7个减脂小伎俩,猜猜哪个真能唬住身上的肉肉?
很多人天天年年日日月月喊着要减肥,但却从未成功过。但为什么瘦不下来,很有可能是被这些减肥谣言给坑惨了
①不吃早餐减肥
很多减肥的小伙伴,每天都在精打细算热量:“只吃两顿,怎么也比吃三顿摄入的能量少吧,坚持下去就能减肥”但也有人反驳说:不吃早餐可能导致午餐吃得更多,还可能导致你上午活动量减少,一加一减可能反而还多了。
这两种说法,可谓公说公有理,婆说婆有理;而看研究,确实两边都有支持者。2020年有一篇文章,汇总并分析了以往发表的45篇关早餐和体重关系的研究,最后作者的结论是:
不吃早餐与超重/肥胖有关,不吃早餐会增加超重/肥胖的风险。
早餐距离前一天的晚餐有十几个小时,所以早晨身体需要补充能量。挤地铁上班的打工人,别为了减肥不吃早餐啦

②低脂食物能减肥
首先,低脂不等于低热量。做饭完全不用油,零食都选低脂的,但总量不控制,没有制造出热量差,依然不会瘦的。
其次,很多“低脂食物”虽然减掉了油脂,但是热量并没有明显减少。
脂肪能给食物带来顺滑的口感、刺激人食欲的香味。拿掉脂肪之后,味道势必受影响。所以,为了吸引和留住消费者,商家通常会采取多加糖的方式。
美国斯坦福大学的学者就发现,低脂食物的含糖量通常比正常版本的要高。比如常规版本的恺撒酱,一勺含2.8g糖,而低脂和脱脂版本竟然分别有16.3g和8.8g!
脂肪、蛋白质、碳水化合物都是提供能量的营养素,减肥讲究的是三大产能营养素的合理搭配,整体的热量摄入低于消耗,而不是一味只追求低脂。
③非精制糖更健康
和家里最常见的白砂糖相比,蜂蜜、枫糖浆、椰子糖等非精制的糖确实含有更多维生素、矿物质等成分。比如枫糖浆,100g枫糖浆可以提供日常所需10%的钙和钾,60%左右的锰;但正常情况下一次吃一勺,也就20g左右。食物如此丰富的今天,真的不需要拿糖做滋补品了。
不论是精制白砂糖,蜂蜜、枫糖浆,它们的主要成分都是糖,身体会一视同仁地处理它们,它们最后都会被分解成每1g能产生4kcal热量的单糖。相比加工方式,更重要的是学会控制摄入量。

④你胖都怪你爱吃零食
其实这句话也不是完全没有道理。但还是那个关键点:控制总摄入量!
无论是否减肥,零食都不是必须的;但零食的确可以提高幸福感。尤其是对正在减肥的人来说,适当的零食真的能够让你更好地坚持下去。不论是否减肥,都建议在三餐合理摄入的前提下,选择合适的零食。可以选一些奶制品、蔬果、坚果等天然食物;同时,注意零食频率和份量,千万不能吃到停不下来,还是这个道理:控制总量。
而那些精制点心和油炸、膨化食品,肯定是不推荐的。即使你想增肥,为了健康考虑,最好也不要常吃这些高热量食物。
⑤吃减肥药就能躺瘦了
减肥药不能代替运动和饮食,减肥药需要配合健康的生活方式才能达到最理想的效果。而且,减肥药的效果也不是一劳永逸的,这已经是很多研究证实的事实。
合法的处方减肥药往往效果一般也存在一些副作用,使用时必须特别谨慎,最好咨询医生或药师。一般人不推荐用减肥药
除此之外,市场上还有各种宣称”燃脂”“排毒”等神奇功效的减肥产品。这些其实对普通人帮助都不大,有时还可能存在添加非法药物(比如泻药、安非他命)等问题,不良反应可能更严重。

⑥少吃多餐能减肥
“少吃多餐”的一个关键信息是:控制进食总热量。
也就是说,如果你把三顿饭吃的量分成了5-6顿吃,而不是吃完三顿饭的配额,再给自己来点所谓的健康加餐,比如多喝一杯酸奶、多吃一根香蕉。
少吃多餐模式的主要目的,是为了缓解减肥者的饥饿心理和感受,避免一顿吃得太饱;如果你误解了以上的意思,那少吃多餐对你的减肥大计可能只会起到反效果。对于减肥来说,关注每天的进食总量,远比关注餐数有意义得多。

⑦运动减肥
单独靠运动减肥效率是很低的。研究发现,每天运动700kca(男性)左右,3个月左右可以减重7%-8%。
700kcal是什么概念呢?
以7公里/小时的速度慢跑80分钟,体重70kg的大约可以消耗700kcal。每天、1个多小时的运动,这样的运动量对大多数人来说恐怕都有难度。
而你可能还会产生“跑了1个多小时,可以安心喝奶茶、吃炸鸡”的想法。
减肥这件事,合理的饮食结构比运动重要得多。通过合理的饮食来减肥更有效,而运动应该作为饮食的辅助。#成长潜力计划##生活的模样##健康[超话]#

纪录片打卡02:人生第一次01-04
实际上我也没想到,我这个从前看个小甜剧就会开心好久好久的女娃,居然有一天会变成爱看纪录片的自己,去以此自愈,或许一切冥冥之中注定的,都是注定成长,或许真的就是不经苦难难成人,不经世事总天真,可是天真背后是幼稚是依赖,我再也不想了,在外面我想要长成属于自己的花属于自己的大树,以后万物向内求,有属于自己的丰富的精神世界,那样即便世界哪怕只有我一个人,哪怕全世界都离开我,我也可以成为我自己完整的我自己,自洽开心的面对世界万物❤️,或许注定就是在某个阶段突然经历了什么事情,今年我21岁,接连经历了两场离别,让我突然意识到有些在我眼中最最重视的真情友情也好任何感情也好当不被需要的时候,对于对方或许就是累赘,也意识理解到了属于自己的内在的匮乏,以后对我来说,从今以后遇到的每个人任何人来去自由,再也不会为任何人离开流一滴眼泪,可我永远爱我的姐妹们,永远爱我的老朋友们,我们从小一起长大的,无论风雨我们都要一辈子,可是在大学里以后交的朋友,我再也不会傻傻的去相信永远啦,有的时候失去就是永远,或许我早该长大的,或许从上大学以后感情永远靠的是共性吸引,当付出真心不被需要时只能被当成自我感动我再也不想了,以后任何人来我好好珍惜好好真心,任何人走再也不挽留,然后大概就是经历过后自己就想要汲取知识拓宽眼界,然后慢慢长大一点点吧,终究是我不够好要和过去好好告别呀慢慢变成更好的自己改正缺陷无论是性格上的还是什么种一颗树最好的时间就是现在总有一天一路向北回到属于自己的世界慢慢长大成为更好的自己[太阳]。或许有的时候看着别人的生活也会感悟自己的,其实我真的活的已经很幸福了。今天看了纪录片人生第一次❤️,是一个很长很长的一部连续剧纪录片,今天只看完四集,感受很真实很引起共鸣,我们的人生有许多许多的第一次,第一次来到这个世界,第一次上学,第一次在爸爸妈妈看不到的地方长大,对于有些男孩子来说第一次走进军营,这四集就是讲这些叭,我记得导演组说了这样一句话,生活的河流往往就是这样,汹涌的时候少,缓缓流动的时候多。这是人类最普遍的经历。每个人生阶段的第一次,可能就是那一个个的浪花,虽然不汹涌,却能够唤起每个人的回忆。是这样滴,看的时候有强烈的这样的感受,第一集出生,让我感受到妈妈是那样伟大,对于像我这样一出生就被劝放弃,疯狂抢救才活下来的孩子来说,妈妈又是何其伟大呢,我没有记忆可我隔着屏幕都能感受到妈妈的伟大,生命来到这个世界总会有独特的意义。第二集入学也勾起我的好多记忆,幼儿园哭哭啼啼不想离开爸爸妈妈奶奶爷爷,在幼儿园会交世界上最多的朋友,回家之后,所以小朋友都在玩乐的时间,我却被妈妈逼着练葫芦丝和长笛全省跑去电视台比赛现场参加各种莫名其妙的未来之星以及各种莫名其妙的比赛考级,甚至去养老院表演给爷爷奶奶们,可我那时候最大的愿望就是在家好好玩而已,可训练手型不对就在旁边绑块橡皮,上面扎根针不敢不对,每周每周日复一日不练够多少小时不许玩,和纪录片里的小女孩简直一个命运,甚至可以说我的童年一到周六周日就全是枯燥琴房,可长大以后我也挺感激妈妈给我培养了一技之长,甚至在我心情不好的时候,它们甚至变成了我发泄情绪的方式,音乐能治愈人心是真的,小朋友眼里最好的朋友总是最简单的,最可爱的是采访问一个小朋友你最好的朋友是谁,他说曹66,问原因他只说,因为她是曹66,是呀就因为她是她,所以她就是我最好的朋友。第三集最最戳我,关于长大,看到那些在大山里的孩子们,我觉得相比他们我真的被爱好幸福,好想把自己的温暖分给她们呀,她们对妈妈的爱藏在诗歌里一个永远不会出现在高考中的体裁,却是她们情感的寄托,孩子们创造的是最原始、最纯粹关于情感表达,他们说会写诗的孩子不会砸玻璃,我想大概是因为心中有爱的孩子就会柔和面对世界吧,我觉得乡村教师真的是个浪漫温暖的职业。第四集当兵让我最印象深刻的一句话,最厉害的武器不是核武器是勇气,是呀,在日常生活最最最重要的也是要有面对一切的勇气呀,他们是一群来自的吉林的男孩子从北向南去离家两千公里外去当兵,听着他们说着熟悉的东北话,真的让我觉得很亲切,也让我有了共鸣,原来不是只有我会在离家两千多公里外的地方偷偷在被窝里想家哭,原来即使是男孩子也会哭,可是他们比我勇敢的多的多,当兵的男孩子真的好帅气,是那种坚韧的帅气,他们最后训练成了更坚强的他们可是看向妈妈眼神永远不会变,
节目组说“多年之后,当他经受住了惊涛骇浪般的挑战,回望时,会发现,他们不过是脚边一朵朵远去的浪花。”我想给我的感受大概是多年以后我也会离开南昌而这里发生的一切回北方之后就会像一场梦,但是凡是过往皆是序章,我也会越来越好慢慢长大变成像这些男孩子们一样坚强的人,在这里的困难即使未来只有我一个人,我也永远不怕!!

揭秘十二星座女生如何征服物质世界?

白羊女:强势堪比女汉子

初生牛犊不怕虎,除了白羊女还有谁?白羊女在年轻的时候体育就不错,表现的比男孩子都强很多,更不用说长大了在赚钱和生活上能够比男人要差了。但是呢,白羊女的强势也是一个缺点,毕竟女人总不能时时刻刻都表现的比男人强很多的,可白羊女从来都不这么觉得。不管是在人生的哪个成长阶段,白羊女都会摆出我不会那么轻易服输的样子。或许这让白羊女能在工作上有比很多人快的进展,但终归是女人,有不少的限制让白羊女很无奈。

金牛女:外里内里都掩饰不了铜钱味

让金牛女不嫁给个有钱人恐怕难了,金牛女需要合适的物质财富,金牛女知道哪怕是自己死拼硬拼有能力的女人,也不如找一个有钱的老公来的快一些,自己想做什么老公掏钱不是更简单的办法嘛!再加上金星入庙金牛女长相也都还不错,稍微打扮一下就能比身边很多人要好,金牛女肯定会选择这样的办法咯!另外金牛女也不太喜欢物质条件差的男人,觉得这样的男人不够优秀,和这样的男人在一起金牛女是很缺乏安全感的呢!

双子女:物质又现实的代表

双子女喜欢攀比,再加上身边的闺蜜朋友很多,因此在生活中是不能缺少物质的,与其说让自己很累的活着,双子女宁可选择一个取款机男人,这样自己不仅可以在朋友面前很有面子,喜欢的东西也可以毫不犹豫的买下,这真是人生赢家。双子女喜欢攀比,在结婚之前会靠自己的家里人买下不少的品牌货,其实为的呢,就是满足自己的虚荣心,另外也是给身边那些有钱男人一个不错的印象,但要说真的,双子女太物质和现实了,反倒把自己的生活弄得一团糟。

巨蟹女:家庭幸福就满足

能有一个美满幸福的家庭比什么都重要,对于家庭幸福的追求,很少有人能够高过巨蟹女,巨蟹女就是希望自己的家庭和谐,对她来说家庭就是第一位,不管事业如何成功也比不上家庭幸福,另外巨蟹女也希望自己能有一个好的生活和未来,但是这些或许跟钱有关系,但并不是所有,巨蟹女并不会把自己所有的一切跟钱都有联系的,生活嘛,合家团圆比什么都重要。巨蟹女在物质上要的不多,心态不错!

狮子女:女王的生活需要金钱支撑

狮子女的强势和气场给不少人留下了深刻印象,狮子女为人处事很有一套自己的风格,是一种独立而高傲的姿态,不过狮子女也能把很多事情做的细致,完美,滴水不漏。狮子女的物质在于她追求高贵的生活,同样的狮子女希望这样的生活是凭借自己的能力创造的,所以狮子女并不希望依附于男人而得到这种生活,也就会很快就选择这种自己闯荡的生活。狮子女的要强会给她带来不错的物质生活的,只是不要太拼就好了!

处女女:低调掩饰自己的物质

处女女的生活态度很端正,就是希望能够在现在的岗位兢兢业业,然后爬到一个不错的位置,大部分处女女不希望过自己死拼硬拼的生活,毕竟身为一个女人而言还是平稳一点的生活为好,处女女不希望有大起大落的生活,现在能够靠自己的能力赚多少钱,处女女就会努力赚多少钱,一点也不吝啬自己的时间和精力。处女女并不是特别拼的那种,但是呢,一点点从基层做起其实处女女能收获的东西也很多。不过处女女是比较低调的一群人,通常是看不出来她们对物质追求的。

天秤女:爱做梦的假有钱人

天秤女长相都不错,但是不同于金牛女,长相不错不低调,天秤女喜欢打扮,而且用的化妆品还都比较贵呢!不找个有钱人的话,恐怕天秤女的日子不好过呀!天秤女以为男人喜欢的是自己的外表,可其实一个女人的内心是更为重要的,多数时候,天秤女会用胭脂水粉让自己看起来美美的,可天秤女忽略了很重要的一点就是拿美貌换来的爱情终归是不可靠的。天秤女还是乖乖工作吧,不要经常做嫁给有钱人的白日梦了!

天蝎女:为了爱证明自己

天蝎女人是爱情至上的性格,但是在感情中受到伤害的天蝎女可就不一样了,要说跟相爱的人过平凡的日子自然是天蝎女最追求的了,可是往往事与愿违之后天蝎女就会学着让自己变得更坚强,天蝎女在爱情中受到伤害之后就会在事业上追求的很多。也会拿出自己那副心狠冷漠的样子来,其实她很渴望在工作上寻得一个解脱,是的,天蝎女很努力很拼命的是为了证明自己,二是让心爱的人对自己改变一下看法。其实女人也可以是强者!

射手女:视金钱如粪土的奇葩

射手女的生活中往往是快乐最重要,自由对她来说比生命比任何人都要重要,自然对金钱利益等等不是很追求,这些在射手女看来固然重要,但是开心比什么都重要,射手女就是希望自己的生活能开心,对于这些边边角角的生活琐事射手女看的很淡薄,她对各种金钱的攀比也非常不感冒,甚至心底里觉得别人非常庸俗,所以对那些东西呲之以鼻,毕竟嘛,生活总是要好心情还有自由自在地生活最重要。

摩羯女:脚踏实地的藏金库

摩羯女还是比较势力的一群人,如果自己的老公没钱的话一定不会跟的,尽管摩羯女的事业心也很强,但是摩羯女需要一个相对稳定的经济状态,摩羯女就会希望跟一个有钱男人在一起。更甚者,有的摩羯女恋爱的第一标准就是有钱,没钱的话连谈都不要谈了。尽管摩羯女的条件并不是特别好的,但是要求另一半的标准蛮高,不同于大多数女人,摩羯女并不会找一个长相帅气的男人,毕竟长的再好也不能过日子用,摩羯女就会找一个能让自己每天数不完钱的另一半。

水瓶女:个性独立思维跳跃

水瓶座的性格很独立,所以在事业方面还是比较喜欢自己拼搏的,再加上水瓶女是水星入旺的特点因此在工作上表现出异于常人的聪明,水瓶女的思维很活跃,很跳跃,但是一般的想法也会比较超前,身边的人想不到的点子水瓶女就会在第一时间想到,并且能够快人一步的率先完成,这让身边的人都自叹不如,水瓶女生活中也是一个比较理智而要强的人,工作方面的努力主要表现在上班时间,其实下班后水瓶女还是会很懒喔!

双鱼女:隐形土豪般的存在

你以为双鱼女人天生浪漫可爱,迷糊的性格是不会做成什么事情的吗?那你就真的错了,其实双鱼女的情商很高,只是在爱情方面因为过于感性而没有好的结果,但要说事业方面双鱼女一点都不糊涂,自己的人生规划特别有理有据,或许如果你跟双鱼女真的谈心过,就会明白这群家伙的事业心也蛮强的,毕竟浪漫是需要资本的,没钱,双鱼女怎么浪漫呢?所以说双鱼女在生活中花钱大手大脚的性格造就了她们在事业上很拼的性格,只是这些大部分人不知道罢了!

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