#我的减脂餐[超话]#
2020.7.18☀️

今日份早餐

牛油果鸡蛋沙拉
搭配黄芥末酱&柠檬汁&黑胡椒

无米炒饭
西兰花&杏鲍菇&胡萝卜&洋葱

冰美式

哈密瓜口味蛋白粉

周末休息，空腹做了25min有氧，一份低碳早餐开启我的练胸日…

昨天健身房测了体脂率，虽然目测相比疫情之后降了许多，竟然也达到了24.8%，接下来的2个月计划提高有氧比例，虽然不能保证饮食，不过提高训练强度还是可以做到的[加油]
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#我的减脂餐[超话]#
2020.7.16☀️

今日份早餐

墨西哥牛肉Taco
墨西哥莎莎酱
牛油果切块&西红柿丁&青椒丁&洋葱丁
（ps：家里没有香菜，青椒代替）
加入橄榄油、挤入小半颗柠檬、黄芥末酱、黑胡椒调味

炒牛肉
橄榄油炒制牛肉、加入洋葱碎、黑胡椒海盐调味（牛肉选择肥瘦相间部位口感更佳）

饼片
全麦卷饼分割成几片小圆片，折叠
烤箱烘烤3min定型、装盘
（多余的边边一边做饭一边吃掉了[坏笑]）

时隔177天，再度回归bjj，体能仍需增强…疫情原因，年卡延长了近大半年。莱卡相机下再度感知自己的臃肿和肥硕，夏天还是需要努力减脂的
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#我的减脂餐[超话]#
2020.7.15☀️

今日份早餐

蔬菜薄饼
1、锅中加入橄榄油，加入蘑菇切片
2、翻炒至蘑菇变色后加入卷心菜、胡萝卜
3、依次放入耗油、黑胡椒、小米椒调味
4、全麦卷饼平底锅加热
5、蔬菜平铺在卷饼一侧，折叠装盘
（喜欢芝士的朋友可以加一些芝士碎）

酱牛肉

最近天气属实炎热，体重降了好几斤，开启漫漫苦夏…健身前后的蛋白棒和蛋白粉成为我的救命稻草
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