一日三餐|佛系减肥中|文大厨高光时刻

——午餐——

主食蒜蓉花甲粉丝
素菜一个素炒莲藕 一个炒紫菜苔

——晚饭——
到林科大美食节街，本来计划吃螺蛳粉的
太多人排队了，所以去吃了杀猪粉
由于是自己选菜，我，选了好多
什么油条辣小酥肉辣猪肝辣吧啦吧啦
吃多了，啊！明天又要涨点称了！！
#文哥今天下厨了吗##不可辜负的美食##被拒绝也没有关系#

#科学坐月子[超话]#
在产后的第二周是身体组织器官恢复的关键时期，包括骨盆的恢复，像腰痛或者其他关节的疼痛等情况，为了避免落下病根，可以适当的服用一些中药如生化汤、益母草、当归、党参、黄芪等活血补血益气的中药，帮助恢复产妇的子宫，促进骨盆复原，排出残留在子宫内的物质。

在饮食方面不能食用辛辣刺激的食物，不可以吃太咸，尽量不要吃过凉过硬的食物。可以适当增加一些主食，比如说面条馄饨、水饺、米饭，在副食上可以增加鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白、新鲜的蔬菜，再加上营养汤。一日三餐保证荤素搭配不重样，营养均衡调配。选择少量多餐，避免暴饮暴食，循序渐进的增加饮食量。
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【生活有道】“三高”患者在生活中应当注意以下膳食原则：

1、限制钠盐的食用量

根据《中国膳食指南（2016）》推荐，每人每天食盐的摄入量应少于6克。食盐的增加会显著增高血压。

值得注意的是，食盐包含显性盐和隐性盐，显性盐就是我们日常生活中的烹调用盐，隐性盐包括酱油、酱类、味精等调味品和饼干、咸菜、腌制食物等高钠（盐）食品。此外，面包、饼干等加工食品和零食虽然吃起来没有太多的咸味，但在加工过程中都是添加了食盐的。

2、增加钾、钙、镁的摄入量

富含钾的食物有杏干、扁豆、竹笋等；富含钙的食物如奶和奶制品；富含镁的食物如蘑菇、豆芽等。

3、控制能量摄入、减少膳食脂肪的摄入，增加优质蛋白质的摄入

男性每天能量摄入量应控制在1200-1600千卡，女性每天能量摄入应控制在1000-1200千卡。

4、限制饮酒

尽量少喝或者不喝酒。如果喝酒，每天饮用酒精量，男性不超过25克，女性不超过15克。

5、每天摄入足够的膳食纤维和维生素

每天保证蔬菜、全谷物的摄入量。

6、减少食物中胆固醇的摄入

不吃或者少吃动物内脏（肝、脑、腰子等）、鱼、虾皮、蟹黄、肥肉、猪皮等。

7、合理安排餐次，少量多餐

在控制总能量的前提下，将每天所需要的食物均衡的分配在各餐食用。一日三餐为主，两餐之间可适量加餐，晚餐不吃的过饱。

8、在食物选择上，选择含糖量、血糖生成指数、血糖负荷低的水果和蔬菜食用。

9、增加微量营养素的摄入

通过增加蔬菜水果的种类，达到摄入充足维生素和矿物质的目的。