#上班族养生[超话]#
✅不论是996还是965工作制,
很多办公室久坐族,
整天坐在办公室里对着电脑一动不动,
“修炼”出了一身“职业病”,
肩膀僵硬、脖子难受、腰肌劳损……
今天教你几个小动作,
不需要借助任何仪器,
也不用多大的场地,
坐在你的办公位置上就可以做,
害羞的人也不用担心同事看到会怪异。
来,跟着我,动起来的吧!
1⃣️ 拉伸手臂
✨【功效】拉伸手臂肌肉,缓解肌肉紧张。
✨【动作要点】坐姿,自然放松,左手在脑后尽可能向左拉伸右手臂,保持6-8秒
2⃣️ 脊椎伸展
✨【功效】放松手臂及腰部肌肉,促进上半肢血液循环。
✨【动作要点】坐姿,自然放松,双手经两侧耳际在头上相握,保持耳朵和肩膀之间一定的空间,同时腰部尽可能向上伸展,保持6-8秒。
3⃣️ 拉伸颈椎
✨【功效】拉伸颈椎肌肉,缓解情绪紧张。
✨【动作要点】坐姿,自然放松,双手在脑后抱头,尽可能下巴贴近胸部,保持6-8秒。
4⃣️ 脊椎拧转
✨【功效】增强脊椎的 伸展性,缓解神经紧张,同时还有增强消化的作用。
✨【动作要点】坐姿,一手放在身体后侧,一手扶座椅。配合呼吸,头向后侧缓慢转向。
5⃣️ 肩膀放松
✨【功效】放松肩关节,消除颈肩肌肉酸痛,促进肩部血液循环。
✨【动作要点】坐正,屈右肘置于后脑勺,右手落于肩胛骨处,眼看正前方,左手自背后向上握住右手,或是手指相触。
工作间隙动起来,
让你在短时间内快速放松僵硬的肩颈,
缓解疲劳,摆脱过劳损!
留言告诉我,动一动后是不是感觉很放松?
平常在办公室,有事没事一定要多动动哦~
工作身体两不误❗️
#办公##办公室运动会##健康#
✅不论是996还是965工作制,
很多办公室久坐族,
整天坐在办公室里对着电脑一动不动,
“修炼”出了一身“职业病”,
肩膀僵硬、脖子难受、腰肌劳损……
今天教你几个小动作,
不需要借助任何仪器,
也不用多大的场地,
坐在你的办公位置上就可以做,
害羞的人也不用担心同事看到会怪异。
来,跟着我,动起来的吧!
1⃣️ 拉伸手臂
✨【功效】拉伸手臂肌肉,缓解肌肉紧张。
✨【动作要点】坐姿,自然放松,左手在脑后尽可能向左拉伸右手臂,保持6-8秒
2⃣️ 脊椎伸展
✨【功效】放松手臂及腰部肌肉,促进上半肢血液循环。
✨【动作要点】坐姿,自然放松,双手经两侧耳际在头上相握,保持耳朵和肩膀之间一定的空间,同时腰部尽可能向上伸展,保持6-8秒。
3⃣️ 拉伸颈椎
✨【功效】拉伸颈椎肌肉,缓解情绪紧张。
✨【动作要点】坐姿,自然放松,双手在脑后抱头,尽可能下巴贴近胸部,保持6-8秒。
4⃣️ 脊椎拧转
✨【功效】增强脊椎的 伸展性,缓解神经紧张,同时还有增强消化的作用。
✨【动作要点】坐姿,一手放在身体后侧,一手扶座椅。配合呼吸,头向后侧缓慢转向。
5⃣️ 肩膀放松
✨【功效】放松肩关节,消除颈肩肌肉酸痛,促进肩部血液循环。
✨【动作要点】坐正,屈右肘置于后脑勺,右手落于肩胛骨处,眼看正前方,左手自背后向上握住右手,或是手指相触。
工作间隙动起来,
让你在短时间内快速放松僵硬的肩颈,
缓解疲劳,摆脱过劳损!
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平常在办公室,有事没事一定要多动动哦~
工作身体两不误❗️
#办公##办公室运动会##健康#
【快来dym的这几天 为什么还不来 不然感觉运动都没有啥效果[汗] 给南郊也换了瑜伽垫 以后周末也要好好运动啊!
一会回东郊要运动一会再看科一的题。】
今日!
上午:
CT腹部 day9/30(10min腹部➕20min hiit
wb 8min 后背
吉尼手臂➕wb胳膊拉伸
下午/晚上:
❕老爷爷肩胛骨✖️2
天鹅臂➕肩膀拉伸
瘦脸(all
【就祈祷我没做完上午的运动之前 dym就别来了8⃣️!】
一会回东郊要运动一会再看科一的题。】
今日!
上午:
CT腹部 day9/30(10min腹部➕20min hiit
wb 8min 后背
吉尼手臂➕wb胳膊拉伸
下午/晚上:
❕老爷爷肩胛骨✖️2
天鹅臂➕肩膀拉伸
瘦脸(all
【就祈祷我没做完上午的运动之前 dym就别来了8⃣️!】
1️⃣➡️3️⃣ Steiff ×铁臂阿童木日本限量款
为纪念漫画《铁臂阿童木》的作者手冢治虫先生诞辰90周年合作款,足底绣着90周年的logo,带着标志可以活动手和脖子。尺寸:36厘米
4️⃣➡️6️⃣ Steiff全球限量创业140周年纪念作品
足底绣有140年(德语)的刺绣,并贴上140周年纪念的切斯特标签。尺寸:30厘米(图4) 25厘米(图5)35厘米(图6)
7️⃣➡️8️⃣ Steiff 2020年新品 baby款
1岁的生日,1周年纪念,各种各样的纪念可以使用。婴儿可以放心使用,通过食品级别。在八音盒内脏,播放着生日快乐的歌曲。尺寸:26厘米
9️⃣Steiff 2020年新作,儿童款。尺寸:30厘米 https://t.cn/RxEqOEU
为纪念漫画《铁臂阿童木》的作者手冢治虫先生诞辰90周年合作款,足底绣着90周年的logo,带着标志可以活动手和脖子。尺寸:36厘米
4️⃣➡️6️⃣ Steiff全球限量创业140周年纪念作品
足底绣有140年(德语)的刺绣,并贴上140周年纪念的切斯特标签。尺寸:30厘米(图4) 25厘米(图5)35厘米(图6)
7️⃣➡️8️⃣ Steiff 2020年新品 baby款
1岁的生日,1周年纪念,各种各样的纪念可以使用。婴儿可以放心使用,通过食品级别。在八音盒内脏,播放着生日快乐的歌曲。尺寸:26厘米
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