022-07-06《晨起测》
【动作】午餐摄入控制【快餐，荤素搭配，非煎炸，一口米饭】，晚餐摄入控制【一个，一个桃子】，步数19504（含7km跑步），跑后三组腿部拉伸（40+40+40）、一组齐肩俯卧撑（15），一组腹部（30+20+40+40），一组直腿撑地20，一组开合跳30，一组胯下击掌30；
【备注】体脂率回升考虑是身体补水缺少造成；实际减脂没那么多，预估次日体重值会轻微回升或下降减少#日常碎片plog#

娜塔莉波特曼为扮演女雷神健身训练长达10个月。她的私教透露，针对娜塔莉的手臂和腹部增加肌肉，首先对身体进行了4个月的调理，在开拍前5个月开始训练增肌，在拍摄期间一直要维持这样的肌肉，总共训练时间长达10个月。

娜塔莉每天训练1个半到两个小时，尤其拍摄开始后，训练时间提前到凌晨4点半就要开始。除了训练当然还要吃，由于娜塔莉本身就吃得很健康，所以饮食上不需要重大调整，而她是素食主义者，所以吃蛋白粉也是素食蛋白粉。