80%的胖子都是后天造成的!记住这4点,不饿肚子也减肥!
1
减肥前先自查户口
众所周知,肥胖和遗传有着非常密切的关系。因此,减肥前查查户口也就变得必不可少了。查户口,顾名思义就是先了解患者的家族肥胖史。专家介绍,如果家里人都有点胖,那稍微胖一点对身体的危害就不大,如果家里都是瘦子,只有一个人特别胖,那就必须得科学减重才能恢复到健康的状态。
此外,肥胖的原因也是不能忽视的因素,要想治本就得知道他为什么发胖。比如从小就是小胖墩和工作之后因运动过少而导致的肥胖,减重方法也大有不同。
2
吃的少却很胖:要靠运动降
那些吃得不多但胖得厉害的人,多半都是因为平时不爱动,所以只要让他们动起来,就能看到他们会有非常明显的减重效果。
十七年魔幻经典续写不朽史诗
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3
常运动还很胖:要靠饮食降
但有的人平时吃了也运动,但怎么还是胖?对于这类人,我们可以先让他逐步减少食物的摄入,记住一定是慢慢来。一口吃不成胖子,同样,少吃一口也减不成瘦子。保证他能够较平缓地减重即可。而有的人就是疾病状态下的胖,那么就得减重和治病相结合,同时调整。
当然,制订完减重方案不代表我们的工作就结束了,我们还得密切关注患者有没有把这个方案落实,平时饮食上是不是真的这样做的。不能让患者真正落实的方案一定是还需要改进的方案,所以说追踪落实情况也是对自己制订的一些方案的一个验证方式。
记住这3点,不饿肚子也减肥
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减肥前先自查户口
首先,就是吃饭得慢下来。要知道,吃饭并不是打仗,不必非得5分钟之内解决一个馒头,10分钟吞掉一碗面条,有条件的情况下一定得慢慢吃饭。一来品尝食物的美味,二来也能减轻消化系统的负担,更好地吸收营养物质。
2
记住吃饭顺序
其次是吃东西的顺序是非常重要的。如果整顿饭有汤的话,就要先喝汤再吃饭,汤不能在最后吃完再喝,开始先喝一半汤,饭吃到一半再把汤喝完。再有就是先吃蔬菜,再吃粗粮,之后才能吃肉,最后再补点细粮,以这么个顺序慢慢吃,还真怕你太瘦。
3
学会选食物
很多减肥的人最怕饿,所以选择食物的时候,一定给他选扛饿的。而且不能选现在吃饱了,过俩小时他就又饿了的食物,所以选择什么?推荐莜麦。用莜麦面做的面条和饺子特别顶饿,在糖尿病人身上,减肥人身上用得最多。
拿荞麦面的面条和白面面条做比较,荞麦面条吃完不好消化,但是白面面条,甭管是黑面还是富强粉的面条,一会儿就泡囊了,当时挺饱但过会就饿了。如果选择热能低的,土豆是首选,矿物质高,热能低,但是蛋白也低。 https://t.cn/8FpRfZp
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减肥前先自查户口
众所周知,肥胖和遗传有着非常密切的关系。因此,减肥前查查户口也就变得必不可少了。查户口,顾名思义就是先了解患者的家族肥胖史。专家介绍,如果家里人都有点胖,那稍微胖一点对身体的危害就不大,如果家里都是瘦子,只有一个人特别胖,那就必须得科学减重才能恢复到健康的状态。
此外,肥胖的原因也是不能忽视的因素,要想治本就得知道他为什么发胖。比如从小就是小胖墩和工作之后因运动过少而导致的肥胖,减重方法也大有不同。
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吃的少却很胖:要靠运动降
那些吃得不多但胖得厉害的人,多半都是因为平时不爱动,所以只要让他们动起来,就能看到他们会有非常明显的减重效果。
十七年魔幻经典续写不朽史诗
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常运动还很胖:要靠饮食降
但有的人平时吃了也运动,但怎么还是胖?对于这类人,我们可以先让他逐步减少食物的摄入,记住一定是慢慢来。一口吃不成胖子,同样,少吃一口也减不成瘦子。保证他能够较平缓地减重即可。而有的人就是疾病状态下的胖,那么就得减重和治病相结合,同时调整。
当然,制订完减重方案不代表我们的工作就结束了,我们还得密切关注患者有没有把这个方案落实,平时饮食上是不是真的这样做的。不能让患者真正落实的方案一定是还需要改进的方案,所以说追踪落实情况也是对自己制订的一些方案的一个验证方式。
记住这3点,不饿肚子也减肥
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减肥前先自查户口
首先,就是吃饭得慢下来。要知道,吃饭并不是打仗,不必非得5分钟之内解决一个馒头,10分钟吞掉一碗面条,有条件的情况下一定得慢慢吃饭。一来品尝食物的美味,二来也能减轻消化系统的负担,更好地吸收营养物质。
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记住吃饭顺序
其次是吃东西的顺序是非常重要的。如果整顿饭有汤的话,就要先喝汤再吃饭,汤不能在最后吃完再喝,开始先喝一半汤,饭吃到一半再把汤喝完。再有就是先吃蔬菜,再吃粗粮,之后才能吃肉,最后再补点细粮,以这么个顺序慢慢吃,还真怕你太瘦。
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学会选食物
很多减肥的人最怕饿,所以选择食物的时候,一定给他选扛饿的。而且不能选现在吃饱了,过俩小时他就又饿了的食物,所以选择什么?推荐莜麦。用莜麦面做的面条和饺子特别顶饿,在糖尿病人身上,减肥人身上用得最多。
拿荞麦面的面条和白面面条做比较,荞麦面条吃完不好消化,但是白面面条,甭管是黑面还是富强粉的面条,一会儿就泡囊了,当时挺饱但过会就饿了。如果选择热能低的,土豆是首选,矿物质高,热能低,但是蛋白也低。 https://t.cn/8FpRfZp
现在的大人就喜欢拿吃苦说事,“现在小年轻一点苦吃不了,像当初……”。可是马斯洛需求层次明明白白说了:生理需求是最基本的需求。吃不饱的年代挺过来是值得尊重,可是这不是看不起其它付出的资本。“人在饿的时候只有一个烦恼,吃饱了便会生出无数的烦恼”
凭什么说我们就不配烦恼?尊重的需求、自我实现的需求明明才是更高层次更难实现的需求,大家都是负重前行,只是你看不见我的包袱。这个层次说,我能感恩你的付出,你却冷言我苦恼,谁视野更宽阔???
还有,不是只有出卖体力才算吃苦。对,古话说 吃得苦中苦方为人上人,但成语也有 南辕北辙。不管我说什么,开篇就来“你这个算什么,我们当初…”。为说教而说教,duck不必
凭什么说我们就不配烦恼?尊重的需求、自我实现的需求明明才是更高层次更难实现的需求,大家都是负重前行,只是你看不见我的包袱。这个层次说,我能感恩你的付出,你却冷言我苦恼,谁视野更宽阔???
还有,不是只有出卖体力才算吃苦。对,古话说 吃得苦中苦方为人上人,但成语也有 南辕北辙。不管我说什么,开篇就来“你这个算什么,我们当初…”。为说教而说教,duck不必
明天起不睡午觉了!!![怒][怒][怒]
每天睡完午觉起来像一匹饿狼???明明中午吃了很多很饱[悲伤]典型的吃饱了没事做[嘻嘻]
今天又[作揖]没 想到最好吃的是这个没有夹心的虎皮卷 蛋糕软软的弹弹的甜甜的[兔子]
竟然还点了炸炸炸.....[拜拜][拜拜]其实离我家只有几百米远 但我懒得出去[拜拜]炸得太好吃了吧[嘻嘻]
(每日一问 什么时候开学啊[费解]or别让我一个人在家 管不住自己[嘻嘻]
每天睡完午觉起来像一匹饿狼???明明中午吃了很多很饱[悲伤]典型的吃饱了没事做[嘻嘻]
今天又[作揖]没 想到最好吃的是这个没有夹心的虎皮卷 蛋糕软软的弹弹的甜甜的[兔子]
竟然还点了炸炸炸.....[拜拜][拜拜]其实离我家只有几百米远 但我懒得出去[拜拜]炸得太好吃了吧[嘻嘻]
(每日一问 什么时候开学啊[费解]or别让我一个人在家 管不住自己[嘻嘻]
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