#芋薯烘焙小记##芋薯美食分享#

前天做的南瓜馒头还剩俩 切开裹了早上吃剩的
红薯泥➕牛奶黄油➕蛋液 煎得很香很好吃

早上吃的紫薯巨大一个 一斤半重 清甜粉糯
前些天买的小紫薯也很好吃！
红薯也是我喜欢的粉粉甜甜的类型[赞]

吃剩的紫薯用来做✨紫薯燕麦椰蓉饼✨
无糖无油超级健康 还有黑芝麻椰蓉提香 刷了一层蛋黄再烤更香了！一款无负担的小零嘴[ok]

✨戒糖对女孩子好处不用多啰嗦了8⃣️！不说别的就痘妹来说光是降低皮肤炎症延缓皮肤衰老这一条就足够心动了！总结了几个我自己做下来行之有效的抵挡甜食诱惑的小Tips(尤其是姨妈前一段时间想吃甜品想得抓心挠肝的你们懂的吧）

✔️多多喝水
身体缺水可能会激发对垃圾食品和甜食的渴望❗️研究显示轻度脱水和疲劳、焦虑、注意力涣散有关，导致对囤积食物更狂热

我超爱囤可爱的小杯子！小水杯好看每次拿起来喝水也超有动力的！[加油]

✔️运动降低对甜食的需求
研究显示坐的时间越长，对食物的渴望越高。运动一则有助保持肌肉对胰岛素敏感，二则更多肌消耗更多葡萄糖。

我在做的是参考日本综艺里来的“原地高抬腿快速跑”抑制食欲法，深夜刷剧临睡前总想吃薯片？巧克力？焦糖Pancake？芝士泡面？先来原地高抬腿200个，20个一组，做10组什么蛋糕啊千层啊都再见吧！

✔️相机先吃！吃东西前先拍照！
吃饭前都爱“相机先吃”拍照发朋友圈也是能一直甜食食欲的！研究显示写食物日志的人减肥更易成功。

要不朋友圈上锁，要不就在VSCO或者黄油相机设置一个仅我可见的list，随手拍照记录每天自己吃了什么，提升“清楚自己正要进食什么”的意识。

买回来蛋糕拍照之后给自己几秒暂停的时间，想想我真的很需要这一口蛋糕吗？我吃完它真的有长久的快乐吗还只是短暂的激素式愉悦？是光滑无痘的肌肤令我更自信更快乐还是眼前的这块蛋糕？其实这么多念头过脑也不过是几秒钟的事，但就是这几秒足矣遏制小手神仙蛋糕的冲动，屡试不爽，就我自己而言拍照后100%概率把蛋糕送给了室友（dbq但他爱吃而且不长痘不长肉T_T

✔️早餐吃足蛋白质
早餐摄入优质蛋白质可减少对甜食的渴望。优质蛋白质比如低糖/无糖酸奶、蛋类、低脂奶酪等可降低肌饿激素的分泌，增加饱腹感激素-酪酪肽释放

✔️丰富食物中的气味
在食物/饮品中增加例如香草、柠檬、橘柑、肉桂、辣味酱汁等气味冲的调味品，来丰富食物的味道而非以为依靠“甜味”这单一味道来源

✔️睡足觉
降低对甜食渴望度最重要的一点就是，平衡体内的激素-增进食欲的饥饿素、影响饱腹感的瘦素和胰岛素。芝加哥大学一眼就显示，几晚睡眠不足就会导致瘦素下降18%，饥饿素上升30%，这两项激素的变化就会令身体对甜食的需求激增到45%！

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