‼️ 目标:1⃣ 0⃣ 8⃣❌减到 9⃣ 5⃣ ⭕
看了一晚上的减肥理论知识，来总结一下
我现在的是163cm 108斤，过年长了三四斤，但一直都在这个范围内，处于平台期。
[羞嗒嗒]打破平台期的方法:
1⃣ 减少碳水，提高蛋白质，调整饮食结构
2⃣ 5+2轻断食，16+8轻断食
①早上吃蛋白，燕麦，水果，牛奶，蔬菜。
②中午多吃肉！摄入蛋白和脂肪，吃饭顺序是菜-肉-饭。
③不吃碳水，比如米饭红薯面条等，用蔬菜和水果代替

[哪吒开心][冰雪奇缘雪宝]关于运动:上午和下午各30min.一套HIT 加一套拉伸

TIP： 戒零食，戒糖，远离面包蛋糕
不要熬夜，晚上11点前睡着，早上8点之前必须起床

泰泰监督我噢⊙∀⊙！不能再胖了！越胖越不开心[摊手]

　　假面骑士ex aid中的女主角是不是看起来很卡哇伊啊，那你们知道她叫什么名字呢？假面骑士ex aid女主角的名字是松田 瑠華（まつだ るか），是个非常可爱的萌妹子哦，当然，这个妹子也有很多吸引我们的地方，比如，嘿嘿嘿，那甜蜜蜜的笑容！当然，还有……恩，下面给大家分享几张松田瑠华的个人资料和图片！

　　假面骑士exaid女主角资料

　　本名：松田 瑠華（まつだ るか）

　　生年月日：1995年10月30日生まれ

　　出身：沖縄県

　　身長：163cm

　　スリーサイズ：B72 W55 H83

　　血液型：O型

　　特技：ダンス、水泳

　　事務所：Grick

　　趣味：アニメ鑑賞、カラオケ

　　コンプレックスは爪と唇とのこと。

　　歌うことも大好きだそうです。

松田瑠华，日本冲绳人，小学5年级的时候，在当地和冲绳媒体被聘用。高中时担任主持人的节目《デコテレ》(琉球朝日放送)的制片人劝飞往东京发展，从此改用艺名松田るか。
中文名 松田瑠华
英文名 松田るか（まつだ るか）
其它外文名 松田るか（まつだ るか）
别名 松田るか（艺名）
性别 女
出生日期 1995年10月30日
国籍 日本
出生地 日本冲绳县
身高 163cm
职业 综艺节目主持人 平面模特 配音演员 演员
代表作品 《初恋艺人》，《假面骑士ex-aid》
出道地区 日本
经纪公司 Grick
星座 天蝎座
血型 O型https://t.cn/A6hrLsHf

寻找1936年出生2000年失踪四川省自贡区大安区 钟朗树407184
https://t.cn/A67PPIqp
•失踪经过：父亲钟朗树出走前一天跟家里人打招呼要出去，吩咐家里人不要去找父亲，但是吩咐的话没能引起我们的重视，第二天我们都要上班，就留下父亲在家，就这样父亲自己离家出走，这一出走就再也没有回来过。想知道父亲在外面过的好不好，我们全家人等待父亲的归来。
•登记人与被寻人关系：父女
•口音：四川自贡市口音
•姓

名：钟朗树（小名：钟瓜篼）
•身

高：163CM
•性

别：男
•出生日期：1936-02-04（农历）
•失踪日期：2000-01-07（农历）
•失踪人户籍所在地：四川省自贡市大安区
•失踪地点：四川省自贡市大安区
•特征描述：一个发旋、双眼皮、右眼睁不开、右眼下方有溃烂、断掌纹
•失踪时衣着：黑色棉服、深蓝的裤子、棉鞋