《跑出的字符》之 26 － 《交替跑》
交替跑是中老年人和慢性病人的最好健身方法之一，也叫走跑交替，是用走一段、跑一段的锻炼方法，达到健身的目的。
交替跑有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。
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2022年8月8日是我国第14个“全民健身日”，也是广东省第十五届运动会暨第八届残疾人运动会举办4周年。连日来，肇庆各地开展了形式多样的全民健身活动，肇庆市全民健身日主会场设在四会市体育馆，各县（市、区）也开展了全民健身日活动，全市各类健身活动轮番上阵，市民群众积极参与到形式多样的群众性健身活动中来，让体育运动带动城市迸发出更多活力。https://t.cn/A6S2qFtI
#健康生活[超话]#便秘就用这一招
便秘，口苦，口臭，肠道不通，腹胀，腹痛，都可以用。
重度便秘需要长期坚持，轻度便秘，一次就有效，有屎拉不出的时候做一做，马上拉得出。
操作方法:
双手上举，由慢到快，不停跳动，脚尖着地，每次30－50次，一天多次，同时配合揉按（上皖，中皖，下皖）效果更佳，长期坚持，和肠胃病说拜拜。
揉按的时候，配合得明肉桂精油效果更佳，得明肉桂精油由十多种草药提炼而成，每一滴如黄金般珍贵，散风祛寒，散结祛瘀。
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