这段时期，我连续两期参加了一个叫“暂停实验室”的心理训练营，感觉效果很不错，想郑重推荐给大家。
我从读大学时就对心理学非常感兴趣，读过这方面的不少著作，这对我认识理解他人和自己有很大的帮助。但是让我真正意识到心理问题的重要性的，是在大约三年前，我突然得了前所未有的失眠，去上海精神卫生中心看病，医生告诉我：这可能是抑郁症的早期表现。我当时真是大吃一惊，因为我一直认为自己是乐天开朗的性格，虽然从小到大遇到过各种在别人眼里堪称山崩地裂的挫折，但每次都一笑而过。我从来都相信自己是世上最后一个得抑郁症的人。医生告诉我，生活中的挫折，对于再开朗的人来说也会造成伤害，留下痕迹，日积月累就会在身体上表现出来，哪怕自己都不觉得。我有一个优点，就是从来不忌疾讳医，医生的这话我是听得进去的，从此也更加留意心理建设。特别是疫情以来，我注意到周围和网上的情绪表现得更为明显，也常在微博上与人交流和探讨这些问题。在这过程中我接触到了暂停实验室面对大众推出的心理学线上情绪减压训练。这个减压训练叫情绪EBP，EBP就是循证实践 Evidence-based practice 的缩写，意思是科学循证的情绪改善/情绪调节计划。
暂停实验室挑选的训练方法，都是主流循证心理技术，效果经大样本随机对照试验反复验证，对情绪改善的效果都在中-强效级别。比如认知行为疗法（CBT），正念认知疗法（MBCT），正念减压疗法（MBSR）、接纳承诺疗法（ACT）、积极心理干预（PPI）。
但这些研究者不只是照搬，而是参照了几年来数万参与者的数据，在这些疗法里提取出了 11 个关键元素，设计出了他们原创的训练体系，获得了更强的情绪改善效果。目前有基于 4 万名真实付费用户的数据，其中对焦虑抑郁的改善率达到了80-%
我参加的是最基础的训练计划，包括一期正念基础+正念书写、一期正念基础+积极心理学。每期21天，每天花20分钟的时间，通过线上自助训练系统进行训练，包括正念呼吸和书写，陪伴者文字和音频分享。书写时可以参照书写模板，提交书写的记录。在群中即时交流讨论，每周主创答疑，进行反馈与互动。课程提供各种心理测试，可以前后了解自己情绪健康树的生长情况，11个心理健康指标检测，可追踪、对比改善效果，提供4000+字详细报告。
这些内容可以概括为三个方面，觉察：从头脑回到当下，积累积极资源；接纳：锻炼不评判与放下，允许情绪自然来去；行动：顺其自然，朝价值的方向行动。
也许你会说，这些是挺有道理的，但是我早就懂啊，我一开始也是这样的想法，但是慢慢跟着做了以后，才感觉一扇门在向我打开。我以前是看过许多心理学的书，有不少这方面的知识，但我现在开始明白：心理的方法，远不仅仅是知识的获取，更需要实际的操作、训练、行动。而暂停实验室就是提供了可以上手和进阶的行之有效的工具。
这就像健身。为什么很多人的健身进行了一段时间就进行不下去，因为健身也是一套系统的训练，需要科学又能吸引人的方案、工具、场所、教练，还有很重要的：一起锻炼、相互交流和参照、共同成长的同伴。没错，暂停实验室就是心理的健身房，认知能力和情绪调节能力，就像肌肉一样，可以通过持续规律的重复刻意训练，获得提升。每天去那里练两下，日积月累，心理健身带来的情绪调节能力提升，对人的积极影响就会逐渐显现出来。
我在体验过两期暂停实验室之后，感觉整个训练计划的内容丰富，流程设计合理，容易上手，也能让人坚持下去。我是一个老游戏玩家，喜欢用游戏的眼光去看各种线上产品。一个好的在线心理训练计划，就像一个好的游戏，就是一段成长的旅程。一开始是新手上路，这段不能太难，要逐渐引导玩家如何使用武器装备，慢慢熟悉一个新的世界。这要循序渐进，有目标、指引、奖励，开拓玩家的主动性，使其变得更有信心，这正是符合积极心理学的原理的。正念训练节奏给人恰到好处的感觉，每天既有一定时间内的规定的任务，又可以自主选择训练的时间，既有规则性又有灵活性，也像是游戏。24小时内完成2个10分钟左右的心理训练，集齐两个已完成的徽章，就可以完成进入下一关……啊不下一环节，有赢得奖学金的机会。每期25天中，还有3天休息的机会，可以灵活调用，像游戏中的使用道具回血。
我这段时间特别忙，分心的事情特别多，所以这两期的训练没有完全投入，但已经有可以感觉的效果。事实上，这个心理健身计划对我来得特别是时候，原因嘛……关注我微博的人应该也知道。这也是我感谢暂停实验室的地方。我一般是在夜深人静的时候做正念训练，那是一段与自己相处的时间，可以理解和处理自己的情绪和想法，接纳自己。这也是一种对自我的整理和收纳。我当然还是会有烦恼，在训练的时候也会涌现，但是当我温和地把注意力转到自己的呼吸、身体的感受，就会从那些烦恼中回到当下，回到真实的感觉、真实的自我，不为已经发生的而懊悔，也不为尚未发生的不可知的未来作无谓的烦恼。我很珍惜这种当下的感觉，哪怕那只是一会会儿，也让我触摸真实，让我更有信心面对纷扰的世事和喧嚣。
如果你和我一样曾经被过去的记忆缠绕，对未来的不确定性充满疑虑，如果你感觉到压力、疲惫、失眠、拖延等情绪问题，或者你仅仅是想尝试一种更加积极的生活态度，那真的可以试试这个暂停实验室，我相信这能让很多人提升抗压能力，也能提升对快乐的感受能力。
情绪EBP每月只有一期，本期8月8日开营，报名截止日期：8月7日晚24点（周日）。
公粽号上找【暂停实验室】，后台回关键词【严锋】，可-50，参与完成后，还能获得100，相当于坚持完只需548。
学生朋友回复【严锋学生价】凭学生证可-150，都练完还可获得100，相当于坚持完只需448。
所有资料永久查看，只需要交100，就可参加复训，完成后继续获得100，相当于免费永久复训。
我从读大学时就对心理学非常感兴趣，读过这方面的不少著作，这对我认识理解他人和自己有很大的帮助。但是让我真正意识到心理问题的重要性的，是在大约三年前，我突然得了前所未有的失眠，去上海精神卫生中心看病，医生告诉我：这可能是抑郁症的早期表现。我当时真是大吃一惊，因为我一直认为自己是乐天开朗的性格，虽然从小到大遇到过各种在别人眼里堪称山崩地裂的挫折，但每次都一笑而过。我从来都相信自己是世上最后一个得抑郁症的人。医生告诉我，生活中的挫折，对于再开朗的人来说也会造成伤害，留下痕迹，日积月累就会在身体上表现出来，哪怕自己都不觉得。我有一个优点，就是从来不忌疾讳医，医生的这话我是听得进去的，从此也更加留意心理建设。特别是疫情以来，我注意到周围和网上的情绪表现得更为明显，也常在微博上与人交流和探讨这些问题。在这过程中我接触到了暂停实验室面对大众推出的心理学线上情绪减压训练。这个减压训练叫情绪EBP，EBP就是循证实践 Evidence-based practice 的缩写，意思是科学循证的情绪改善/情绪调节计划。
暂停实验室挑选的训练方法，都是主流循证心理技术，效果经大样本随机对照试验反复验证，对情绪改善的效果都在中-强效级别。比如认知行为疗法（CBT），正念认知疗法（MBCT），正念减压疗法（MBSR）、接纳承诺疗法（ACT）、积极心理干预（PPI）。
但这些研究者不只是照搬，而是参照了几年来数万参与者的数据，在这些疗法里提取出了 11 个关键元素，设计出了他们原创的训练体系，获得了更强的情绪改善效果。目前有基于 4 万名真实付费用户的数据，其中对焦虑抑郁的改善率达到了80-%
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也许你会说，这些是挺有道理的，但是我早就懂啊，我一开始也是这样的想法，但是慢慢跟着做了以后，才感觉一扇门在向我打开。我以前是看过许多心理学的书，有不少这方面的知识，但我现在开始明白：心理的方法，远不仅仅是知识的获取，更需要实际的操作、训练、行动。而暂停实验室就是提供了可以上手和进阶的行之有效的工具。
这就像健身。为什么很多人的健身进行了一段时间就进行不下去，因为健身也是一套系统的训练，需要科学又能吸引人的方案、工具、场所、教练，还有很重要的：一起锻炼、相互交流和参照、共同成长的同伴。没错，暂停实验室就是心理的健身房，认知能力和情绪调节能力，就像肌肉一样，可以通过持续规律的重复刻意训练，获得提升。每天去那里练两下，日积月累，心理健身带来的情绪调节能力提升，对人的积极影响就会逐渐显现出来。
我在体验过两期暂停实验室之后，感觉整个训练计划的内容丰富，流程设计合理，容易上手，也能让人坚持下去。我是一个老游戏玩家，喜欢用游戏的眼光去看各种线上产品。一个好的在线心理训练计划，就像一个好的游戏，就是一段成长的旅程。一开始是新手上路，这段不能太难，要逐渐引导玩家如何使用武器装备，慢慢熟悉一个新的世界。这要循序渐进，有目标、指引、奖励，开拓玩家的主动性，使其变得更有信心，这正是符合积极心理学的原理的。正念训练节奏给人恰到好处的感觉，每天既有一定时间内的规定的任务，又可以自主选择训练的时间，既有规则性又有灵活性，也像是游戏。24小时内完成2个10分钟左右的心理训练，集齐两个已完成的徽章，就可以完成进入下一关……啊不下一环节，有赢得奖学金的机会。每期25天中，还有3天休息的机会，可以灵活调用，像游戏中的使用道具回血。
我这段时间特别忙，分心的事情特别多，所以这两期的训练没有完全投入，但已经有可以感觉的效果。事实上，这个心理健身计划对我来得特别是时候，原因嘛……关注我微博的人应该也知道。这也是我感谢暂停实验室的地方。我一般是在夜深人静的时候做正念训练，那是一段与自己相处的时间，可以理解和处理自己的情绪和想法，接纳自己。这也是一种对自我的整理和收纳。我当然还是会有烦恼，在训练的时候也会涌现，但是当我温和地把注意力转到自己的呼吸、身体的感受，就会从那些烦恼中回到当下，回到真实的感觉、真实的自我，不为已经发生的而懊悔，也不为尚未发生的不可知的未来作无谓的烦恼。我很珍惜这种当下的感觉，哪怕那只是一会会儿，也让我触摸真实，让我更有信心面对纷扰的世事和喧嚣。
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男女情人节聚餐，女生拍照时让男友避嫌，男友端着盘子在一旁站等。
音乐诗人张楚唱道，孤独的人是可耻的，空气里都是情侣的味道，生命像鲜花一样绽开，我们不能让自己枯萎，我们必须恋爱。
每逢情人节，总是能看到各式各样的秀恩爱场景，在这个热闹非凡的夜晚，单身人士终究要自己承受所有。
恋爱固然是可喜可贺的，但是跟自由比起来，爱情也就没有那么高贵了。两情相悦的恋情是美好的，一厢情愿的恋情是悲哀的，个体的自尊胜过一切，若为了爱情不惜丢掉尊严，不爱也罢。
很多被荷尔蒙冲昏了头脑的年轻人不懂得这个道理，他们害怕孤独，更甚过损失人格。时间会证明一切，不属于自己的人，终究不属于自己，当他们回顾往事的时候会感叹，曾经为了爱情失去的人格很难再找回来了。
某个餐厅内，坐满了各式各样的情侣，一对情侣尤为引人注目。
上完餐后，女生拿起手机要给食物拍美美的照片，甩手挥了挥，示意男友起开，不要出现在她的照片中。
男友听到女子的要求后，端起自己的餐具，爽快地站到了一旁，像一名服务生一样注视着女朋友的一举一动，眼神中充满了懵懂无知。
女子先是坐着拍了几张照片，然后又站起来拍了几张照片。拍好照片之后，示意男友可以坐回来了，男友这才乖乖地坐回了原来的位置上。
同样是情侣聚餐，这对情侣和其他情侣之间形成了鲜明对比，作为一名旁观者，看到这一幕不禁为这个小伙子感到心酸。
女生拍美食的目的只有一个，就是为了发朋友圈炫耀。炫耀美食不是最终目的，女生想通过美食来展现个人的生活状态，从而达到宣传自己的目的。
女生拍美食发朋友圈，是为了推销自己。从这个角度看，女生不愿意自己的男朋友出现在镜头里，原因有很多。或者是觉得男朋友丢人，或者是因为有其他对象，或者只是想把对面的男子当成饭票。
所有的原因都逃不过同一个结论，她从心底里并没有承认对方是自己的男朋友的身份，这显然是一段不平等的恋情。
人们常说，恋爱中的人智商为零，这句话不仅适用于女生，也适用于男生，恋爱脑不分男女，甚至不分年龄。
恋爱跟婚姻最大的区别正在于此，感情中没有绝对的平等，一定有一方比另一方付出更多一点，一方事事迁就另一方，这才是现实中恋爱的常态。
男生喜欢女生，女生不喜欢男生，或者说男生喜欢女生比女生喜欢男生更多一点，这种主观感情的不平等，必然会造成客观行为的不平等。当一个人喜欢上一个不喜欢自己的人的时候，就已经陷入了被动，结局通常不会太好。
画面中的这位男生，虽然看上去很老实憨厚，他未必没有察觉到这段感情的不平等之处，他只是被感性压制住了理性，明知道不对，依然没有办法逃脱，这是情场小白必将经历的阶段。
有些人经历多了这些事情，就会变成情场老手，或者变成海王；有些人经历过这些事情后会变得淡薄，对爱情产生抵触，慢慢不再相信爱情。
该女子显然属于前者，她的感情经历一定比对面的男生多太多，她曾经或许也被人用同样的方式伤害过，所以她学会了用这样的方式伤害别人，转移自己的失败和痛苦。
这样的女人是可怕的，她能够时刻保持清醒，并且能够清晰地分辨利害关系，所做的决定一定是最有利于自己的。
现在的她外形条件还不错，可以同时踩着好几条船，不断寻找着新的合作伙伴。当她的容貌逐渐凋零的时候，通常会选择一个老实人嫁了，比如说对面的这个小伙。
人都是会成长的，女性的成熟过程往往遭遇男性，男女双方成熟的阶段不一样，导致恋爱和婚姻形成了严重的错差。
二十多岁的女人，通常就已经很成熟了，尤其是当今的女性恋爱经历比较丰富，所以对于人情世故的把握更加通，更倾向于嫁给物质条件比较不错的“渣男”。
二十多岁的男性还很幼稚，甚至有很多人都没有经历过恋爱关系，所以对于感情的概念还停留在一个相对理想的状态，很容易被别有用心的女人利用。
等到三十多岁，男性已经足够成熟，他们对于男女关系的理解更加通透，对于二十多岁遇到的那个女人的态度就会发生天翻地覆的变化，这大概就是婚姻的终极难题。
前段时间，“结婚16年3个女儿都非亲生”事件引发热议，归根结底就是这个原因。
江西上饶的陈先生怀疑老婆不忠，于是带着三个女儿去做了亲子鉴定，结果让他痛苦万分，从小养到大的三个女儿竟然都不是他亲生的。
更令人不理解的是，妻子非但没有任何愧疚，反而责怪丈夫太冷血。妻子全程否认出轨，甚至和情夫上门威胁骚扰丈夫。
一个男人该如何做才能挽回一个濒临破灭的家庭呢？他什么都做不了，因为即便他能够原谅妻子的所作所为，也没有办法改变一个人的本性。他唯一做错的事情，就是成熟太晚，当初娶了一个不适合当妻子的女人。
这样的例子绝不是唯一的。托尔斯泰说，幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭各有各的不幸，这句话后面应该加上一句，所有的不幸皆因为选错了一个不适合自己的人。
爱情最重要的是遇到一个令自己冲动的人，婚姻最重要的是遇到一个适合自己的人；对恋爱中的人来说，喜欢对方很重要，对婚姻中的人来说，不讨厌对方就足够了。
适合大多数时候是一种主观感受，跟客观条件相比，对方的生活状态更重要。就开篇的那对情侣来说，男生是一个憨厚的老实人，女方是一个喜欢光鲜亮丽的女人，两个人的生活状态完全不对路。
他们两个即便结婚了，以后也很难过到一起去。当然，如果只打算恋爱，并不打算结婚，就是一个愿打一个愿挨了。最后要说，大胆恋爱，小心结婚。
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某个餐厅内，坐满了各式各样的情侣，一对情侣尤为引人注目。
上完餐后，女生拿起手机要给食物拍美美的照片，甩手挥了挥，示意男友起开，不要出现在她的照片中。
男友听到女子的要求后，端起自己的餐具，爽快地站到了一旁，像一名服务生一样注视着女朋友的一举一动，眼神中充满了懵懂无知。
女子先是坐着拍了几张照片，然后又站起来拍了几张照片。拍好照片之后，示意男友可以坐回来了，男友这才乖乖地坐回了原来的位置上。
同样是情侣聚餐，这对情侣和其他情侣之间形成了鲜明对比，作为一名旁观者，看到这一幕不禁为这个小伙子感到心酸。
女生拍美食的目的只有一个，就是为了发朋友圈炫耀。炫耀美食不是最终目的，女生想通过美食来展现个人的生活状态，从而达到宣传自己的目的。
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所有的原因都逃不过同一个结论，她从心底里并没有承认对方是自己的男朋友的身份，这显然是一段不平等的恋情。
人们常说，恋爱中的人智商为零，这句话不仅适用于女生，也适用于男生，恋爱脑不分男女，甚至不分年龄。
恋爱跟婚姻最大的区别正在于此，感情中没有绝对的平等，一定有一方比另一方付出更多一点，一方事事迁就另一方，这才是现实中恋爱的常态。
男生喜欢女生，女生不喜欢男生，或者说男生喜欢女生比女生喜欢男生更多一点，这种主观感情的不平等，必然会造成客观行为的不平等。当一个人喜欢上一个不喜欢自己的人的时候，就已经陷入了被动，结局通常不会太好。
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该女子显然属于前者，她的感情经历一定比对面的男生多太多，她曾经或许也被人用同样的方式伤害过，所以她学会了用这样的方式伤害别人，转移自己的失败和痛苦。
这样的女人是可怕的，她能够时刻保持清醒，并且能够清晰地分辨利害关系，所做的决定一定是最有利于自己的。
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人都是会成长的，女性的成熟过程往往遭遇男性，男女双方成熟的阶段不一样，导致恋爱和婚姻形成了严重的错差。
二十多岁的女人，通常就已经很成熟了，尤其是当今的女性恋爱经历比较丰富，所以对于人情世故的把握更加通，更倾向于嫁给物质条件比较不错的“渣男”。
二十多岁的男性还很幼稚，甚至有很多人都没有经历过恋爱关系，所以对于感情的概念还停留在一个相对理想的状态，很容易被别有用心的女人利用。
等到三十多岁，男性已经足够成熟，他们对于男女关系的理解更加通透，对于二十多岁遇到的那个女人的态度就会发生天翻地覆的变化，这大概就是婚姻的终极难题。
前段时间，“结婚16年3个女儿都非亲生”事件引发热议，归根结底就是这个原因。
江西上饶的陈先生怀疑老婆不忠，于是带着三个女儿去做了亲子鉴定，结果让他痛苦万分，从小养到大的三个女儿竟然都不是他亲生的。
更令人不理解的是，妻子非但没有任何愧疚，反而责怪丈夫太冷血。妻子全程否认出轨，甚至和情夫上门威胁骚扰丈夫。
一个男人该如何做才能挽回一个濒临破灭的家庭呢？他什么都做不了，因为即便他能够原谅妻子的所作所为，也没有办法改变一个人的本性。他唯一做错的事情，就是成熟太晚，当初娶了一个不适合当妻子的女人。
这样的例子绝不是唯一的。托尔斯泰说，幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭各有各的不幸，这句话后面应该加上一句，所有的不幸皆因为选错了一个不适合自己的人。
爱情最重要的是遇到一个令自己冲动的人，婚姻最重要的是遇到一个适合自己的人；对恋爱中的人来说，喜欢对方很重要，对婚姻中的人来说，不讨厌对方就足够了。
适合大多数时候是一种主观感受，跟客观条件相比，对方的生活状态更重要。就开篇的那对情侣来说，男生是一个憨厚的老实人，女方是一个喜欢光鲜亮丽的女人，两个人的生活状态完全不对路。
他们两个即便结婚了，以后也很难过到一起去。当然，如果只打算恋爱，并不打算结婚，就是一个愿打一个愿挨了。最后要说，大胆恋爱，小心结婚。
昨天真是玩儿的太嗨了两点多才到家，抓紧洗洗就睡了
中午到家兵哥就已经准备好了“精致”的午餐，起了个大早出去买食材，订蛋糕 烤蛋挞 煎牛排 做披萨 略微做作的排盘哈哈，这次七夕咱真的就送了兵哥一个筋膜枪其他的啥也没准备 兵哥说藏在床垫下攒了俩月的私房钱用的光光的（平时的工资都是全额交给我，他能有私房钱真的很不容易 ），实在是买不起之前的大束花花了，没关系啦老夫老妻的[偷笑][偷笑]
下午出发去方特我俩第一个项目就去了大摆锤，第二次坐的我还是觉得很刺激 依旧是激烈部分全程闭眼 缓和下来了才敢睁开 真的太可怕了，刘帅兵第一次来玩儿他竟然都不带闭闭眼的[doge] 本来第二个要去玩儿飞越极限的，看到那个队伍 简直是望而却步，转战唐古拉雪山，其实就是翻版的过山车，幅度没那么大 但是也是超级刺激的好吧 冲劲也很大还是在“山洞”里 来回钻，真的是爽飞[doge][二哈] 出来天就黑了 就开始了各种表演，唱歌的 蹦迪的 公主王子跳舞的 （没拍到....合影的人真的太多了[允悲]），氛围感真的是绝绝子。本想着看完烟花再去继续玩儿的谁知道保安说要十点多，那还等啥真的浪费时间，继续去玩儿了，那必须要去排飞越极限了[偷笑][偷笑] 这个我也是第一次看，不得不说 真的牛啊 要也不知道啥原理 反正就是除了惊叹和卧槽 不知道怎么表达了哈哈哈哈哈，超大巨幕屏 立体感拉满来看祖国的大好河山置身其中是真的震撼[赢牛奶][赢牛奶]
真的对这个城堡烟花充满了太多的期待....结果就放了三次 每次一分钟完事儿，真的拉跨[费解][费解]白浪费我时间等它，要不然还可以玩儿个项目，从停车场出来就很晚了，也是辛苦兵哥开车那么长时间，还是很开心的哈哈哈 完美[今日来宠爸]
中午到家兵哥就已经准备好了“精致”的午餐，起了个大早出去买食材，订蛋糕 烤蛋挞 煎牛排 做披萨 略微做作的排盘哈哈，这次七夕咱真的就送了兵哥一个筋膜枪其他的啥也没准备 兵哥说藏在床垫下攒了俩月的私房钱用的光光的（平时的工资都是全额交给我，他能有私房钱真的很不容易 ），实在是买不起之前的大束花花了，没关系啦老夫老妻的[偷笑][偷笑]
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