五天忙碌视工作如归,休息两天扫扫疲惫,晒晒阳光消除郁闷,多喝茶水养颜聪慧,周末多和好友聚会,聊天逛街顺便消费,生活添点快乐趣味,朋友祝福也要及时安慰,愿你天天快乐相随,祝你周末愉快!
周末到,工作抛;快乐为你引路,美景对你微笑;时运投怀送抱,我的惦记从来不少;健康扭扭腰,幸福来报到;好友要相邀,祝你周末乐逍遥!
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减脂时间安排表
1⃣️7:00起床-喝温水
经过一夜睡眠,身体会丢失很多水分,早起喝杯温水可以补充水分,帮助身体排毒,促进肠胃蠕动和加快一天新陈代谢。
2⃣️7:30-8:00 吃营养早餐
减脂期间早餐最重要,摄入热量的比例为45%碳水+30%蛋白质+25%脂肪,女性早餐摄入热量350-450kcal, 可以选择:豆浆/牛奶、鸡蛋、玉米、红薯、全面面包、燕麦、紫薯等。
3⃣️9:00-12:00 多喝水
每天饮水量保证在2L左右,不仅给身体提供充足水分,还能帮助你的身体代谢。
4⃣️12:00-13:00 吃午饭
午餐很重要,要营养均衡,七分饱即可,饭前10分钟喝杯温水,可以增强饱腹感(吃完饭不要立即坐下/躺下,不然脂肪容易堆积在腹部,可以做10-20分钟小运动,比如靠墙站立、扭扭腰等促进消化)。
5⃣️15:30 下午茶
减脂期间油脂少,容易嘴馋,准备5-10颗坚果或者200g以内的水果,能满足口腹之欲,记得要多喝水。
6⃣️17:30-18:30 晚餐
晚餐一定要少吃,多吃蔬菜,5分饱即可,碳水80-100g,蛋白质100g,蔬菜100g.
7⃣️20:00-21:00 运动
每天坚持做些有氧运动,一次不要低于30分钟
Hi,我是66,很高兴遇见你❤️
-清晨,是希望是开始。
-少年的定义从来不是年轻漂亮,而是勇敢自信且美好。希望你每天醒来都是阳光☀️的,不会因为别人的几句话,几个表情和几个举止而影响自己的心情。
新的一天,无论你此刻是否迷茫,在阳光升起的时候,请相信,努力的人最终都有回报。面对阳光,努力向上,每天活出最灿烂的自己✨
关注我~往后余生,把一切遇见当成养分,
时刻向上生长,遇见越来越优秀的我们
#减肥##瘦身##减肥瘦身##减肥打卡##减脂瘦身##减肥大作战##健康减肥##变瘦变美变好看##今年夏天都能变瘦##手写微博##手写#
1⃣️7:00起床-喝温水
经过一夜睡眠,身体会丢失很多水分,早起喝杯温水可以补充水分,帮助身体排毒,促进肠胃蠕动和加快一天新陈代谢。
2⃣️7:30-8:00 吃营养早餐
减脂期间早餐最重要,摄入热量的比例为45%碳水+30%蛋白质+25%脂肪,女性早餐摄入热量350-450kcal, 可以选择:豆浆/牛奶、鸡蛋、玉米、红薯、全面面包、燕麦、紫薯等。
3⃣️9:00-12:00 多喝水
每天饮水量保证在2L左右,不仅给身体提供充足水分,还能帮助你的身体代谢。
4⃣️12:00-13:00 吃午饭
午餐很重要,要营养均衡,七分饱即可,饭前10分钟喝杯温水,可以增强饱腹感(吃完饭不要立即坐下/躺下,不然脂肪容易堆积在腹部,可以做10-20分钟小运动,比如靠墙站立、扭扭腰等促进消化)。
5⃣️15:30 下午茶
减脂期间油脂少,容易嘴馋,准备5-10颗坚果或者200g以内的水果,能满足口腹之欲,记得要多喝水。
6⃣️17:30-18:30 晚餐
晚餐一定要少吃,多吃蔬菜,5分饱即可,碳水80-100g,蛋白质100g,蔬菜100g.
7⃣️20:00-21:00 运动
每天坚持做些有氧运动,一次不要低于30分钟
Hi,我是66,很高兴遇见你❤️
-清晨,是希望是开始。
-少年的定义从来不是年轻漂亮,而是勇敢自信且美好。希望你每天醒来都是阳光☀️的,不会因为别人的几句话,几个表情和几个举止而影响自己的心情。
新的一天,无论你此刻是否迷茫,在阳光升起的时候,请相信,努力的人最终都有回报。面对阳光,努力向上,每天活出最灿烂的自己✨
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【护腰】
生活中你是不是经常窝着腰躺在沙发上、跷二郎腿、长时间弯腰?这样对腰的损伤很大,用不了多久我们的腰便会受到损伤。但是当我们意识到腰痛的时候为时已晚,所以提前预防腰痛非常重要,以下是小团团整理的护腰知识。
1.平时我们少做弯腰动作,保持正确的坐姿。
2.尽量不要坐懒人沙发,少穿高跟鞋。
3.不要久坐和久站。当我们必须坐着时,不适宜做太大幅度的运动,那么,扭扭腰之类的小动作也是非常有效的。
4.选择合适的床,尤其是小孩子、年轻人一定要多睡硬板床。
5.寒冷和潮湿也会影响腰,要做好面对它们的准备。
6.可以借助于市面上的一些护腰产品。
保护好我们的腰,才能更好的享受生活! https://t.cn/z84l8Nu
生活中你是不是经常窝着腰躺在沙发上、跷二郎腿、长时间弯腰?这样对腰的损伤很大,用不了多久我们的腰便会受到损伤。但是当我们意识到腰痛的时候为时已晚,所以提前预防腰痛非常重要,以下是小团团整理的护腰知识。
1.平时我们少做弯腰动作,保持正确的坐姿。
2.尽量不要坐懒人沙发,少穿高跟鞋。
3.不要久坐和久站。当我们必须坐着时,不适宜做太大幅度的运动,那么,扭扭腰之类的小动作也是非常有效的。
4.选择合适的床,尤其是小孩子、年轻人一定要多睡硬板床。
5.寒冷和潮湿也会影响腰,要做好面对它们的准备。
6.可以借助于市面上的一些护腰产品。
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