虽然是最简单的运动，却包含着最深的科学道理。
距离海马开赛还有两个多月时间，海口马拉松为跑者定制了一份专属训练计划。从现在开始训练起来吧。但是注意：跑步训练、NTC训练，和训练后的拉伸，每周2次按摩恢复是完成这个训练计划最合理的组合和保证。否则极有可能因为劳损，伤痛而中断训练。
2018海口马拉松，我们起点，不见不散！

三个月过去了，体重从63.5降到59.7，再从59.7升到65.1。我戒了烟酒，每天早起吃早餐，午休一个小时，夜间睡饱8-12个小时，每周定时去医院准时吃药，最大程度保持作息平稳。很健康很精神的三个月。我有九双跑步鞋和三套秋天的运动服…突然就有点小确幸，就是很珍惜自己还能奔跑的日子。你看，我还能奔跑，跑着跑着还笑了出来了。晚安，大家[奥特曼]#记一次评价良好的夜跑#

8“忽视运动的你，是癌症候选人”
美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天只要走路一小时，就可以降低一半患大肠癌的几率。
美国华盛顿大学和澳大利亚昆士兰大学联合研究发现，每周合计快走5个小时或者跑步2.5小时的人，乳腺癌风险降低14%，结肠癌风险降低21%。
破解对策：
避免多余的热量和脂肪囤积，少吃多动。
每天跑步半小时，也可选择自行车、游泳、引体向上、俯卧撑等方法，循序渐进地锻炼。
晚饭后要外出健步走，用走路调节工作疲劳。

9“‘癌症性格’，心理因素也致癌”
如果每天阴沉着一张脸，正常细胞的日子也好过不到哪去，对我们癌细胞来说，更是生长扩散的好机会。
有种性格叫“癌症性格”，这类人喜欢生闷气、长期精神不佳，沉浸在焦虑压抑的负面情绪中，带来睡眠、饮食问题，长期会让机体免疫力紊乱，癌症趁虚而入。
调查显示，大多数恶性肿瘤的临床表现都发生在失望、孤独，或其他沉重打击和精神压力频繁发生的时期。
破解对策：
不要一味地压抑、克制。向他人倾诉、写日记、做感兴趣的事，都有助于排解不良情绪。
不要一味地迎合他人，学会善待自己，敢于说“不”。
多参加社交活动，试着去展示自己，增强自信心。

10“定期体检，阻挡癌症的重要屏障”
随着年龄的增长，恶性肿瘤的发病率明显升高。
每年的定期体检不能错过，癌症如果在早期发现，配以正确的治疗方案，可大大提升患者5年生存率。
破解对策：
长期吸烟、患有肝病、慢性胃溃疡、直系亲属中有得过乳腺癌的人，都属于癌症高危人群。
青年男性结合自己的家族史、既往史、烟酒史等，选择相应的检查项目。如胸部Ｘ光检查可排查肺部疾病；腹部彩超可对肝胆、泌尿系统、甲状腺肿瘤进行初筛。
青年女性应该加强乳腺癌、宫颈癌、卵巢癌等的筛查。
中老年人群可以做低剂量肺部CT；消化道肿瘤筛查；肝胆、泌尿系及甲状腺彩超等。

小编友情提示：每天运动半小时，调整心态积极乐观过好每一天，定期给身体做个检查，北京航天蛹虫草片从中辅佐，投资健康，事半功倍！北京航天蛹虫草片精选航天虫草为原料，人工培育的5A级标准蛹虫草，从根本上解决了冬虫夏草的重金属超标问题。双向调节肠道菌群，促进微量元素元素钙与铁的吸收，预防脑血栓、脑溢血、肾功能衰竭。特别提取虫草酸、虫草素等有效成分，加强细胞修复，预防肿瘤发生。
俗话说防患于未然，感冒易好肿瘤难缠，以上内容就是作为一个善良的细胞对大家的劝告。如果你们爱自己，我也只能永远当个正常细胞的“健康宝宝”，如果你们挥霍生命，连自己都不爱了，我就会自暴自弃，越变越丑，直到成功吞噬每一个不爱惜自己的生命……