#今日立秋# 【今日，立秋】#今日立秋 请你吃冰淇淋# 2022年8月7日，秋天的第一个节气——立秋将伴随着第一缕凉风，悄然来到我们身边。自此，大自然将渐渐褪下繁荫浓绿，呈现闲云野鹤的自然色。

当阳光由炽热渐温柔当草木开始结果孕籽秋天的第一个节气翩然而至
据《中国天文日历》
北京时间https://t.cn/A6ShHrYm ，来了
虽说立秋是秋天的第一个节气
但并不意味着马上就会变得凉爽
农谚说
“三伏夹一秋，秋后加一伏”
此时早晚温度逐渐降低
但中午依然炎热
要当心“秋老虎”
及时增减衣物，注意防暑降燥
“云天收夏色，木叶动秋声。”
“立秋”之后云层渐退，骤雨停歇天高云淡，秋高气爽举目望碧霄万里抬头赏云卷云舒满怀尽是大自然馈赠的诗情

【“千金难买老来瘦”是老年人的理想目标吗？】
事实恐怕未必如此。因为许多研究表明，瘦≠健康，老年体质指数与死亡风险呈U型曲线，体重过低和过高，死亡风险都会增加。60岁以上，体质指数（BMI）在25～29.9之间比较合适。

另外，老年人如果太瘦，还会患上另一种疾病——肌少症，肌少症表现为骨骼肌量减少，伴随着肌肉力量和功能的减退。所以除了吃动平衡外，还要多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。补充足量的蛋白质，对增肌很重要。特别是富含亮氨酸的食物。亮氨酸是一种支链氨基酸，是肌肉蛋白质合成中最有效的刺激剂。富含亮氨酸的食物有很多种,如全谷、燕麦、小麦胚芽，牛奶、乳制品、蛋、猪肉、牛肉、鸡肉、豆类等。

在此，给大家开出一个增肌的最有效的处方：运动+补充蛋白质。请大家注意一个关键点，什么时候补充蛋白质增肌效果最好？答案是：运动后两个小时内，摄入大量蛋白质食物可提高肌肉蛋白质的合成。因为锻炼后，肌肉需要氨基酸才能开始进行修复。当肌肉修复锻炼产生的损伤时，它们还会形成新的肌肉组织。
另外一个增肌处方是：充足的睡眠，也可增强肌肉蛋白质的合成，如果睡前摄入蛋白质，此时最佳的蛋白质形式是酪蛋白，可以使肌肉处于合成代谢的最佳状态。因为它可以减少胰岛素合成和延缓肌肉降解的过程（它促使血液循环中的氨基酸来促进肌肉蛋白质合成，以此防止肌肉的流失）。牛奶中酪蛋白含量高，豆类，比如豌豆、黄豆，还有牛肉也有较高的酪蛋白。

（via 北京医院）

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