早上4:10起床，赴约去看日出，4:20下楼梯，小区里连灯都没开，挪动电瓶车一抬头发现一楼奶奶家的灯已经亮了，电瓶车骑到马路上的时候，已经有不少人在锻炼了，才发现4：20也不是很早，到菜市场附近的时候，已经热闹起来了，一群人有一群人的生活方式有属于他们的时间，见证了菜市场的海鲜都是怎么送过去的，2辆漏着腥水的卡车停在路边，道路已经从这头湿到那头。过了菜市场，城市又睡着了，到了山脚下，开始爬山，山不高，但是可以看见整个小城了，伴随着没吃早餐导致的饥饿和低血糖导致的头晕上了山，才发现山上已经有2个女孩儿了，过了几分钟来了4，5个男孩儿，都来看日出他们我们笑着闹着，是青春最美好的样子，我们见证了这座城市醒来的样子，见证了粉红的独一无二的朝霞与日出，见证了太阳以肉眼可见的速度窜上来，见证了太阳光照在云上仿佛是日落海面时的层层涟漪，见证了一个飞机穿过厚厚的云层将一道印记留在涟漪之上的样子，这是属于2022年8月10日的唯一的日出。下山的时候，太阳光斜斜的照着小城的高楼，下山之后，我们破天荒的在店里吃了早餐，就伴着耀眼的太阳光回了家，我们度过了一天中最不紧不慢最绚烂的一段时光。

【每天坐8小时以上增加早亡和心脏病风险！】一项新研究进一步证实了久坐可能有害健康的说法。对21个国家10万多人进行的研究发现，每天坐6~8小时的人，早亡和心脏病风险增加12%~13%，而每天坐8小时以上的人，这一风险增加20%。

这项研究由加拿大西蒙菲莎大学健康科学教授Scott Lear和中国医学科学院李伟（音）共同主持。6月15日，相关论文发表于《美国医学会杂志—心脏病学》。

他们对这些个体进行了平均11年的跟踪调查，发现久坐与早亡和心血管疾病风险增加有关。虽然所有国家都存在久坐这一问题，但低收入和中低收入国家尤甚。

“最重要的建议是，尽量减少坐着的时间。”Lear说，“如果必须坐着，那么在一天中的其他时间多做些运动将抵消这种风险。”

研究显示，那些坐的时间最长、最不活跃的人的患病风险最高——高达50%，而那些坐得最多但也最活跃的人的患病风险则低得多，约为17%。“对于那些每天坐着超过4小时的人来说，用运动代替半小时坐着的时间可以降低2%的风险。”Lear表示，“这是一个机会，让人们增加活动时间，以减少早亡和心脏病风险。”

Lear说，临床医生应该鼓励少坐多动，因为这是一种低成本的干预措施，可以带来巨大的好处。

Lear强调，人们需要更好地评估自己的生活方式，并重视身体健康。“我们的研究发现，久坐和缺乏运动导致的死亡人数占总死亡人数的8.8%，这一比例接近吸烟造成的死亡人数（在该研究中，这一比例为10.6%）。”

“这是一个全球性问题，解决办法非常简单。抽空从椅子上站起来是一个很好的开始。”Lear说。

行者可以藉由領受四灌，恢復密乘戒的違犯，「四灌」也有一個名稱為「自入灌頂」，所謂「領受四灌」時，要依序觀想：

一，上師額間放射出象徵「身」的白光，讓弟子得到瓶灌；
二，上師喉間放出象徵「語」的紅光，讓弟子得到秘密灌頂；
三，上師心間放出象徵「意」的藍光，讓弟子獲得智慧灌頂；
四，上師額喉心同時放出白紅藍光，讓弟子得到第四灌頂。
接著觀想上師化光融入你，與你無二無別。

這四灌也等同於灌頂儀軌中的自入儀軌。

《四座上師相應法》這個名字的意思，是要在四個時間修持「上師相應法」：在早上和下午各兩次，另有「六座上師相應法」，就是一天中有六次。對於初學者而言，在修持上師相應法時，最好時間不要太長而次數要多，是較為容易的，因此有四座或六座上師相應法。

一般在家眾可能很難在一天中修六座或四座，但每日修持一座是必要的。

為何要注重一座法的修持呢？如果毀犯了所領受得菩薩戒或密乘戒時，懺悔期限是在一座法之間，若時間超過一座法後，就很難恢復、還淨，因此在一座法內修持，就能還淨恢復你的戒律。

第十七世大寶法王 噶瑪巴 鄔金欽列多傑
第34屆噶舉大祈願法會
前行活動《了義炬》課程〈上師相應法〉系列四之三
時間：2017年2月10日上午
地點：印度菩提迦耶噶舉大祈願會場