降糖运动可不是动动就行，4个关键指标你达标了吗

医生对糖尿病患者，特别是胖胖的患者，都会说回去多运动，走路或者跑步等有氧运动都可以。至于具体应该怎么动，许多患者并不清楚。

1.运动方式有氧+抗阻最好

有氧运动在代谢方面有改善作用，但在改善糖耐量和血糖长期控制方面作用并不显著。相对于常规有氧运动，完善的抗阻训练方案可动员更多的肌肉群参与运动。

有氧运动：快步、慢跑、骑车、游泳乒乓球、羽毛球、跳舞等。

抗阻运动：自由重量训练器材、负重和气动阻力训练器、橡皮圈等。

2. 运动的合适强度

运动强度建议选择中低强度。一般以心率变化为衡量运动强度的标准，运动适宜心率公式：①170－年龄。例如年龄为60岁，运动时心率需要控制在170－60=110次/分钟。

心率以计数脉搏自测，可以计数15秒的脉搏，乘以4即为1分钟心率。

3. 运动的合适频率

运动频率一般以每周4-7天为宜。运动应该持之以恒，如果运动间歇超过3天，已经获得的胰岛素敏感性会降低，运动效果及积累作用就会减少。如果情况允许，每天都有运动最好。

4.运动的最佳时间

每次持续30分钟的有氧运动，以餐后运动为主，而不是空腹运动。

运动的最佳时间是餐后1小时（从吃第一口饭计时）。餐后1小时是血糖作用最高峰，利用的胰岛素相对多一些，但是大部分病友吃饭后1小时释放不出足够的胰岛素，有可能还产生胰岛素抵抗，只有通过运动才能改善胰岛素抵抗，减轻胰岛负担，不让胰岛释放出太多的胰岛素，避免胰腺衰竭，逐渐恢复胰岛功能。

作者：杨立新

降糖运动可不是动动就行，4个关键指标你达标了吗

医生对糖尿病患者，特别是胖胖的患者，都会说回去多运动，走路或者跑步等有氧运动都可以。至于具体应该怎么动，许多患者并不清楚。

1.运动方式有氧+抗阻最好

有氧运动在代谢方面有改善作用，但在改善糖耐量和血糖长期控制方面作用并不显著。相对于常规有氧运动，完善的抗阻训练方案可动员更多的肌肉群参与运动。

有氧运动：快步、慢跑、骑车、游泳乒乓球、羽毛球、跳舞等。

抗阻运动：自由重量训练器材、负重和气动阻力训练器、橡皮圈等。

2. 运动的合适强度

运动强度建议选择中低强度。一般以心率变化为衡量运动强度的标准，运动适宜心率公式：①170－年龄。例如年龄为60岁，运动时心率需要控制在170－60=110次/分钟。

心率以计数脉搏自测，可以计数15秒的脉搏，乘以4即为1分钟心率。

3. 运动的合适频率

运动频率一般以每周4-7天为宜。运动应该持之以恒，如果运动间歇超过3天，已经获得的胰岛素敏感性会降低，运动效果及积累作用就会减少。如果情况允许，每天都有运动最好。

4.运动的最佳时间

每次持续30分钟的有氧运动，以餐后运动为主，而不是空腹运动。

运动的最佳时间是餐后1小时（从吃第一口饭计时）。餐后1小时是血糖作用最高峰，利用的胰岛素相对多一些，但是大部分病友吃饭后1小时释放不出足够的胰岛素，有可能还产生胰岛素抵抗，只有通过运动才能改善胰岛素抵抗，减轻胰岛负担，不让胰岛释放出太多的胰岛素，避免胰腺衰竭，逐渐恢复胰岛功能。

作者：杨立新

#日常[超话]#
“[心]一生有你，三生有幸呀[心]”

待产的煎熬，生产的痛苦，随着时间的流逝都被封藏在记忆的最深处，小uu终于结束了以天为计数单位的日子，进入了二月龄，感谢家人的悉心照顾，让我能快速转变角色，沉浸在当妈妈的幸福和喜悦中。

家里多了粉嫩又柔软的婴儿衣物，一件件可爱的小玩意让家里多了些许温馨，大多数的时间uu都睡自己的小床，可我和c先生依然会选择在早上的时间把她放在我俩的中间，点点她的鼻尖，摸摸她的小手，看着她咧着嘴笑，我们也会跟着幸福地笑，这样的日子，一万年都不会觉得久。