经常做哪些事情骨骼会更健康呢？
1、 多吃含钙质的食物
想要骨骼变得更加健康，首先要做的事情则是补充钙质，但吃钙片并不是最好的补钙方法，通过食疗的方法使骨骼变得更健康才是最好、最健康的方法。成人每天的钙质需求量为800毫克，50岁以上的人群每天需要的钙质含量则高达1000~1200毫克，建议多吃一些含钙的食物，比如牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品、坚果等等。
2、 摄入足够的优质蛋白质
蛋白质是骨骼所必须的一种营养成分，如果缺乏蛋白质，骨头则会变得又硬又脆，而且没有韧性，建议同时摄取钙质和蛋白质，这样能够使骨骼变得更加健康，同时富含钙质和蛋白质的食物有鸡蛋，大豆，瘦肉，牛奶等等。
3、 适当地食用含硅的食物
硅是人体所必需的一种微量元素，占体重的0.026%，硅能够参与到骨质的钙化过程当中，促使结缔组织细胞形成细胞外的软骨基质，增加胶原的含量，使软骨能够正常的发育，同时也能够维护骨骼的正常生长发育。缺乏硅的时候，则有可能会发生骨骼生长缓慢、异常，严重时可引发骨质疏松症，以及佝偻病和侏儒症。富含硅的食物有竹笋，芒果，甜瓜，苹果，橙子等等。
4、 适当地接触太阳光
骨骼是否健康与骨骼当中的钙含量有直接的关系，而维生素D则能够促进人体对钙质的吸收，因此在补充钙质的同时还要适当的补充维生素D。因此平时要多做一些户外运动，尽量多接触太阳光，因为维生素D又被称之为阳光维生素，晒太阳是人体产生维生素D的主要方式。建议在上午9：00~10：00，下午4：00~5：00之间进行户外运动，时长以30分钟左右为宜，要不然则有可能会晒伤。
5、 做适当的运动
运动既能够使骨骼变得更健康，也能够延缓人体的衰老速度，同时还能够降低骨骼当中骨质流失的速度。另外经常进行运动还能够使骨骼的灵活性有所增强。建议每天运动30分钟，每个星期运动3~4次，既可以促进钙和维生素D等元素的吸收，也能够减少骨质的流失，对预防骨质疏松等骨科疾病的发生有一定的辅助作用。#健康养生##中医养生##健康科普##忆果缘1971#
1、 多吃含钙质的食物
想要骨骼变得更加健康，首先要做的事情则是补充钙质，但吃钙片并不是最好的补钙方法，通过食疗的方法使骨骼变得更健康才是最好、最健康的方法。成人每天的钙质需求量为800毫克，50岁以上的人群每天需要的钙质含量则高达1000~1200毫克，建议多吃一些含钙的食物，比如牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品、坚果等等。
2、 摄入足够的优质蛋白质
蛋白质是骨骼所必须的一种营养成分，如果缺乏蛋白质，骨头则会变得又硬又脆，而且没有韧性，建议同时摄取钙质和蛋白质，这样能够使骨骼变得更加健康，同时富含钙质和蛋白质的食物有鸡蛋，大豆，瘦肉，牛奶等等。
3、 适当地食用含硅的食物
硅是人体所必需的一种微量元素，占体重的0.026%，硅能够参与到骨质的钙化过程当中，促使结缔组织细胞形成细胞外的软骨基质，增加胶原的含量，使软骨能够正常的发育，同时也能够维护骨骼的正常生长发育。缺乏硅的时候，则有可能会发生骨骼生长缓慢、异常，严重时可引发骨质疏松症，以及佝偻病和侏儒症。富含硅的食物有竹笋，芒果，甜瓜，苹果，橙子等等。
4、 适当地接触太阳光
骨骼是否健康与骨骼当中的钙含量有直接的关系，而维生素D则能够促进人体对钙质的吸收，因此在补充钙质的同时还要适当的补充维生素D。因此平时要多做一些户外运动，尽量多接触太阳光，因为维生素D又被称之为阳光维生素，晒太阳是人体产生维生素D的主要方式。建议在上午9：00~10：00，下午4：00~5：00之间进行户外运动，时长以30分钟左右为宜，要不然则有可能会晒伤。
5、 做适当的运动
运动既能够使骨骼变得更健康，也能够延缓人体的衰老速度，同时还能够降低骨骼当中骨质流失的速度。另外经常进行运动还能够使骨骼的灵活性有所增强。建议每天运动30分钟，每个星期运动3~4次，既可以促进钙和维生素D等元素的吸收，也能够减少骨质的流失，对预防骨质疏松等骨科疾病的发生有一定的辅助作用。#健康养生##中医养生##健康科普##忆果缘1971#
（女生什么性格叫性格好）
1、永远知道自己想要什么
有非常清晰的目标，即使是迷惘的时刻也没有松懈过前进的步伐，永远的鸡血满满，还能鼓动身边的好友一起鸡血前进，结果大家都变成鸡血组合了哈哈
2、天天喊着要发财 要做富婆！
虽然她们和富婆可能有一个亿的差距，但是她们始终冲刺着富婆的力量！不像有的人遮遮掩掩，虽然有物质欲望，但能坦荡面对，不会让你觉得庸俗至极，她们丝毫不掩饰自己对生活的向往，朝着目标努力，有点可爱～
大多数其实很脚踏实地，这种追求独立、保持独立不断朝着更好方向发展的女孩其实充满魅力～
3、共情力极高
共情力高的女生，会让人不由自主的想要接近，非常的有亲切感，和她在一起很舒服，很真诚，不自觉就会让你走心，当你把悲伤、快乐传递给她的时候，她都能很好的接收，并且准确的反馈给你，所以和她聊天，你往往会特别舒畅，总感觉有说不完的话，能聊芝麻小事，也能聊人生高度，有来有往，一直很走心。
4、温柔，并且有棱角
能细心体贴的对待别人，但也不会委屈直接，有自己的底线和原则，温柔又不软弱，各种性格中，温柔是非常具有杀伤力的，不管是男生女生，对温柔的人都毫无抵抗力。平时会让你觉得很知性超温柔，一旦遇到不公正或者原则性问题立刻就能变强势，而且能感受到她的底线和原则！
5、有自己固定的爱好
一个人如果有自己喜欢和想做的事情，精神生活会比较滋润，有趣的灵魂就是这个意思，比如喜欢独自旅行、烹饪、画画、服装搭配等等
拥有自己的爱好并且擅长的时候，就不会纠结于日常的闲言碎语，不会轻易因为别人的指指点点轻视自己，因为你能感受到自己的美好。
6、不会在人前表现很强的优越感
通常有些人为了满足自己的优越感，会编造或者放大事情的真相来满足私欲，又或者凡尔赛欲扬先抑，等情况绝对不会出现！
她们都很低调，不会显露于表面，也不会沾沾自喜，自觉高人一等别人未必能认同。
7、很少或者几乎不发牢骚
谁都有不顺心的事，但是如果不如意，就一个劲的发牢骚，永远都走不出来，只会在坏情绪中越陷越深，还让周围的人厌倦。
我遇到的好性格女生会把糟糕的经历当笑话讲出来，或者遇到糟糕的事情自己想办法尽快走出来。
8、性格开朗超爱笑，能笑出猪叫的那种，很有快乐的感染力！
有个朋友就是对任何人都是笑眯眯的，没有见过不笑的时候，很开朗，内心充满阳光，在生活中积极主动，充满正能量，
这样的人在生活中很讨别人的喜欢，一个开朗热情，活泼大方的人，很容易感染别人的情绪，能够有愉快的交往。
9、心地善良，能够考虑到别人的感受
好性格，往往就会考虑到别人的感受，不愿意伤害别人，不愿意让别人感到难堪，即使别人做错了，也会给别人留面子给别人台阶下，其实说到底，脾气好的人心地善良。
10、会说话，善于沟通。
会说话，不但悦耳动听，还说得你心服口服，让人们愿意亲近，会说话，就会拉近了与别人的距离，有说服力和亲和力，就会有关系的亲密，所以，脾气好会说话的人会有很多朋友
11、善于欣赏别人和夸奖
不得不说 我经常被她们的“彩虹屁”鼓舞，哈哈
人与人，人与群体，群体与群体之间都是渴望相互交往的。在社会交际中，他们不仅希望爱和归属的需要能得到满足，还希望别人能够尊重自己的人格，希望自己的能力和才华得到他人公正地承认和赞赏。而且，他们尊重的需要一旦得到满足，就会成为持久的激励力量。
12、行动力超强，知道自己要做什么，会立马跳起来去做。
比如看到屏幕就立马双击两下，哈哈
13、有蜜汁倔强和执着
明明只要服软就可以，偏偏她要咬紧牙关自己来，不断的突破自己极限，就是为了证明自己，总是有这种迷汁倔强的执着，反而会被她感染，为她加油打气，跟她一起努力。
某个朋友曾经的极限让我汗颜，真佩服她们挺过来，结果变成了更好的自己！
14、里外反差很大
不认识的时候 ，觉得她对事都很冷淡，熟了以后才发现，一点开心的小事，都能让她笑的像个孩子，这种女士往往很单纯，对感情比较用心，能成为她们朋友是一件幸运的事情～
15、自信而且爱自己
只有真心爱自己的人，才能用一颗清澈的心更好的爱别人，也才能得到更多的爱，平时关注身体健康、注重体重管理、心里建设。对周围的人都是一股喜悦之情，感动自己，影响他人
16、非常认真的对待自己的工作
把自己的工作做到极致，即使在枯燥的工作也会在其中找到乐趣和突破点。不会三天打鱼两天晒网的，坚持自己的岗位至少5年以上。
17、三观非常的正
三观就是人生观，价值现，世界观，三观正就是大家所说的行得端，立得正，说话做好老老实实，实实在在，本本分分，诚信是金，贫贱不能移，富贵不能淫
18、独立又适度依赖
在经济独立精神独立的同时，偶尔会体现出对朋友和伴侣的依赖，这种反差反而会让对方觉得更好
19、有稳定的情绪
基本不会发脾气，非常能控制情绪，就算是发脾气的时候也是事出有因有目的性的。 https://t.cn/R2WJvL6
1、永远知道自己想要什么
有非常清晰的目标，即使是迷惘的时刻也没有松懈过前进的步伐，永远的鸡血满满，还能鼓动身边的好友一起鸡血前进，结果大家都变成鸡血组合了哈哈
2、天天喊着要发财 要做富婆！
虽然她们和富婆可能有一个亿的差距，但是她们始终冲刺着富婆的力量！不像有的人遮遮掩掩，虽然有物质欲望，但能坦荡面对，不会让你觉得庸俗至极，她们丝毫不掩饰自己对生活的向往，朝着目标努力，有点可爱～
大多数其实很脚踏实地，这种追求独立、保持独立不断朝着更好方向发展的女孩其实充满魅力～
3、共情力极高
共情力高的女生，会让人不由自主的想要接近，非常的有亲切感，和她在一起很舒服，很真诚，不自觉就会让你走心，当你把悲伤、快乐传递给她的时候，她都能很好的接收，并且准确的反馈给你，所以和她聊天，你往往会特别舒畅，总感觉有说不完的话，能聊芝麻小事，也能聊人生高度，有来有往，一直很走心。
4、温柔，并且有棱角
能细心体贴的对待别人，但也不会委屈直接，有自己的底线和原则，温柔又不软弱，各种性格中，温柔是非常具有杀伤力的，不管是男生女生，对温柔的人都毫无抵抗力。平时会让你觉得很知性超温柔，一旦遇到不公正或者原则性问题立刻就能变强势，而且能感受到她的底线和原则！
5、有自己固定的爱好
一个人如果有自己喜欢和想做的事情，精神生活会比较滋润，有趣的灵魂就是这个意思，比如喜欢独自旅行、烹饪、画画、服装搭配等等
拥有自己的爱好并且擅长的时候，就不会纠结于日常的闲言碎语，不会轻易因为别人的指指点点轻视自己，因为你能感受到自己的美好。
6、不会在人前表现很强的优越感
通常有些人为了满足自己的优越感，会编造或者放大事情的真相来满足私欲，又或者凡尔赛欲扬先抑，等情况绝对不会出现！
她们都很低调，不会显露于表面，也不会沾沾自喜，自觉高人一等别人未必能认同。
7、很少或者几乎不发牢骚
谁都有不顺心的事，但是如果不如意，就一个劲的发牢骚，永远都走不出来，只会在坏情绪中越陷越深，还让周围的人厌倦。
我遇到的好性格女生会把糟糕的经历当笑话讲出来，或者遇到糟糕的事情自己想办法尽快走出来。
8、性格开朗超爱笑，能笑出猪叫的那种，很有快乐的感染力！
有个朋友就是对任何人都是笑眯眯的，没有见过不笑的时候，很开朗，内心充满阳光，在生活中积极主动，充满正能量，
这样的人在生活中很讨别人的喜欢，一个开朗热情，活泼大方的人，很容易感染别人的情绪，能够有愉快的交往。
9、心地善良，能够考虑到别人的感受
好性格，往往就会考虑到别人的感受，不愿意伤害别人，不愿意让别人感到难堪，即使别人做错了，也会给别人留面子给别人台阶下，其实说到底，脾气好的人心地善良。
10、会说话，善于沟通。
会说话，不但悦耳动听，还说得你心服口服，让人们愿意亲近，会说话，就会拉近了与别人的距离，有说服力和亲和力，就会有关系的亲密，所以，脾气好会说话的人会有很多朋友
11、善于欣赏别人和夸奖
不得不说 我经常被她们的“彩虹屁”鼓舞，哈哈
人与人，人与群体，群体与群体之间都是渴望相互交往的。在社会交际中，他们不仅希望爱和归属的需要能得到满足，还希望别人能够尊重自己的人格，希望自己的能力和才华得到他人公正地承认和赞赏。而且，他们尊重的需要一旦得到满足，就会成为持久的激励力量。
12、行动力超强，知道自己要做什么，会立马跳起来去做。
比如看到屏幕就立马双击两下，哈哈
13、有蜜汁倔强和执着
明明只要服软就可以，偏偏她要咬紧牙关自己来，不断的突破自己极限，就是为了证明自己，总是有这种迷汁倔强的执着，反而会被她感染，为她加油打气，跟她一起努力。
某个朋友曾经的极限让我汗颜，真佩服她们挺过来，结果变成了更好的自己！
14、里外反差很大
不认识的时候 ，觉得她对事都很冷淡，熟了以后才发现，一点开心的小事，都能让她笑的像个孩子，这种女士往往很单纯，对感情比较用心，能成为她们朋友是一件幸运的事情～
15、自信而且爱自己
只有真心爱自己的人，才能用一颗清澈的心更好的爱别人，也才能得到更多的爱，平时关注身体健康、注重体重管理、心里建设。对周围的人都是一股喜悦之情，感动自己，影响他人
16、非常认真的对待自己的工作
把自己的工作做到极致，即使在枯燥的工作也会在其中找到乐趣和突破点。不会三天打鱼两天晒网的，坚持自己的岗位至少5年以上。
17、三观非常的正
三观就是人生观，价值现，世界观，三观正就是大家所说的行得端，立得正，说话做好老老实实，实实在在，本本分分，诚信是金，贫贱不能移，富贵不能淫
18、独立又适度依赖
在经济独立精神独立的同时，偶尔会体现出对朋友和伴侣的依赖，这种反差反而会让对方觉得更好
19、有稳定的情绪
基本不会发脾气，非常能控制情绪，就算是发脾气的时候也是事出有因有目的性的。 https://t.cn/R2WJvL6
【银河疗愈日记day1】没有什么食欲但好好吃饭的一天！
0108：晨重51.5（第一天的体重做个参考！以后应该不会每天称，就想起来了间歇性称称[作揖]）
早餐 9：00
没有很满足，但也没有想要继续往下吃的欲望。牛奶喝到大概一半的时候感觉有点饱了（八分），于是停下了。（或许是因为这个早餐搭配我吃过太多次了所以没有新鲜感？）
12：15吃完中饭
可能是因为早上吃得比较晚。中餐吃的过程很平静，好像并没有感觉到特别的满足感与继续吃的欲望。吃完大概八分饱（继续吃会感到难受的程度）。
12：30的时候感觉胃有些排空了，有点点困（大概是血糖上升了）。
13：15睡了半小时午觉。
16：00开始有点饿（大概三分）
一直到一点多都有点困，打算睡会（想下次尝试加一点粗粮）
18：10晚饭
晚上没什么食欲所以饭吃得有点少，到八点多感觉有点饿，吃了一个苹果+一片早上剩下的全麦面包。
今日正念收获：不害怕加餐了！很多时候我想要多吃一口只是怕等会会饿，而再往深处挖，其实是因为我不允许自己在两餐之间饿的时候吃东西，我觉得除了计划的三餐外，其他的进食都带有负罪感和不可控制性。我害怕在这些时间进食会控制不住，或是影响下一餐。但今天尝试着更相信自己身体，允许自己在饥饿时吃一些想吃的食物。认真探索与记录到底几分饱时停下合适。
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
“相信我们的味蕾非常敏锐，可以提供我们快速、明确的讯息，让我们知道食物是否值得吃、是否吃够了。”——《学会吃饭》
0108：晨重51.5（第一天的体重做个参考！以后应该不会每天称，就想起来了间歇性称称[作揖]）
早餐 9：00
没有很满足，但也没有想要继续往下吃的欲望。牛奶喝到大概一半的时候感觉有点饱了（八分），于是停下了。（或许是因为这个早餐搭配我吃过太多次了所以没有新鲜感？）
12：15吃完中饭
可能是因为早上吃得比较晚。中餐吃的过程很平静，好像并没有感觉到特别的满足感与继续吃的欲望。吃完大概八分饱（继续吃会感到难受的程度）。
12：30的时候感觉胃有些排空了，有点点困（大概是血糖上升了）。
13：15睡了半小时午觉。
16：00开始有点饿（大概三分）
一直到一点多都有点困，打算睡会（想下次尝试加一点粗粮）
18：10晚饭
晚上没什么食欲所以饭吃得有点少，到八点多感觉有点饿，吃了一个苹果+一片早上剩下的全麦面包。
今日正念收获：不害怕加餐了！很多时候我想要多吃一口只是怕等会会饿，而再往深处挖，其实是因为我不允许自己在两餐之间饿的时候吃东西，我觉得除了计划的三餐外，其他的进食都带有负罪感和不可控制性。我害怕在这些时间进食会控制不住，或是影响下一餐。但今天尝试着更相信自己身体，允许自己在饥饿时吃一些想吃的食物。认真探索与记录到底几分饱时停下合适。
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“相信我们的味蕾非常敏锐，可以提供我们快速、明确的讯息，让我们知道食物是否值得吃、是否吃够了。”——《学会吃饭》
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