#我是减肥不是绝食#
我不断和学员们重申：我们想要减肥也好，增肌也好，饮食都知道是关键，但一定不要和大众饮食太多出入。

落差越大，内心抗拒越强。

为什么风靡一时的营养餐大家评价都很差，半生不熟的菜+大量如同嚼蜡的粗粮+少量又干又柴的蛋白质+看似很有逼格的坏水果，贵且难吃。

油盐微乎其微，但它真的健康吗？非也。

一顿应急没问题，长期吃会直接影响到心理，为什么大家都在大鱼大肉，有滋有味，而我却在吃这些垃圾，还不如不吃掉称快。

那暴饮暴食摆烂放弃一定是下一个环节。

只要进入到节食环节，内分泌出问题，情绪波动异常，工作受影响，耐心差，大脑缺氧不断哈欠嗜睡，以及流失肌肉，代谢降低，抵抗力下降，患病风险增加，唯独那该死的脂肪一点没降。

掉下去的体重是什么？是水是尿是粑粑。

没有任何人可以一辈子不喝水不吃饭，也没人能躲过那必须要去的应酬，当你用非正常饮食和正常饮食碰撞的时候，反弹自然发生。

放弃也随之而来，抵触情绪由此产生，摆烂开始，去nm的减肥，去nm的控制饮食，姐要吃烧烤，姐就是女王，奥利给。

今天是满月的祝福，就用人生自救战斗神谕卡来祈福。
不用选择最好的
因为最好的会选择你
“比信念更重要的是行动”
想要被最好的人事物选择，请准备好行动力！
人生不是选秀节目，不会等你准备好才上场，想要减肥今天就开始运动 ，想要恋爱，今天就开始约会，想要好工作，今天就开始投履历，只要你不逃避，最好的结果就会到来。
你的信念会传递到宇宙，月光能量将会因为你的能量转变，帮助你自行发光，勇敢的人永远都会先做再说，你不用选择最好的，因为你的行动会带来你最想要的人事物！
今日挑战
抬头看月亮，在心中许下此刻最想要的愿望，并记得说“请月亮代替宇宙来帮助我”

【力量训练】【抗阻训练】
不管是减肥还是想身材抗老，力量训练一定要有。
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当你年纪渐长，你会发现，你的肌肉流失变快，代谢变慢，减肥难度也会变大。身材变老的一个明显表现就是，肉皮变松了。臀部、腹部、大臂、大腿这些地方会肌肉流失，堆积脂肪，明显变松垮。
想要改变，就要做抗阻，做力量。
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力量训练和抗阻训练本质上是一样的。都是对抗阻力的运动，来训练我们的肌肉。你想练臀、练背、紧致腹部、手臂等，都要去做力量训练。
作用：
1、抗老。
2、增加消耗，减肥。
3、减少运动损伤。
4、改变体态。
5、提高代谢。
6、提高骨密度。
类型：
1、身体自重训练
通过身体自身重量做的训练，很适合大基数的人去做。对提高肌耐力是不错的选择。
2、最常见的也是最实用的小器械训练
通过借助弹力带、壶铃、小哑铃等小器械去做运动，可以做全身运动、局部运动等。
刚开始力量训练的宝子可以从这里入门，去感受肌肉发力，居家就可以做。需要注意的是，小器械重量的选择一定要量力而行，不要贪重量。
3、印象中的力量训练（撸铁）
撸铁适合有力量训练基础的人去做。更适合在健身房进行，选择合适的器械进行局部塑形增肌。
⚠️
不要想到力量训练就觉得自己会练成金刚芭比。增肌不是那么容易的事。做好健身前的热身和健身后的按摩拉伸，健身只会让你越来越满意自己的身材。当你开始感受到运动的甜头，给你带来的身材上的变化，你就不会去在意体重秤上的数字了。
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分享几组在家可以做的小哑铃、弹力带、壶铃等力量训练。
#健康减肥##减肥#