每个人对这个世界的体验都加了一层自己的滤镜——每个人体会到的都是主观的世界。
而这个滤镜，其实是我们的一种认知思维模式。
“认知”，是一个人对人、事、物的认识和解读。
在面对同一个问题或场景时，不同的人可能会有不一样的理解、归因、想法，这是由于他们采取了不同的思维模式。
认知扭曲，指的是我们执着于一些并不存在、或者完全错误的认知，而这些不良的认知导致了我们负面的思考、情绪和行为。
以下5种不良的思维模式你有几种？
a. 非黑即白、两极化的思维模式
他们的思维模式中有绝对的正确和错误。
对于这些人来说，只要自己做不到百分之百的完美，那自己就是一个完全的loser。
如果伴侣有一次没有照顾到自己的需求，那Ta就是“根本不爱自己”。
他们看问题过于极端，且常常因为极端的认知做出极端的行动，反而进一步推动了关系的恶化。
b. 自动过滤的思维模式
有这种思维模式的人，在各种事件、场合中都只关注那些负面的部分，自动“过滤”掉那些好的地方。
他们尽管知道有些部分是正面的，情绪仍然只能沉浸于不好的部分中。
c. 过度概化的思维模式
这种思维模式的人，会基于自己某一次或几次的负面经验，得出非常泛化的结论，
认为那些发生过一两次的坏事一定会再发生。
而当过度概括到达一种极端的程度时，人们就会给自己贴标签－“我就是一个不讨人喜欢的人，我无法在人群中不被人讨厌。”
[伤心]当你把一些负面经历，过度概化成了你的宿命的时候，你的心情就自然不会好了。
e. 情绪化的推理
有这种思维模式的人，会把自己的情绪反应当作“一件事是真的”的证明。
他们以变化不断的情绪体验来认识世界。
比如，一个感觉自己很丑，ta就把这种感觉当成“我果然是个丑八怪”的证据。
不良的思维模式是如何养成的？
这个世界上没有异常的人，有的只是正常的人对异常环境的正常适应。
大多数对世界和自我认知扭曲的人都有一个[喵喵]共同特点，即自责，他们的内心总是有一个严苛的声音在批判和贬低自己。
不仅是对于坏的事情或自己做错的事，就连好的事情，这个声音也能够立刻将你从短暂的喜悦中拉回来。
一个人幼年在家庭中长期被父母过于苛刻地要求，或是受到许多不合理的指责和攻击，那么久而久之，
Ta就会内化这种他人对自己的负面态度。
他们会觉得自己无法获得他人的爱，或是他人对自己的爱都是有条件、有目的的。
还有一种情况是，异常环境训练出了我们一些异常的自我保护方法。
父母脾气暴躁的家庭让孩子学会了始终对他人的情绪保持异常的高度警觉，长大后他们也会高估世界和他人的危险度，无法放松和信任。
充满痛苦的家庭让孩子学会了依赖幻想，比起看到现实，他们更喜欢沉浸在幻想世界中，长大后也容易因为幻想逃避现实。
为什么改变思维模式如此困难？
因为思维模式已经是一个自动化的反应
很多时候我们都无法在当时意识到自己又使用了不良的思维模式。它需要我们保持对自己的观察和不断的反思。
但更深入的问题可能是，我们会认为一个更好的自己是对过去自己的背叛。
而变好的过程，则是失去过去的自己的过程。有时候我们甚至会认为，如果失去了那些扭曲、偏执的部分，自己就不再是自己了。
你依然是你，而就像是蛀牙时需要拔掉坏掉的牙齿一样，你只是舍弃了一些让你不快乐的“零件”，换上了会让自己更加幸福的装备。
那么，该如何作出改变？
首先，对照着上面的几种认知扭曲，去辨识自己存在的问题。
除此之外，给大家推荐一个认知行为疗法（CBT）中提出的、更加实操的方法：思维记录表（Thought Records）
这个方法之所以有效，是建立在一个前提上的——你不需要相信你的每一个想法，它们不一定是真实的，更不一定是有用的。
1. 场景
识别并记录下那些会让你产生强烈的情绪或反应的场景，
尤其是那些你觉得自己的反应给自己或他人带来了伤害，希望自己能够有不一样的处理方式的场景。
2. 情绪
描述你在当时感受到的相应的情绪
当你辨识出了自己的情绪，在0%到100%之间（数字越大，情绪越强烈），给它们一个评分。
3. 自动化的思维（和画面）
罗列出所有在那个场景下你的脑海中自动跳出的想法（可能来自于那个“刻薄之声”）和画面。
示例：“我真是一个白痴”“没有人喜欢我”
一旦你有了这个自动化思维的清单，你就可以识别自己的“灼热思维”了（the Hot Thought）。
所谓“灼热思维”，就是那些侵入式的、你挥之不去的，与你的情绪密切相关的那些想法。
你需要把它们圈出来，因为它们就是你即将进行审讯的“被告”。
4. 支持“灼热思维”的证据
你的证据必须是事实、数据或是他人证言。
5. 推翻“灼热思维”的证据
现在，你需要站在另一方，找出你的“灼热思维”所讲述的故事中存在哪些漏洞。
关于“我总是搞砸所有事情”这个想法，可以推翻它的证据可能包含如下这些：
我把事情完成得很好比搞砸事情的频率高很多
我的错误没有造成巨大的损失
我向被我影响的人真诚地道了歉，他们也接受了我的歉意
6. 可替换的思维
在这一步，你需要像一个公正的法官一样，评估来自两边的证据，并试着得出一个公正的结论。
比如，在这个“我总是搞砸一切”的例子中，你或许会给出以下的结论：
我偶尔会犯错，但总体来说，我并不是一个粗心大意、没有责任心的人
[酸]如果，最后你发现自己的“灼热思维”是真的，那么你就需要想出一个解决这一困境的计划。
比如，你的思维是“我完全做不了这个工作”，接着你发现其实你并没有可以支持你完成这项工作的必须技能，于是这就是你需要解决的本质问题。
7. 再次回到你的情绪
再次对你此刻的情绪进行打分，并列出你现在所感受到的新的情绪，比如“释然”。
如果你情绪的强烈程度并没有发生任何变化，也没有产生任何新的情绪，那么你就需要回顾表格中的每一步，看自己是否在哪里可以做得更加准确、更加具体。
https://t.cn/RYghm9o
而这个滤镜，其实是我们的一种认知思维模式。
“认知”，是一个人对人、事、物的认识和解读。
在面对同一个问题或场景时，不同的人可能会有不一样的理解、归因、想法，这是由于他们采取了不同的思维模式。
认知扭曲，指的是我们执着于一些并不存在、或者完全错误的认知，而这些不良的认知导致了我们负面的思考、情绪和行为。
以下5种不良的思维模式你有几种？
a. 非黑即白、两极化的思维模式
他们的思维模式中有绝对的正确和错误。
对于这些人来说，只要自己做不到百分之百的完美，那自己就是一个完全的loser。
如果伴侣有一次没有照顾到自己的需求，那Ta就是“根本不爱自己”。
他们看问题过于极端，且常常因为极端的认知做出极端的行动，反而进一步推动了关系的恶化。
b. 自动过滤的思维模式
有这种思维模式的人，在各种事件、场合中都只关注那些负面的部分，自动“过滤”掉那些好的地方。
他们尽管知道有些部分是正面的，情绪仍然只能沉浸于不好的部分中。
c. 过度概化的思维模式
这种思维模式的人，会基于自己某一次或几次的负面经验，得出非常泛化的结论，
认为那些发生过一两次的坏事一定会再发生。
而当过度概括到达一种极端的程度时，人们就会给自己贴标签－“我就是一个不讨人喜欢的人，我无法在人群中不被人讨厌。”
[伤心]当你把一些负面经历，过度概化成了你的宿命的时候，你的心情就自然不会好了。
e. 情绪化的推理
有这种思维模式的人，会把自己的情绪反应当作“一件事是真的”的证明。
他们以变化不断的情绪体验来认识世界。
比如，一个感觉自己很丑，ta就把这种感觉当成“我果然是个丑八怪”的证据。
不良的思维模式是如何养成的？
这个世界上没有异常的人，有的只是正常的人对异常环境的正常适应。
大多数对世界和自我认知扭曲的人都有一个[喵喵]共同特点，即自责，他们的内心总是有一个严苛的声音在批判和贬低自己。
不仅是对于坏的事情或自己做错的事，就连好的事情，这个声音也能够立刻将你从短暂的喜悦中拉回来。
一个人幼年在家庭中长期被父母过于苛刻地要求，或是受到许多不合理的指责和攻击，那么久而久之，
Ta就会内化这种他人对自己的负面态度。
他们会觉得自己无法获得他人的爱，或是他人对自己的爱都是有条件、有目的的。
还有一种情况是，异常环境训练出了我们一些异常的自我保护方法。
父母脾气暴躁的家庭让孩子学会了始终对他人的情绪保持异常的高度警觉，长大后他们也会高估世界和他人的危险度，无法放松和信任。
充满痛苦的家庭让孩子学会了依赖幻想，比起看到现实，他们更喜欢沉浸在幻想世界中，长大后也容易因为幻想逃避现实。
为什么改变思维模式如此困难？
因为思维模式已经是一个自动化的反应
很多时候我们都无法在当时意识到自己又使用了不良的思维模式。它需要我们保持对自己的观察和不断的反思。
但更深入的问题可能是，我们会认为一个更好的自己是对过去自己的背叛。
而变好的过程，则是失去过去的自己的过程。有时候我们甚至会认为，如果失去了那些扭曲、偏执的部分，自己就不再是自己了。
你依然是你，而就像是蛀牙时需要拔掉坏掉的牙齿一样，你只是舍弃了一些让你不快乐的“零件”，换上了会让自己更加幸福的装备。
那么，该如何作出改变？
首先，对照着上面的几种认知扭曲，去辨识自己存在的问题。
除此之外，给大家推荐一个认知行为疗法（CBT）中提出的、更加实操的方法：思维记录表（Thought Records）
这个方法之所以有效，是建立在一个前提上的——你不需要相信你的每一个想法，它们不一定是真实的，更不一定是有用的。
1. 场景
识别并记录下那些会让你产生强烈的情绪或反应的场景，
尤其是那些你觉得自己的反应给自己或他人带来了伤害，希望自己能够有不一样的处理方式的场景。
2. 情绪
描述你在当时感受到的相应的情绪
当你辨识出了自己的情绪，在0%到100%之间（数字越大，情绪越强烈），给它们一个评分。
3. 自动化的思维（和画面）
罗列出所有在那个场景下你的脑海中自动跳出的想法（可能来自于那个“刻薄之声”）和画面。
示例：“我真是一个白痴”“没有人喜欢我”
一旦你有了这个自动化思维的清单，你就可以识别自己的“灼热思维”了（the Hot Thought）。
所谓“灼热思维”，就是那些侵入式的、你挥之不去的，与你的情绪密切相关的那些想法。
你需要把它们圈出来，因为它们就是你即将进行审讯的“被告”。
4. 支持“灼热思维”的证据
你的证据必须是事实、数据或是他人证言。
5. 推翻“灼热思维”的证据
现在，你需要站在另一方，找出你的“灼热思维”所讲述的故事中存在哪些漏洞。
关于“我总是搞砸所有事情”这个想法，可以推翻它的证据可能包含如下这些：
我把事情完成得很好比搞砸事情的频率高很多
我的错误没有造成巨大的损失
我向被我影响的人真诚地道了歉，他们也接受了我的歉意
6. 可替换的思维
在这一步，你需要像一个公正的法官一样，评估来自两边的证据，并试着得出一个公正的结论。
比如，在这个“我总是搞砸一切”的例子中，你或许会给出以下的结论：
我偶尔会犯错，但总体来说，我并不是一个粗心大意、没有责任心的人
[酸]如果，最后你发现自己的“灼热思维”是真的，那么你就需要想出一个解决这一困境的计划。
比如，你的思维是“我完全做不了这个工作”，接着你发现其实你并没有可以支持你完成这项工作的必须技能，于是这就是你需要解决的本质问题。
7. 再次回到你的情绪
再次对你此刻的情绪进行打分，并列出你现在所感受到的新的情绪，比如“释然”。
如果你情绪的强烈程度并没有发生任何变化，也没有产生任何新的情绪，那么你就需要回顾表格中的每一步，看自己是否在哪里可以做得更加准确、更加具体。
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从小到大，我都很爱吃甜食。小时候没有护理牙齿概念，觉得早上刷了牙，晚上可以不用刷。时间久了口腔内滋生细菌，还没上初中我就去医 院补过2次牙（T^T...）
牙痛不是病，痛起来要人命。牙齿健康问题不可小觑，分享一下我的抗蛀牙历程，自从补过二次牙后，目前再也没有出现过蛀牙。
1、每天早晚刷牙
刷牙是防止细 菌在牙齿表面形成的第1步。因此在挑选牙刷的方面，我总结出一个经验，一定要用电动牙刷。电动牙刷买过好几款，都觉得一般般，无功无过！最后经朋友介绍，入了这款颜值超高的索纳斯粉色电动牙刷。牙刷刷毛分超细款+洁白款，交替使用后再也没有牙龈出血。
机身有五种清洁模式
①护龈模式：保护牙龈，呵护口腔健康，推荐日常使用
②敏感模式：呵护敏感牙龈，陪伴口腔度过亚健康周期
③按摩模式：轻柔按摩牙龈，给牙龈做SPA
④清洁模式：有效清洁口腔各个角落，起到深度清洁的作用
⑤亮白模式：抛光亮白牙齿，刷出小白牙
一般日常牙齿护理选择护龈模式，震动频率39840次/分钟。每次刷牙2分钟，一年只需充2次电，真是逆天的续航力啊！我买的是礼盒装，里面包含牙刷机身+刷头*4支+充电器+收纳盒+绒布袋+定制水杯+礼品袋。无论送人或自用，都是很好的选择！
2、勤漱口
经常使用漱口水漱口，能有 效地清除牙齿上面的细菌，保护牙龈健康。在挑选漱口水方面，尽量选温和无刺 激、弱酸性、没酒精的。韩国佳口林漱口水满足以上需求。中午在公司用完餐，倒一瓶盖漱口水含嘴里30秒后吐出，去除口腔里面细菌及饭菜味，呼出的口气是很清新薄荷味，下午约见客户也不会觉得尴尬！
3、使用牙线剔牙
牙线可以清除牙刷不能触及到牙缝间的一些细菌和食物残渣，一般在晚上刷牙前使用。我比较喜欢欧乐B的牙线，韧性强不容易断，可根据牙齿生长情况，随意掌控力度、切换角度，深入牙缝清洁。
4、定期检查
定期去牙科医院进行检查，尽早发现牙齿蛀牙情况，然后进行治疗。建议每年去医 院清洗牙齿一次，能更好的保护牙齿健康！
牙痛不是病，痛起来要人命。牙齿健康问题不可小觑，分享一下我的抗蛀牙历程，自从补过二次牙后，目前再也没有出现过蛀牙。
1、每天早晚刷牙
刷牙是防止细 菌在牙齿表面形成的第1步。因此在挑选牙刷的方面，我总结出一个经验，一定要用电动牙刷。电动牙刷买过好几款，都觉得一般般，无功无过！最后经朋友介绍，入了这款颜值超高的索纳斯粉色电动牙刷。牙刷刷毛分超细款+洁白款，交替使用后再也没有牙龈出血。
机身有五种清洁模式
①护龈模式：保护牙龈，呵护口腔健康，推荐日常使用
②敏感模式：呵护敏感牙龈，陪伴口腔度过亚健康周期
③按摩模式：轻柔按摩牙龈，给牙龈做SPA
④清洁模式：有效清洁口腔各个角落，起到深度清洁的作用
⑤亮白模式：抛光亮白牙齿，刷出小白牙
一般日常牙齿护理选择护龈模式，震动频率39840次/分钟。每次刷牙2分钟，一年只需充2次电，真是逆天的续航力啊！我买的是礼盒装，里面包含牙刷机身+刷头*4支+充电器+收纳盒+绒布袋+定制水杯+礼品袋。无论送人或自用，都是很好的选择！
2、勤漱口
经常使用漱口水漱口，能有 效地清除牙齿上面的细菌，保护牙龈健康。在挑选漱口水方面，尽量选温和无刺 激、弱酸性、没酒精的。韩国佳口林漱口水满足以上需求。中午在公司用完餐，倒一瓶盖漱口水含嘴里30秒后吐出，去除口腔里面细菌及饭菜味，呼出的口气是很清新薄荷味，下午约见客户也不会觉得尴尬！
3、使用牙线剔牙
牙线可以清除牙刷不能触及到牙缝间的一些细菌和食物残渣，一般在晚上刷牙前使用。我比较喜欢欧乐B的牙线，韧性强不容易断，可根据牙齿生长情况，随意掌控力度、切换角度，深入牙缝清洁。
4、定期检查
定期去牙科医院进行检查，尽早发现牙齿蛀牙情况，然后进行治疗。建议每年去医 院清洗牙齿一次，能更好的保护牙齿健康！
一向贪生怕死的我，在7月拔完智齿之后，今天又鼓足勇气去拔了蛀牙
今天的牙不太好拔，医生在各种换工具[允悲][允悲]
我也是全程紧握小拳拳
护士小姐姐一直在安慰我，拔牙已经结束了，别紧张[鲜花][鲜花]最后还好没有感到痛
别人的假期是出去玩玩玩，我的就不一样了，先是补牙，再去拔不能补的蛀牙♀️
杭州需要拔牙的小伙伴一定要去杭州口腔医院平海院区挂顾亚军医生的号，让你实现无痛拔牙[耶][耶]
今天的牙不太好拔，医生在各种换工具[允悲][允悲]
我也是全程紧握小拳拳
护士小姐姐一直在安慰我，拔牙已经结束了，别紧张[鲜花][鲜花]最后还好没有感到痛
别人的假期是出去玩玩玩，我的就不一样了，先是补牙，再去拔不能补的蛀牙♀️
杭州需要拔牙的小伙伴一定要去杭州口腔医院平海院区挂顾亚军医生的号，让你实现无痛拔牙[耶][耶]
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