时隔十五年，第二次听邱老师讲课，竟是一堂置身现场躲不掉的网课，闲杂人等都开启了三个小时的低音模式…每周三次课(比以前还多了一次)，这可是有的熬了[困]宅家难度+1…
出去放风的渴望也随之加赠，怎奈戴口罩的憋闷感打败了放飞的心，非必要勿外出。面对每一次出门后的不自在，就越发加倍敬佩那些义无反顾在为生命托起希望的逆行英雄们，他们身心都超负荷的承受着常人难以想象的艰辛，我们这至轻至暂的困扰，却是他们的求之不得。但愿这些最可爱的人儿会被温柔以待，别辜负了他们的负重前行…

2020年3月9日，开始备赛！距第一场泰国职业赛9周时间，这是第一周第一天的状态，空腹体重87.8kg，以后每周一我会更新一次我的最新状态，体重，还有我的饮食和训练安排。我们一起加油吧

力量每天训练一次，每次1个小时，三休一。
有氧每周三次，每次20分钟。
#宅家健康运动计划##洪晓龙备赛日志#
当前食谱
早餐
乳清蛋白粉70g
椰子油10g
杏仁20g

午餐
鸡胸肉200g生重
米饭200g熟 （50g碳水）
蔬菜若干

训练前1个半小时
乳清蛋白粉35g
燕麦片100g（ 77g碳水）
30g蜂蜜

练后
130g碳水化合物
乳清蛋白粉60g

晚餐
鸡胸肉200g生重
米饭250g熟 （65g碳水）
蔬菜若干

夜宵
200g牛肉生重
200g米饭 (50g碳水 )
一根香蕉
蔬菜

睡前
2个全蛋
鸡蛋白7个
40g燕麦
杏仁10g

小马同学在昨晚竟然有了以下的惊天想法：
1⃣️打算每周三次空腹晨跑（6:15起床、7:00前回家洗澡吃早饭、七点半出门上班。仅周六什么都不干，怎么慵懒怎么来）
2⃣️并且每周四次做一些力量or塑形运动
3⃣️以上竟然！不是我在做梦 是昨晚很认真的在计划分配时间点。还在想是不是该入手新的运动服，春夏秋冬
。。。。。。
时隔近16个小时后，我突然觉得昨晚我是疯了吧！勺子嘛？！ [费解][费解][费解][费解][费解][费解][费解]