我今天记录一个有点敏感的话题，来自两位很棒的姐姐的分享，就是自信与普信的区别。自信是相信自己有能力，但与此同时，你会允许对方可能不喜欢你这种人。普信就是，觉得别人肯定会喜欢自己，如果别人不喜欢自己，就是别人有问题。我希望自己可以是一个自信又豁达的人，允许别人不同意见的存在，也允许自己爱自己并相信自己。

本来想做一个减肥记录汇总，结果最后一周不知道为啥减不下去了，一共减了四斤还反弹了两斤，就分享几个减肥过程中觉得非常好吃的菜吧（跟着干饭了田田圈这个博主做的，虽然是搞笑博主但是她做饭真的很可以，跟着做没有一次翻车）
总体思路就是少油少盐零卡糖➕荞麦面意面或者糙米饭主食➕1500ml水。
芹菜牛肉荞麦面：加点辣椒炒，香绝了，第一爱。
黑椒牛肉意面：加点辣椒，辣辣的面和酸酸的西红柿混合在一起口感超赞（在超市买了一个叫草莓西红柿的品种，这个品种超好吃，比图里的小番茄还好吃），第二爱。
无油小饺子：韭菜虾仁胡萝卜木耳，没有油，但是味道超棒，有一点点甜味。
鸡胸肉荞麦面：感觉不如牛肉的好吃。
泡菜火腿全麦饼：这个超好吃，第三爱。全麦饼摊个鸡蛋卷上泡菜和火腿就好了。
牛奶蘑菇意面：用脱脂牛奶代替奶油，味道居然没有差多少，很好吃。
泡菜鸡肉盖饭：泡菜鸡腿肉洋葱➕韩式辣酱，很好吃。
洋葱牛肉盖饭：这个基本上类似于牛肉饭的做法，味道也差不多，好吃。
蓝莓酸奶全麦面包：空气炸锅一会就出锅，好吃。

【8.2 锻炼记录】
迟来的8月2日锻炼记录
最近看了一篇分享健身方法的文章，看到第一句“我把健身分为减脂和增肌两个阶段”，就果断关掉了这篇文章的页面。[吃瓜][吃瓜]

因为减脂和增肌不是完全割裂的，做有氧运动的时候，减脂占比会大一点，但也不是不会增肌；同样地，做无氧器械的时候，增肌占比会大一点，但也不是不会减脂。

增肌、减脂、饮食、作息是互相联系的一个整体，试图把这些割裂开来，只会给自己增加负担。就像走路的时候，如果一直在想要迈哪只脚、步幅要多大、频率要多快，那肯定走不好。

运动本来就是一件需要享受的事，给运动赋予人生的意义、赋予很多乱七八糟的概念、再买上一些乱七八糟的营养品，无形中就给自己施加了压力，然后还急于求成，但短期内又不可能有很大的效果，所以就越来越焦虑、越来越痛苦，最后直接放弃了。

要学会做减法，去掉没用的概念、去掉没用的营养品推荐、去掉各种健身计划，怎么喜欢就怎么来，做下去永远比做完美重要，就算只跑步，日久天长也可以收获好身材。

有氧运动｜蹬椭圆机：35min 变速跑

无氧器械｜大腿内侧肌：54kg*30、54kg*30、60kg*30、54kg*30
无氧器械｜推胸：18kg*25、24kg*25、24kg*25、18kg*25
无氧器械｜大腿伸展训练：36kg*25、42kg*25、42kg*25、36kg*25
#健身##健身打卡#