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立夏后天气逐渐炎热,温度明显升高,自然界的变化是阳气渐长,阴气渐弱,相对人体脏腑来说,是肝气渐弱,心气渐强,此时饮食原则是增酸减苦,补肾助肝,调养胃气,以低脂,易消化,富含纤维素为主,多吃蔬果粗粮;平时可多吃鱼,瘦肉,豆类,芝麻,洋葱,小米,玉米,香瓜,桃,西红柿等,少吃动物内脏,肥肉等,少吃过咸的食物。 https://t.cn/A6IXDmLw

五个改善血稠的方法：
1. 多喝水——水是万能稀释剂
夜间人体消化食物需要消耗大量的水，早上醒来时体内水分就会很匮乏。如果早上饮水，能快速稀释血液，冲刷血管。
不过喝水也要会喝，早上起床后、三餐前、饭后半小时、睡前都是最佳的喝水时间。
最佳的水补充是白开水，利于迅速进入血液，冲淡血液。
最理想的“稀释水”应该是白开水或淡茶水。
2.多吃具有稀释血液功能的食物
三餐宜清淡一些，以素为主，粗细粮搭配。
可以多吃一些以下食物：黑木耳、洋葱、香菇、菠萝、柠檬、西红柿、红葡萄、橘子、生姜等。
以及一些降脂食物：芹菜、胡萝卜、魔芋、山楂、紫菜、海带、玉米等。
此外，蔬菜、瓜果等，除了含有大量水分外，还含有丰富的维生素C及粗纤维。
维生素C能降血脂，粗纤维能有效阻止胆固醇的吸收，利于降低血液黏稠度。
3. 少吃动物内脏——减少脂肪摄入
动物内脏含有大量的胆固醇和饱和脂肪酸，会加重血液黏稠度。三餐还是清淡的好，少吃这些高脂类食物及甜食，多吃蔬菜、水果、杂粮，粗细搭配着吃。
4. 经常锻炼——促进脂代谢
不管是爬山还是散步、慢跑、游泳等有氧运动，都可以很有效地促进脂代谢。另外，运动还可以使血液的流动速度变快，加快身体代谢，防止血液黏稠。建议每周3次~5次有氧运动，每次半小时到一小时。
5. 戒烟限酒——防止意外发生
香烟中的各种毒性物质能破坏血管内皮功能，增加血小板聚集，加速红细胞凋亡；大量饮酒也会加重心脑血管缺血、缺氧症状，所以希望大家戒烟限酒。

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#厨房好物推荐##文武食图#
上个月住院时做常规检查，我的血脂四项全部超标[泪]所以除了少吃动物脂肪和控糖，我还打算逐渐将主食替换成全粗粮了。
粗粮现做现吃有点麻烦，而且孩子要吃大米饭，所以我买了米饭分装盒。有不同容量，我这个小圆盒装满是170克。做一锅粗粮饭，分装冷冻起来，吃饭的时候拿出一盒，微波炉加热即可，很方便，还可以控制饭量。