#27World[超话]##春节要瘦不要胖# 【4个经典的臀推变型动作】我一直很喜欢臀推。这个动作对我臀部的塑造起到很大作用。但我也知道长期只做常规的臀推，时间久了会很无趣。以下是我很喜欢的4个臀推变型动作，推荐大家试试：

1 1/4臀推:
做一个完整的常规臀推顶到顶点，然后回落1/4，再立刻顶起来到最高点，锁住，最后回到地面，这样算一个。这个动作给臀部很好的充血感和燃烧感。

弹力带臀推：
和常规臀推类似，只是在膝盖上方加一根弹力带。确保膝盖至少打开同脚宽，并且在整个过程中一直打开，这样全程臀部上方也能很好的参与。

B站臀推：
和常规臀推不同的是，B站臀推有一只脚要放在另一只脚前面。70-80%的力量来源于在后面的腿，20-30%来自于前面的腿。这个动作是一个“假冒”的单腿动作。

单腿臀推：
一只脚完全离开地面，着地的腿100%发力，所以这个是一个纯粹的单腿动作，是一个非常好的动作来均衡我们的左右不平衡。

继续做常规的臀推和采用渐进超负荷训练方法，但也加入这些动作来多样化你的训练。我想你们也会喜欢的。
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【G2主教练以及老板主动为失利负责：请来喷我；我忘交网费了】

在今日结束的欧洲春晚上，G2不敌FNC。在比赛中间，G2出现了选手掉线以及丢包的情况。对此，主教练以及老板站出来表示这是他们的问题，以下为推特原文（大意）：

G2主教练GrabbZ：“这是我这边的声明：
这场失利是我和管理层的问题。在第一周之前，因为网络的问题，我们决定在G2的办公室进行线上比赛，然后在两周网络还算稳定的训练赛之后，我们决定冒这个风险，在选手们更加偏向的设备上进行比赛。
我们应该强制继续在办公室进行比赛，从而减少这种情况发生的几率。
向比赛的十位选手以及对这场比赛翘首以盼的粉丝们进行道歉。
我对发生的事情仍然感到生气，所以我想用尽量温和的方式来向不懂发生了什么事情的人们来解释一下。
我们遇到的不是小小的网络波动，我们是在一场职业比赛中遇到了丢包的问题。
所以不要TMD去怪选手，请来喷我和管理层。
最后进行总结，然后在公共场合对此事彻底的闭嘴：FNC赢了，而且他们也能在一场‘正常’的对局中赢下这场比赛。
我为没能为我的队员们提供一个公平竞争的机会负全责——而不是削弱FNC的胜果。
剩下的怒火我们会内部消化的。”

G2老板Carlos：“G2的粉丝们，这一切都是梗，是玩笑。Jankos仍然是西方最强打野。
我忘交网费了。
我们都很好，现在TMD冷静一点，去买个1万块拼成的乐高，然后等着下周的比赛吧。”

cr. Twitter

#左藤さなゆき#
读完《箱庭》第2卷的结尾，感觉澪斗和月人之间还会发生许多波折，而且大家留言都表示很担心又很期待，于是老师特意给了个定心丸——

以下来自さなゆき老师的推文：
“也许有读者怀揣着各种不安，我不会剧透，但我是Happy Ending至上，攻对受的执着是我不会改变的X癖…放心（？）吧 我所有作品都是这个调调 ”

[悲伤]遇到这样作品完全对胃口的作者真的是超棒的体验！
爱HE、爱执着、爱さなゆき老师[打call]