在生活中，我们讲究荤素搭配，不仅仅为了增色增味，还有营养均衡。但是现在很多家庭在一日三餐中摄入营养物质相对单一。老话说“食不厌杂”，其含义为食物种类要多，种类要多，跨度要大，属性要远。一般人的膳食每日的食物种类应在30种以上，食物的搭配能起到营养互补的作用或弥补某些缺陷或弥补某些损害。

那么我们在生活中如何挑选食材，才能保证全家的营养充足？

1.主食搭配：
吃主食最好粗细搭配，营养全面又助消化吸收。需要注意的是，少吃油饼、油条等油炸主食，这些食物会吸收大量的油脂，热量远比蒸煮的米面高得多。可以点一些配主食的菜肴，比如有些菜会配玉米饼、小馒头、土豆等，或者点些粗粮，如山药、红薯等。

2.膳食纤维搭配：
蔬菜都含有膳食纤维，只是含量高低不同而已，一般来说，菌类、藻类、叶类菜。要想补充膳食纤维就多吃点蔬菜，一般我们建议每吃非淀粉蔬菜一斤左右，淀粉蔬菜就是我们通常讲的薯类，也是含有膳食纤维的，有利于预防便秘。

3.海鲜搭配：
能够为机体补充丰富的锌元素，而锌元素对于皮肤黏膜的愈合有很好的促进作用，能够为机体补充丰富的碘元素，而碘元素构成了甲状腺素重要的原料，通过吃海鲜补充碘元素，能够让甲状腺的功能发挥到最好。

4.坚果搭配：
每周适量坚果可降低心衰风险。坚果中含有足量维生素，尤其是维生素E具有抗氧化性，能使细胞长时间维持健康与活力。促生长发育、增强体质、预防疾病、补脑健脑。

5.肉类搭配：
肉类食物中含有丰富的优质蛋白，并且b族维生素含量也是比较高的，肉类中含有比较容易被人吸收的铜、铁、锌等微量元素，经常吃肉不仅可以提高身体免疫力，同时还能够预防贫血，促进生长发育。

6.鱼肝油：
鱼肝油的维生素A可促进幼儿视觉细胞内感光色素的形成，调试眼睛适应外界光线强弱的能力，以降低夜盲症和视力减退的发生，维持正常的视觉反应。维生素D有助于促进人体对钙的吸收，婴幼儿缺乏维生素D会引起佝偻病，成人缺乏维生素D会造成骨骼软化症。

#端午节##端午是我国别名最多的传统节日#

端午节，又称端阳节、龙舟节等。其起源涵盖了古老星象文化、人文哲学等方面属性，植含着深邃丰厚的文化内涵；在传承发展中杂揉了多种民俗为一体，节俗内容丰富。扒髓舟舆食粽是端午节的雨大礼俗，这雨大礼俗在中国自古传承，至今不辍。

不仅如此，端午的叫法多达二十多个，如有龙舟节、重午节、端阳节、端五节、重五节、当五汛、天中节、夏节、艾节、上日、五月节、菖蒲节、天医节、草药节、浴兰节午日节、地腊节、正阳节、龙日节、粽子节、五黄节、诗人节、躲午节、解粽节、端礼节、五月初五、五月当午等等。

【佛系扩关，想养养耗】

搞笑女[舔屏]可以叫我嗑磕（？）随意都行哈

大@金磕拉了 中@雩女无瓜 都180了

属性：这个号仅，@金磕拉了 这个属性杂一点，关注韩的

：大众雷点，4/0/4 all，星期表，酸那个菜，姐，（还有别的想到再补充）

预备产出[单身狗]开了两个坑没填呢[单身狗]希望能写了

最好不是多担[单身狗]首页希望只有爸妈