跑步久了都有厌跑期，无需焦虑
跑步久了都会有“厌跑期”，大家无需过度焦虑。这种表现是不想跑步，即使勉强去跑，状态和成绩也会下滑很厉害，只不过是时间长短，因人而异，高水平运动员的“厌跑”情绪可能比普通业余跑友来得更为频繁、更加剧烈。
这是一种很正常的现象，这和自己的毅力并没有关系，我们要静下来分析自己的身体疲惫、休息频率、运动伤病、目标达成和工作疲惫等原因，并做出及时的调整。
要学会休息
休息是训练的一部分，不管是肌肉，还是有氧能力，其增强过程都是靠超量恢复的原理，训练就是相对于我们平时状态的“超量”，而休息则是“恢复”，变强正是发生在休息期间，此外训练日之间的休息十分重要。
体察身体反应
如果当天起来，浑身无力，异常疲惫，啥也不想干，那就休息，不管有没有课表。这是身体发出的警告，需要休整。
如果脚掌、脚跟痛或者脚踝痛，要注意。首先自查技术动作是不是有问题，很多时候动作不对，造成身体伤害。如果动作问题不大，看看是否训练量过大？如果也不是，就要加强相关力量训练，并减少跑步训练量。防止最弱的一环拖垮整个链条。
尝试喜欢跑步
如果想要坚持一件事，乐趣似乎在其中扮演着重要角色，一件毫无乐趣，枯燥乏味的事情，想要让多数人坚持，似乎很困难。
又累又没有乐趣，当然就会放弃，一旦放弃，运动效果就出不来，还怪跑步没效果，这样的死结相信是很多不爱跑步的人的真实写照。#健身教程##跑步打卡#
跑步久了都会有“厌跑期”，大家无需过度焦虑。这种表现是不想跑步，即使勉强去跑，状态和成绩也会下滑很厉害，只不过是时间长短，因人而异，高水平运动员的“厌跑”情绪可能比普通业余跑友来得更为频繁、更加剧烈。
这是一种很正常的现象，这和自己的毅力并没有关系，我们要静下来分析自己的身体疲惫、休息频率、运动伤病、目标达成和工作疲惫等原因，并做出及时的调整。
要学会休息
休息是训练的一部分，不管是肌肉，还是有氧能力，其增强过程都是靠超量恢复的原理，训练就是相对于我们平时状态的“超量”，而休息则是“恢复”，变强正是发生在休息期间，此外训练日之间的休息十分重要。
体察身体反应
如果当天起来，浑身无力，异常疲惫，啥也不想干，那就休息，不管有没有课表。这是身体发出的警告，需要休整。
如果脚掌、脚跟痛或者脚踝痛，要注意。首先自查技术动作是不是有问题，很多时候动作不对，造成身体伤害。如果动作问题不大，看看是否训练量过大？如果也不是，就要加强相关力量训练，并减少跑步训练量。防止最弱的一环拖垮整个链条。
尝试喜欢跑步
如果想要坚持一件事，乐趣似乎在其中扮演着重要角色，一件毫无乐趣，枯燥乏味的事情，想要让多数人坚持，似乎很困难。
又累又没有乐趣，当然就会放弃，一旦放弃，运动效果就出不来，还怪跑步没效果，这样的死结相信是很多不爱跑步的人的真实写照。#健身教程##跑步打卡#
产后恢复要做好哪些事情？
1、 科学坐月子
怀孕和分娩会让女性的身体发生巨大的变化，尤其是生殖系统和乳房的变化最明显，因此女性要通过科学坐月子的方式，让自己的身体快速的恢复到原来的状态。
现如今的女性坐月子要摒弃过去留下的传统，比如不能洗澡、不能运动等等。在坐月子期间也可以适当的对房间进行吹风，也可以在保暖的前提下，下床活动，顺产的女性2~3天之后则可以淋浴，剖宫产的女性在5~7天之后也可以洗澡，不过洗澡之后一定要注意保暖，而且要立即把头发吹干。
2、 注意保护伤口
无论是顺产还是剖腹产，都要对伤口进行仔细的保护。在伤口没有完全愈合的情况下，要使伤口保持干燥，避免发炎和红、肿、热、痛等情况的发生。如果伤口出现了发炎或者疼痛的症状，则要及时的咨询医生，在医生的帮助下使伤口更快的愈合，要不然则会对产后恢复造成不良的影响。
3、 观察恶露
在坐月子期间，女性要经常观察恶露，通过恶露可以知道子宫恢复的如何。建议观察恶露的颜色、量以及气味。恶露一般会持续4~6个星期的时间，颜色也会逐渐从暗红色转变为淡红色、褐色，直到白色。如果恶露的量和平时月经量大致相同，那么则代表一切正常，无论是恶露的颜色还是量出现了异常都要到医院接受相关检查。
4、 均衡饮食
坐月子期间并不需要每天都大鱼大肉，合理的饮食才最为重要，每天的食物种类要丰富多样一些，其中包括汤类、肉类、蛋类、蔬菜类等等，这样既可以避免产后肥胖，也可以使产妇能够拥有充足的奶水。
5、 重视漏尿和便秘
产后女性很容易出现漏尿或者便秘的情况，这大多是由于盆底肌松弛导致的，如果不加以重视，及时地进行盆底肌修复，由于盆底肌引发的各种症状，则会随着年龄的增长而不断加重，因此月子期间出现了漏尿或者便秘的情况，要及时与医生沟通，确定修复盆底肌的时间。
6、 重视体型的恢复
生完宝宝之后肚子会变得比较大，而且皮肤也会变得特别松弛，甚至有些女性还会长出妊娠纹。有些女性认为这并不是大不了的事情，以后进行修复也不晚，其实产后恢复越早越好，比如妊娠纹的黄金修复期是产后3~6个月，如果不及时进行改善，修复的难度则会变得越来越大。#忆果缘1971##产后恢复#
1、 科学坐月子
怀孕和分娩会让女性的身体发生巨大的变化，尤其是生殖系统和乳房的变化最明显，因此女性要通过科学坐月子的方式，让自己的身体快速的恢复到原来的状态。
现如今的女性坐月子要摒弃过去留下的传统，比如不能洗澡、不能运动等等。在坐月子期间也可以适当的对房间进行吹风，也可以在保暖的前提下，下床活动，顺产的女性2~3天之后则可以淋浴，剖宫产的女性在5~7天之后也可以洗澡，不过洗澡之后一定要注意保暖，而且要立即把头发吹干。
2、 注意保护伤口
无论是顺产还是剖腹产，都要对伤口进行仔细的保护。在伤口没有完全愈合的情况下，要使伤口保持干燥，避免发炎和红、肿、热、痛等情况的发生。如果伤口出现了发炎或者疼痛的症状，则要及时的咨询医生，在医生的帮助下使伤口更快的愈合，要不然则会对产后恢复造成不良的影响。
3、 观察恶露
在坐月子期间，女性要经常观察恶露，通过恶露可以知道子宫恢复的如何。建议观察恶露的颜色、量以及气味。恶露一般会持续4~6个星期的时间，颜色也会逐渐从暗红色转变为淡红色、褐色，直到白色。如果恶露的量和平时月经量大致相同，那么则代表一切正常，无论是恶露的颜色还是量出现了异常都要到医院接受相关检查。
4、 均衡饮食
坐月子期间并不需要每天都大鱼大肉，合理的饮食才最为重要，每天的食物种类要丰富多样一些，其中包括汤类、肉类、蛋类、蔬菜类等等，这样既可以避免产后肥胖，也可以使产妇能够拥有充足的奶水。
5、 重视漏尿和便秘
产后女性很容易出现漏尿或者便秘的情况，这大多是由于盆底肌松弛导致的，如果不加以重视，及时地进行盆底肌修复，由于盆底肌引发的各种症状，则会随着年龄的增长而不断加重，因此月子期间出现了漏尿或者便秘的情况，要及时与医生沟通，确定修复盆底肌的时间。
6、 重视体型的恢复
生完宝宝之后肚子会变得比较大，而且皮肤也会变得特别松弛，甚至有些女性还会长出妊娠纹。有些女性认为这并不是大不了的事情，以后进行修复也不晚，其实产后恢复越早越好，比如妊娠纹的黄金修复期是产后3~6个月，如果不及时进行改善，修复的难度则会变得越来越大。#忆果缘1971##产后恢复#
转眼就到春夏换季，如何避免季节性过敏性鼻炎的烦恼呢？这五点你必须懂。
第一点：多补水，勤清洗
春季，人们最首要的是多喝水。喝水不但可以加速新陈代谢，把多余的废物通通排出体外，同时还能让肌肤表层的水分膜随时保持润泽感及弹性，所以，早上起床最好先喝一大杯白水，这样能很好的满足身体的需求。
第二点、提前补充益生菌预防
近日一大批医学院对上百名过敏性鼻炎患者进行了临床试验，每60人分为一组，分别给予益生菌和抗敏药物进行治疗对比。结果显示益生菌患者阵发性喷嚏、清水样涕、鼻痒、鼻塞明显改善时间均显著短于对照组。唾液乳杆菌，格氏乳杆菌，约氏乳杆菌，副干酪乳杆菌、罗伊氏乳杆菌都具有显著的抗过敏功能，其中唾液乳杆菌是研究最多的抗过敏的乳酸菌分离菌株，唾液乳杆菌与格氏乳杆菌，约氏乳杆菌，副干酪乳杆菌等组成五种菌体复合抗过敏菌株群欣敏康益生菌，明显缩小了抗过敏功能个体差异化，相比单一抗抗过敏菌株免疫调节抗过敏能力更加全面。过敏性鼻炎单独存在时虽然恶性程度并不高，但合并哮喘、结膜炎、慢性鼻窦炎、腺体肥大等存在时会明显加重病情。因此，患者应当及时给于欣敏康益生菌的补充，及时防控病情的加重。
第三点、及时增减就位预防感冒
寒风瑟瑟，若是没有做好保暖的工作，人们也会有感冒的情况出现呢，而春季的感冒于别的感冒不同，它主要由风邪和燥邪引起，这些感冒不仅会带来干咳，鼻涕和痰里有时还会带着少量血丝。有鼻炎、咽炎的人就更遭殃，喉咙感觉又肿又痛，即使感冒好了，咽炎的症状也不一定能同时减轻，所以春天要做好保暖工作，谨防感冒。
第四点、坚持运动锻炼
其实预防春燥，日常人们还可以多坚持运动，保障身体健康呢，比如说运动时心情的放松，可以带动身体的放松，让气血运行顺畅、经络畅通，进一步提升五脏六腑的功能。当然在这里要提醒大家的是，运动时以轻松舒缓为主，这样身体会更加舒适。
第五点、多吃滋阴润燥的食物
避免春季的干燥“伤人”，我们日常也可以多吃一些滋阴润燥的食物，这样更能帮助呵护自己，比如说在饮食方面可以少吃辛辣食物，而是选择酸味的食物，如李子、山楂、乌梅等。
其次像是梨子、香蕉 ，火龙果等水果也可以多吃一些，爱养生的亲，还可以北沙参、玉竹、麦春、石斛等煲汤，也可以起到很好的保健效果。#过敏性鼻炎# https://t.cn/A66uqlox
第一点：多补水，勤清洗
春季，人们最首要的是多喝水。喝水不但可以加速新陈代谢，把多余的废物通通排出体外，同时还能让肌肤表层的水分膜随时保持润泽感及弹性，所以，早上起床最好先喝一大杯白水，这样能很好的满足身体的需求。
第二点、提前补充益生菌预防
近日一大批医学院对上百名过敏性鼻炎患者进行了临床试验，每60人分为一组，分别给予益生菌和抗敏药物进行治疗对比。结果显示益生菌患者阵发性喷嚏、清水样涕、鼻痒、鼻塞明显改善时间均显著短于对照组。唾液乳杆菌，格氏乳杆菌，约氏乳杆菌，副干酪乳杆菌、罗伊氏乳杆菌都具有显著的抗过敏功能，其中唾液乳杆菌是研究最多的抗过敏的乳酸菌分离菌株，唾液乳杆菌与格氏乳杆菌，约氏乳杆菌，副干酪乳杆菌等组成五种菌体复合抗过敏菌株群欣敏康益生菌，明显缩小了抗过敏功能个体差异化，相比单一抗抗过敏菌株免疫调节抗过敏能力更加全面。过敏性鼻炎单独存在时虽然恶性程度并不高，但合并哮喘、结膜炎、慢性鼻窦炎、腺体肥大等存在时会明显加重病情。因此，患者应当及时给于欣敏康益生菌的补充，及时防控病情的加重。
第三点、及时增减就位预防感冒
寒风瑟瑟，若是没有做好保暖的工作，人们也会有感冒的情况出现呢，而春季的感冒于别的感冒不同，它主要由风邪和燥邪引起，这些感冒不仅会带来干咳，鼻涕和痰里有时还会带着少量血丝。有鼻炎、咽炎的人就更遭殃，喉咙感觉又肿又痛，即使感冒好了，咽炎的症状也不一定能同时减轻，所以春天要做好保暖工作，谨防感冒。
第四点、坚持运动锻炼
其实预防春燥，日常人们还可以多坚持运动，保障身体健康呢，比如说运动时心情的放松，可以带动身体的放松，让气血运行顺畅、经络畅通，进一步提升五脏六腑的功能。当然在这里要提醒大家的是，运动时以轻松舒缓为主，这样身体会更加舒适。
第五点、多吃滋阴润燥的食物
避免春季的干燥“伤人”，我们日常也可以多吃一些滋阴润燥的食物，这样更能帮助呵护自己，比如说在饮食方面可以少吃辛辣食物，而是选择酸味的食物，如李子、山楂、乌梅等。
其次像是梨子、香蕉 ，火龙果等水果也可以多吃一些，爱养生的亲，还可以北沙参、玉竹、麦春、石斛等煲汤，也可以起到很好的保健效果。#过敏性鼻炎# https://t.cn/A66uqlox
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