#VladaUrazova[超话]##Vladislava Urazova##三八妇女节#
2020/3/8 国际体联INS：
Happy International Women's Day!
Today we celebrate the incredible women all around the globe whose dedication and grace, strength and resilience, make the world of Gymnastics such an exciting and entertaining place, year after year.
So here's to our reigning Women and Junior Individual World Champions, as well as all those who dream to emulate them, who cheer them on, who compete against them and who push them to go further! #internationalwomensday
#gymnastics
#tokyo2020

【一份全球民调：#中国政府信任度连续3年排名世界第一#】当地时间3月3日，知名国际公关咨询公司爱德曼在布鲁塞尔举行“2020信任峰会”上宣布，中国政府在本国民众中的信任度连续三年蝉联世界第一。爱德曼公司是全球最大的公关咨询公司，“信任峰会”是其旗舰活动，已连续举办20年。 爱德曼公司在“信任峰会”上发布了“2020信任晴雨表”报告，其对全世界28个主要经济体的3.4万名受访者进行的信任度调查结果显示，中国民众对本国政府信任度高达90%，连续第三年位列世界各主要经济体首位。

排在第二至第五位的分别是印度、沙特、阿联酋和印度尼西亚。相比之下，美国政府在本国民众中的信任度仅有39%，远低于全球平均水平。（中青报·中青网驻欧盟记者 鞠辉）https://t.cn/A67ElMcQ

#健身打卡日记#
筷子腿 马甲线 翘臀
打卡第13天 2020.3.8
【小米体脂秤】
原始体重/体脂：122.3斤 29.3%
昨日体重/体脂：119.5斤 26.3%
今日体重/体脂：118.4斤 26.0%
相比昨天:

-0.9斤
累计减重：-4斤
累计增肌：2.5斤
昨日饮食
早餐：鸡蛋白+2个鹌鹑蛋 +芋头
加餐：红糖红茶【江小南+正山小种】
午餐：+鲫鱼豆腐汤+玉米+生菜
加餐：桃胶雪燕红枣桂圆羹+
晚餐：特仑苏低脂牛奶+瓜子10颗 +红枣*2颗+糖炒栗子3颗
饮水量多少：2000ml
休息：24:00

今日目标多吃蔬菜

运动打卡 每天都在坚持 不是每天记录 喜欢吃 不要克制 样样都吃
除了红烧猪肉 炸的 面食 每周吃满25种食物
运动心里报数 坚持到极限

①上下跪坐1min
②平板支撑1min
③平卧交替抬腿100下
④臀桥进阶版20*3组
⑤侧抬腿 蚌式开合 跪姿抬腿等各40下
⑥左右弓步触脚尖 1min
⑦单腿抱膝拉伸 左右扭转脊柱放松
⑧放松小腿 眼镜蛇式 下犬式

全方位滚轮20min 青蛙趴