【 “VAR”让你学会拒绝别人】
很多人总是因为各种原因，不会拒绝他人，在接受后又陷入深深自责。在心理学上有一个非常简单的办法可以帮助你拒绝别人，它非常的简单，只有三步，这种方法就叫“VAR”。

第一步、证实（Validate）。要表达出你对对方处境的认同和理解。比如说，“我知道你现在很困难”。

第二步、坚定（Assert）。如果你想拒绝一个人，你需要明确的表达出不，不要去找任何借口，因为你找的任何一个借口对方都有可能会发现反驳的理由。所以一定要明确的表达出自己拒绝的想法。

第三步、强化（Reinforce）。在拒绝对方以后，再说一些为对方着想的话。例如，有一个人想让你帮忙作弊，可以说，“我知道你很在意这次考试，但是我真的不能这么做，因为如果我被抓了没什么，你一定会被处分的。”

敢于拒绝也是一种诚实，共勉#狂想游乐园#

#OOTD##每日穿搭##科研狗的日常##今天也要认真穿#
实验室冬日穿搭
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标准梨形

最近手机一直提醒我该清理手机内存了，看来128的也不够用了。那么定一个小目标，保持更新清库存✓

2021最大的收获，便是与自己和解。承认普通，接受优缺点，非必要不必合群，每个人都是独立完整的自己。

继续践行：
“吾日三省吾身，则智明而行无过矣。”
“己所不欲，勿施于人。”

要学会拒绝，学不会便接受，开心就好。
活在当下，我的理解，便是要让每一天都有意义。日子悄摸摸的，溜的着实有点快。

能多说一句的话说出来，你做的很多事其实别人并不一定知道，反而有时还会造成一定的误会，那便是后悔也来不及了，大可不必了不是。

红色卫衣+黑色灯芯绒半身裙+白色袜子+黑色小皮鞋
复古耳饰+复古项链

红与黑的经典cp，热烈又克制。

毕业典礼已经过去十八天了
在家休息了半个多月，快要去公司报道啦，有一点紧张…等团组织关系转出学校，我就真正的结束了我的学生时代了…
嗯……
四年时间过的真的太快了，明明觉得开学典礼就在昨天
今天之前其实没有太大的感觉，就像过去的每一个夏天放暑假一样，我们夏天道别，秋天再相见
真希望睡觉醒来，天快暗了，她们还在寝室聊天，笑着问我怎么这么能睡…
四年的收获很多
嗯！变自信了！还得感谢我的室友们每天毫不吝啬的夸赞，遇到烦心事整个寝室的开解
最最庆幸的事情就是和她们分到了一个寝室，说不完的话，没有勾心斗角尔虞我诈，一起做了好多事情
做毕设的那段日子真的永远也忘不了，大家一起熬通宵，轮流睡觉，互相叫对方起床…
回头想想我四年好像去了很多地方…武汉、北京、重庆、湘西、成都、亚丁、川西、青岛、威海…记不清了…还有好多想去的地方，想去三亚冲浪！滑翔！考虑去学一下游泳…还要去云南！节奏慢一点，多玩一阵！然后去西藏！希望那时候有男朋友一起，实在扛不住高反…还要去内蒙古骑马！还有青海湖！！新疆！沙漠！
然后眼界开阔很多，注意力往自己和家人身上放了，不会在纠结别人的看法
认清了一些人，断掉一些烂关系，学会拒绝无用社交享受独处
嗯！再也不相信什么男女之间纯友谊了！！！
希望自己以后不要怯场、再自信一点、好好攒钱好好生活好好爱自己和爸妈
擦亮眼睛远离烂人

祝自己前途似锦、万事胜意，好好努力实现梦想～