#医学小课堂#
夏天就快要来啦，较量即将开始！团团带大家来看一看减肥小技巧吧！
整理了 30 个相对容易的减肥小技巧
1. 不要节食
节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。
减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。
可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。
2. 改变一下吃饭顺序
别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量，血糖还升得快。不如这么做：
先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种。
再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。最后，再吃上一口米饭馒头等主食。
3. 多喝水
餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。
两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。
充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。
多喝水、多喝水、多喝水。
4. 饮料也可以喝，但建议选无糖
碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。
奶茶也可以选无糖的那种，其实都有甜味。
冰的更好，能额外再消耗点热量。
但依然记着：别喝多、别喝多、别喝多。
5. 吃新鲜水果，别喝果汁
一杯纯果汁下肚，就能喝进 20～40 克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。
新鲜水果里通常比纯果汁有更多有益成分，比如膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。
6. 尽量不吃宵夜
睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。
不吃宵夜的话，第二天可以奖励自己一顿好早餐。
7. 吃肉时，先白后红
想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。
白肉除掉皮后，脂肪含量通常比红肉低。先吃白肉占占肚子，不然一口、两口、三口红肉让你一天减肥都百搭了。
8. 皮就别吃啦
鸡皮、鸭皮、猪皮，以及油炸食物的外皮等，都要尽量少吃。
油真的非常大。举个栗子，鸭皮的热量几乎是鸭胸肉的 4 倍，其中一半以上是脂肪。
9. 主食里面加粗粮
一方面，热量会低一些。
另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多……长此以往，也就瘦了。
把 1/3 的精米细面换成粗粮，兼顾食物口感和身材观感。
10. 别吃太咸太辣
重口味容易越吃越多，想想看，哪顿火锅不是吃到撑才买单？
一勺老干妈能送服一大碗白面条。
一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥。
想减肥，从吃得清淡些做起。
11. 吃饭时细嚼慢咽
倒不用数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是不错的。
保护胃部的同时，还能少吃些东西。
胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。
12. 换小号餐具
想少吃点，最便捷的一个方式就是换套餐具。
小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒，轻松减少每日进食量。
13. 最好别喝酒
无论是啤白红米果什么酒，本身的热量都不算低。
再加上多数人喝酒时，总会配菜、配肉、配朋友，这样一来，很容易聊开了、喝大了、吃撑了。
戒酒吧，总比戒三餐容易多了。
14. 别用视频下饭
英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频，可都是下饭神器。
注意力被手机吸引，这个时候即使胃告诉大脑「吃饱了」，大脑也没空处理，不知不觉就会吃太多。
专心吃饭，别分神。玩电脑、看电视下饭也是一个道理。
15. 躺下前做点运动
钻进被窝前，可以在床上做十分钟左右的运动，再彻底放松躺下。
比如做个坐姿划船紧一紧肚子。
紧翘的臀带来巅峰的人生，平坦的小腹寓意一帆风顺的生活。
16. 吃完饭就离开桌子
你绝不会干坐在桌旁而不做点什么。
筷子勺子就在手边，剩菜剩饭就在眼前，还能做点什么呢？
这碗里夹一筷子，那盘里多叨一下。不知不觉，就多吃了好几口。
吃完饭，赶紧离开餐桌这个魅惑之地。
17. 把零食放在看不到的地方
把零食藏到难拿到的地方，冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。
确保在不饿的时候，再做藏零食这件事情。
另外，晚上早点刷牙，道理是一样的：吃了东西又要刷牙，麻烦。
18. 零食可以吃，选择小包装
实在想吃零食怎么办？不必完全戒断，选合适的零食品种。
一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择，用低脂乳酪、水果代替甜品。
作为零食的话，一次 150 千卡就差不多了。
19. 优先选择少油的零食
实在想吃零食怎么办？最好别吃过油的。
风干或冻干的水果片，脂肪含量多数在 1% 以下。而低温油炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，可以涨到 10%～20%！
越吃越胖。
20. 可以选择高蛋白质的零食
很想吃零食的时候，尽量不要选择高碳水类的零食，比如饼干、蛋糕。
可以用富含蛋白质的零食替换，比如低盐的牛肉干、鸡胸肉丸等。
各种食物成分在体内引起的饱腹感不同，一般来说，蛋白质含量高，体积大，膳食纤维多的食物，饱腹感更强。
即使热量相当，也是更健康的选择。
21. 换左手吃零食
实在想吃零食怎么办？
有一些研究发现，用非主力手吃零食，会减少吃零食的量。
如果实在忍不住想吃零食，用左手吃。
如果你左撇子，反着来。
22. 肚子饿的时候，别买东西
不多解释。
不信你试试，看看购物车里会多些什么物品，并回头看看第 18 条。
23. 别熬夜
作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。
早睡还能杜绝想吃夜宵的心。
所以，今晚早点睡可能就可以帮到你减肥。
24. 少坐多站，少静止多活动
没事儿走两步。
午饭不叫外卖而是走路去吃饭。煲电话粥的时候，来回踱步。每天至少站着办公一小时。公交车上让座，又能瘦又有爱心。
空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯。
电视剧尿点或插播广告时，起身运动，直到剧集再次开始。
25. 走路时候注意姿势
别低头，跨大步，夹紧臀部收小腹。抬头挺胸，走路带风。好体态，走着走着，就走出来了。
26. 在房间里放一个秤
一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，更可以暗中督促你的减肥大计。
同理，还可以在房间里放一面平整、诚实、公正的穿衣镜。
27. 不要相信短时间内大量减脂
一个月减 2 公斤是健康减肥的速度。
如果是真正地减去脂肪组织，消耗 1 公斤脂肪大约要 7000 千卡。在保证健康的情况下，一天我们少吃 500 千卡已经是极限，一个月也就差不多 2 公斤。
28. 贵在坚持
如果真因为身材焦虑，下定决心想减肥，坚持下来，八成都能成功。
心血来潮断断续续地减，那成功的几率就小很多啦。
29. 保持良好的心态
好心情对于控制体重有积极作用。
焦虑、愤怒、难受、压力大，常常会需要吃吃吃来排解。
积极调整心态，做些让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情，有助减肥。
30. 建立合理的奖惩制度
有奖有罚，更有动力。
比如：打开微信运动步数，如果这周的排名都在前三，周末就奖励自己一顿火锅奶茶。
比如：立下减重目标，和好友比赛，谁没完成就给对方发红包。
比如：制定腰围的理想尺寸，达成那天，就去买下那条心仪已久的长裙。
比如：看完这些之后，选出你觉得最容易坚持的 10 条，转发立个 flag，没有做到的话，就请点赞的朋友吃一顿大餐
夏天就快要来啦，较量即将开始！团团带大家来看一看减肥小技巧吧！
整理了 30 个相对容易的减肥小技巧
1. 不要节食
节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。
减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。
可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。
2. 改变一下吃饭顺序
别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量，血糖还升得快。不如这么做：
先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种。
再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。最后，再吃上一口米饭馒头等主食。
3. 多喝水
餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。
两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。
充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。
多喝水、多喝水、多喝水。
4. 饮料也可以喝，但建议选无糖
碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。
奶茶也可以选无糖的那种，其实都有甜味。
冰的更好，能额外再消耗点热量。
但依然记着：别喝多、别喝多、别喝多。
5. 吃新鲜水果，别喝果汁
一杯纯果汁下肚，就能喝进 20～40 克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。
新鲜水果里通常比纯果汁有更多有益成分，比如膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。
6. 尽量不吃宵夜
睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。
不吃宵夜的话，第二天可以奖励自己一顿好早餐。
7. 吃肉时，先白后红
想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。
白肉除掉皮后，脂肪含量通常比红肉低。先吃白肉占占肚子，不然一口、两口、三口红肉让你一天减肥都百搭了。
8. 皮就别吃啦
鸡皮、鸭皮、猪皮，以及油炸食物的外皮等，都要尽量少吃。
油真的非常大。举个栗子，鸭皮的热量几乎是鸭胸肉的 4 倍，其中一半以上是脂肪。
9. 主食里面加粗粮
一方面，热量会低一些。
另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多……长此以往，也就瘦了。
把 1/3 的精米细面换成粗粮，兼顾食物口感和身材观感。
10. 别吃太咸太辣
重口味容易越吃越多，想想看，哪顿火锅不是吃到撑才买单？
一勺老干妈能送服一大碗白面条。
一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥。
想减肥，从吃得清淡些做起。
11. 吃饭时细嚼慢咽
倒不用数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是不错的。
保护胃部的同时，还能少吃些东西。
胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。
12. 换小号餐具
想少吃点，最便捷的一个方式就是换套餐具。
小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒，轻松减少每日进食量。
13. 最好别喝酒
无论是啤白红米果什么酒，本身的热量都不算低。
再加上多数人喝酒时，总会配菜、配肉、配朋友，这样一来，很容易聊开了、喝大了、吃撑了。
戒酒吧，总比戒三餐容易多了。
14. 别用视频下饭
英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频，可都是下饭神器。
注意力被手机吸引，这个时候即使胃告诉大脑「吃饱了」，大脑也没空处理，不知不觉就会吃太多。
专心吃饭，别分神。玩电脑、看电视下饭也是一个道理。
15. 躺下前做点运动
钻进被窝前，可以在床上做十分钟左右的运动，再彻底放松躺下。
比如做个坐姿划船紧一紧肚子。
紧翘的臀带来巅峰的人生，平坦的小腹寓意一帆风顺的生活。
16. 吃完饭就离开桌子
你绝不会干坐在桌旁而不做点什么。
筷子勺子就在手边，剩菜剩饭就在眼前，还能做点什么呢？
这碗里夹一筷子，那盘里多叨一下。不知不觉，就多吃了好几口。
吃完饭，赶紧离开餐桌这个魅惑之地。
17. 把零食放在看不到的地方
把零食藏到难拿到的地方，冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。
确保在不饿的时候，再做藏零食这件事情。
另外，晚上早点刷牙，道理是一样的：吃了东西又要刷牙，麻烦。
18. 零食可以吃，选择小包装
实在想吃零食怎么办？不必完全戒断，选合适的零食品种。
一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择，用低脂乳酪、水果代替甜品。
作为零食的话，一次 150 千卡就差不多了。
19. 优先选择少油的零食
实在想吃零食怎么办？最好别吃过油的。
风干或冻干的水果片，脂肪含量多数在 1% 以下。而低温油炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，可以涨到 10%～20%！
越吃越胖。
20. 可以选择高蛋白质的零食
很想吃零食的时候，尽量不要选择高碳水类的零食，比如饼干、蛋糕。
可以用富含蛋白质的零食替换，比如低盐的牛肉干、鸡胸肉丸等。
各种食物成分在体内引起的饱腹感不同，一般来说，蛋白质含量高，体积大，膳食纤维多的食物，饱腹感更强。
即使热量相当，也是更健康的选择。
21. 换左手吃零食
实在想吃零食怎么办？
有一些研究发现，用非主力手吃零食，会减少吃零食的量。
如果实在忍不住想吃零食，用左手吃。
如果你左撇子，反着来。
22. 肚子饿的时候，别买东西
不多解释。
不信你试试，看看购物车里会多些什么物品，并回头看看第 18 条。
23. 别熬夜
作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。
早睡还能杜绝想吃夜宵的心。
所以，今晚早点睡可能就可以帮到你减肥。
24. 少坐多站，少静止多活动
没事儿走两步。
午饭不叫外卖而是走路去吃饭。煲电话粥的时候，来回踱步。每天至少站着办公一小时。公交车上让座，又能瘦又有爱心。
空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯。
电视剧尿点或插播广告时，起身运动，直到剧集再次开始。
25. 走路时候注意姿势
别低头，跨大步，夹紧臀部收小腹。抬头挺胸，走路带风。好体态，走着走着，就走出来了。
26. 在房间里放一个秤
一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，更可以暗中督促你的减肥大计。
同理，还可以在房间里放一面平整、诚实、公正的穿衣镜。
27. 不要相信短时间内大量减脂
一个月减 2 公斤是健康减肥的速度。
如果是真正地减去脂肪组织，消耗 1 公斤脂肪大约要 7000 千卡。在保证健康的情况下，一天我们少吃 500 千卡已经是极限，一个月也就差不多 2 公斤。
28. 贵在坚持
如果真因为身材焦虑，下定决心想减肥，坚持下来，八成都能成功。
心血来潮断断续续地减，那成功的几率就小很多啦。
29. 保持良好的心态
好心情对于控制体重有积极作用。
焦虑、愤怒、难受、压力大，常常会需要吃吃吃来排解。
积极调整心态，做些让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情，有助减肥。
30. 建立合理的奖惩制度
有奖有罚，更有动力。
比如：打开微信运动步数，如果这周的排名都在前三，周末就奖励自己一顿火锅奶茶。
比如：立下减重目标，和好友比赛，谁没完成就给对方发红包。
比如：制定腰围的理想尺寸，达成那天，就去买下那条心仪已久的长裙。
比如：看完这些之后，选出你觉得最容易坚持的 10 条，转发立个 flag，没有做到的话，就请点赞的朋友吃一顿大餐
张姐的幸福
按了好几个手印，又在计算机里留下了自己的影像，张姐在办理完退休的所有手续，从工作人员手里接过大红的退休证和紫色的取款存折时，仍然感觉是在做梦。
走出社保中心的大门时，没忘了向传达室的老大爷打声招呼，说声谢谢。因为那老大爷站在门口，正在微笑地看着她，目光里透着慈祥，好象在向她祝贺。说来也是，从这个门口走出去的人，表情里大都洋溢着喜悦，张姐也不例外。
张姐推着自行车，没有马上骑车就走，而是站在便道上，望着大街上车来人往的景象发呆。她不是不想走，而是不敢走了。刚才就感到有些眩晕，走路轻飘飘的，有一种深一脚，浅一脚的感觉，现在，胸口憋闷，而且还隐隐做痛，她知道，这是她的心脏又在作怪；她更清楚，这是因为兴奋的缘故。可怎么能不兴奋呢？从今以后，她就可以享受在别人看来不多，在她看来却不少的退休金了。
张姐很了解自己的心脏，已经犯病好多次了，以前都是劳累引起的，而因兴奋发病，这还是第一次。于是，她从随身带着的红色购物袋里，拿出了轻易舍不得吃的速效救心丸。别说，这药还真管用，含了几粒在口中，不消一会儿，就舒服了许多。此时，张姐才敢骑上车子，慢慢地朝回家的方向蹬去。
张姐下岗已经整整十年了。下岗之前，她是针织厂的纺织女工，是姐妹们公认的技术能手，还是连续多年的劳动模范。她太喜欢自己的这个工作了，虽然有些姐妹喊累，但她却从来没有那个感觉。她听织机的声音，就象是在欣赏一首美妙的交响乐，每天和着乐声，迈着轻盈的步子，在织机旁梭巡着，利落地接着断头，那感觉，就象是天鹅湖里的小天鹅。张姐的这种感觉，一直延续了二十多年。生活中不论遇到多少困难，只要一听到织机运转的声音，她的一切烦恼都会烟消云散。
让张姐到现在仍迷惑不解的是，随着厂领导出国考察的频率越来越高，乘座的小汽车越来越豪华，也随着厂里的头头脑脑们把家一个个搬出了职工宿舍区以后，几乎是一夜之间，曾经是那么的红红火火，自己也为之奉献了一切，更是养育了自己的工厂就要倒闭了。这消息如晴天霹雳，震得张姐和她的姐妹们目瞪口呆。因为她们很明白，失去了工厂将意味着什么。
张姐不相信自己的耳朵，也不相信自己的眼睛，她更不相信那些曾经和蔼可亲的领导会做出这样的决定，也不相信这个曾经一年就可以给国家贡献出与自己的资产同等价值利润的工厂会倒闭。
相信也好，不相信也罢，张姐和她的姐妹们，最终成为了下岗职工。姐妹们依依不舍，洒泪而别。张姐知道，从今往后，她再也听不到那令人愉悦的织机声了，自己要从头再来，在无情的市场中，去找寻能够适合自己生存的天地。
张姐的爱人，是一个技术精湛的钳工，也是一个非常通情达理、善解人意的好丈夫，他安慰妻子说：“回来了也好，你在厂子里已经拼了几十年了，该歇歇了！”从那以后，丈夫每天下班都非常晚，也没有了星期天。原来，他又找了一份工作，利用业余时间，给一个私人小工厂加工零件。
张姐也没有闲着，在家里歇了没几天，她就出去找工作了。她知道，由于过去一心忙于厂里的事业，所以结婚晚，要孩子更晚，以至于孩子还在上小学，这意味着以后需要钱的地方还很多。这时候，张姐才真正感觉到，自己确实老了，虽然她才刚刚四十岁，可那些要招聘人员的老板，却恨不能都要二十岁的才好呢！在受够了挑剔的白眼，和伤自尊的询问后，张姐终于找到了一个工作，在居民小区里做卫生。虽然工资很低，可张姐很清楚，她只能做这个工作了，而且，就是这个工作，也是东奔西跑、求爷爷告奶奶的，不知被别人拒绝了多少次，心凉了多少次，才在这个小区找到的。
张姐很珍惜这个工作，对给她工作的小区充满了感激，所以干起工作来，和在厂里时一样，不惜力气，认真仔细。
日子在劳累而平淡的生活中一天天过去，张姐没有感到有多么地难，也逐渐适应了没有悦耳的织机声的工作，更重要的是，家里的存款也在一点点地增加，已经达到了五位数了。张姐知道，这都是丈夫的功劳，是丈夫用他那宽厚的肩膀，无怨无悔地撑起了这个家。她从心里感激他，对他照顾得也更是无微不至了。
虽然，她也很累。
一天晚上，张姐的丈夫无精打采地回到家，饭也没有吃就躺下了。问他这是怎么了？张姐的丈夫抬起头来，强打着精神说，没什么，就是累，睡一觉就好了。自打结婚以来，张姐还是第一次见到，结实得像十八磅大铁锤的丈夫，今天竟然是这样的神态。张姐突然发现，丈夫的脸色是那样的蜡黄，心里不仅咯噔一下子。
一种不祥的预感，像阴云一样瞬间就将她笼罩起来。
张姐的丈夫真的生病了，而且很重。张姐做梦都想不到，丈夫这么健康结实的一个人，竟然患上了肝癌。在给丈夫办理住院手续的时候，刚才还不明就里的丈夫，已经从张姐那略显不安的表情中，读出了自己的病情。丈夫叫住了张姐，带着恳求的语气对张姐说，咱们回家吧！回家？这不可能！
张姐的语气坚定而不容反驳。
为了给丈夫治病，张姐不顾丈夫的心疼和反对，先是花光了家里所有的存款，后来又借了许多债。因为张姐明白，丈夫是为了自己，为了孩子，为了这个家，才劳累过度得的这个病，尽管她很清楚，丈夫的病，治愈的希望几乎等于零。
张姐千方百计的努力，也没有挽回丈夫的生命。在弥留之际，奄奄一息的丈夫，望着已经上中学的孩子，愧疚地对张姐说了一句“对不起”就昏迷了过去，就再也没有醒来。
张姐的心，碎了！
面对着着严酷的现实，张姐并没有让自己沉湎在悲痛中，她知道，为了孩子，为了这个家，为了丈夫临终前的那句话，她也要坚强地面对一切。她在一个家政公司又找了一份小时工的工作，于是张姐就有了两份工作。每天上午干完了小区的工作后，就马不停蹄地往家赶，草草地吃上几口饭，就到家政公司领活，然后就不知道要到几点回家了。
张姐的肩膀比丈夫的柔弱，可她就是用这个柔弱的肩膀，支撑着这个家，虽然这个家比丈夫在时清苦了许多，工作也比丈夫在时辛苦了许多，但张姐坚持下来了。尤其是近两年，心脏的病痛时时袭扰着张姐，可她舍不得花钱治病，买了一盒速效救心丸带在身上，发病时就含上几粒，就这样熬过来了。终于熬到了孩子考上重点大学，熬到了能够退休的这一天。
而为了这一天，张姐头发白了许多，面容也苍老了许多，但也坚强了许多！
张姐回到了家里，把退休证放在了床上，床头的墙上，依然挂着张姐和丈夫的结婚照。丈夫正在深情地望着她，也望见了那个退休证。张姐坐在床上，和丈夫对望着。她想起了新婚之夜丈夫向她立下的誓言，丈夫说一定要用自己的努力，让她，让他们未来的孩子，让他们这个家幸福，和她幸福地生活一辈子。张姐明白，这就是丈夫为什么在弥留之际，要说“对不起”的原因。唉！你这个老实厚道的好人啊！
张姐望着丈夫，一声长叹，热泪涟涟。
张姐哽咽着，默默地流着泪水，她不想让丈夫看到她痛哭的样子，那样，他会笑话她的，也会让他不放心的。可张姐实在忍不住了，于是，她毫无顾忌地放声大哭起来。
这是怎样的哭声啊！象电闪雷鸣的大雨，又象是波涛滚滚的洪峰，既撕心裂肺，又痛快淋漓。
张姐擦干了眼泪，又好好地洗了洗脸。尽量使自己的心情平静下来。她要赶紧做点饭，吃完了好去上班。张姐想好了，有了退休金，她也要继续干下去，孩子每年上大学的费用也是不少的，虽然可以向学校申请助学金和免除一部分费用，但张姐知道，有许多考上大学的孩子的家庭，比自己还要困难许多，他们更需要帮助。张姐下定了决心，再苦上几年，一定要用自己的努力，完成丈夫的遗愿，让孩子幸福，让这个家幸福。
憧憬着未来的张姐，感到了无比的幸福……
按了好几个手印，又在计算机里留下了自己的影像，张姐在办理完退休的所有手续，从工作人员手里接过大红的退休证和紫色的取款存折时，仍然感觉是在做梦。
走出社保中心的大门时，没忘了向传达室的老大爷打声招呼，说声谢谢。因为那老大爷站在门口，正在微笑地看着她，目光里透着慈祥，好象在向她祝贺。说来也是，从这个门口走出去的人，表情里大都洋溢着喜悦，张姐也不例外。
张姐推着自行车，没有马上骑车就走，而是站在便道上，望着大街上车来人往的景象发呆。她不是不想走，而是不敢走了。刚才就感到有些眩晕，走路轻飘飘的，有一种深一脚，浅一脚的感觉，现在，胸口憋闷，而且还隐隐做痛，她知道，这是她的心脏又在作怪；她更清楚，这是因为兴奋的缘故。可怎么能不兴奋呢？从今以后，她就可以享受在别人看来不多，在她看来却不少的退休金了。
张姐很了解自己的心脏，已经犯病好多次了，以前都是劳累引起的，而因兴奋发病，这还是第一次。于是，她从随身带着的红色购物袋里，拿出了轻易舍不得吃的速效救心丸。别说，这药还真管用，含了几粒在口中，不消一会儿，就舒服了许多。此时，张姐才敢骑上车子，慢慢地朝回家的方向蹬去。
张姐下岗已经整整十年了。下岗之前，她是针织厂的纺织女工，是姐妹们公认的技术能手，还是连续多年的劳动模范。她太喜欢自己的这个工作了，虽然有些姐妹喊累，但她却从来没有那个感觉。她听织机的声音，就象是在欣赏一首美妙的交响乐，每天和着乐声，迈着轻盈的步子，在织机旁梭巡着，利落地接着断头，那感觉，就象是天鹅湖里的小天鹅。张姐的这种感觉，一直延续了二十多年。生活中不论遇到多少困难，只要一听到织机运转的声音，她的一切烦恼都会烟消云散。
让张姐到现在仍迷惑不解的是，随着厂领导出国考察的频率越来越高，乘座的小汽车越来越豪华，也随着厂里的头头脑脑们把家一个个搬出了职工宿舍区以后，几乎是一夜之间，曾经是那么的红红火火，自己也为之奉献了一切，更是养育了自己的工厂就要倒闭了。这消息如晴天霹雳，震得张姐和她的姐妹们目瞪口呆。因为她们很明白，失去了工厂将意味着什么。
张姐不相信自己的耳朵，也不相信自己的眼睛，她更不相信那些曾经和蔼可亲的领导会做出这样的决定，也不相信这个曾经一年就可以给国家贡献出与自己的资产同等价值利润的工厂会倒闭。
相信也好，不相信也罢，张姐和她的姐妹们，最终成为了下岗职工。姐妹们依依不舍，洒泪而别。张姐知道，从今往后，她再也听不到那令人愉悦的织机声了，自己要从头再来，在无情的市场中，去找寻能够适合自己生存的天地。
张姐的爱人，是一个技术精湛的钳工，也是一个非常通情达理、善解人意的好丈夫，他安慰妻子说：“回来了也好，你在厂子里已经拼了几十年了，该歇歇了！”从那以后，丈夫每天下班都非常晚，也没有了星期天。原来，他又找了一份工作，利用业余时间，给一个私人小工厂加工零件。
张姐也没有闲着，在家里歇了没几天，她就出去找工作了。她知道，由于过去一心忙于厂里的事业，所以结婚晚，要孩子更晚，以至于孩子还在上小学，这意味着以后需要钱的地方还很多。这时候，张姐才真正感觉到，自己确实老了，虽然她才刚刚四十岁，可那些要招聘人员的老板，却恨不能都要二十岁的才好呢！在受够了挑剔的白眼，和伤自尊的询问后，张姐终于找到了一个工作，在居民小区里做卫生。虽然工资很低，可张姐很清楚，她只能做这个工作了，而且，就是这个工作，也是东奔西跑、求爷爷告奶奶的，不知被别人拒绝了多少次，心凉了多少次，才在这个小区找到的。
张姐很珍惜这个工作，对给她工作的小区充满了感激，所以干起工作来，和在厂里时一样，不惜力气，认真仔细。
日子在劳累而平淡的生活中一天天过去，张姐没有感到有多么地难，也逐渐适应了没有悦耳的织机声的工作，更重要的是，家里的存款也在一点点地增加，已经达到了五位数了。张姐知道，这都是丈夫的功劳，是丈夫用他那宽厚的肩膀，无怨无悔地撑起了这个家。她从心里感激他，对他照顾得也更是无微不至了。
虽然，她也很累。
一天晚上，张姐的丈夫无精打采地回到家，饭也没有吃就躺下了。问他这是怎么了？张姐的丈夫抬起头来，强打着精神说，没什么，就是累，睡一觉就好了。自打结婚以来，张姐还是第一次见到，结实得像十八磅大铁锤的丈夫，今天竟然是这样的神态。张姐突然发现，丈夫的脸色是那样的蜡黄，心里不仅咯噔一下子。
一种不祥的预感，像阴云一样瞬间就将她笼罩起来。
张姐的丈夫真的生病了，而且很重。张姐做梦都想不到，丈夫这么健康结实的一个人，竟然患上了肝癌。在给丈夫办理住院手续的时候，刚才还不明就里的丈夫，已经从张姐那略显不安的表情中，读出了自己的病情。丈夫叫住了张姐，带着恳求的语气对张姐说，咱们回家吧！回家？这不可能！
张姐的语气坚定而不容反驳。
为了给丈夫治病，张姐不顾丈夫的心疼和反对，先是花光了家里所有的存款，后来又借了许多债。因为张姐明白，丈夫是为了自己，为了孩子，为了这个家，才劳累过度得的这个病，尽管她很清楚，丈夫的病，治愈的希望几乎等于零。
张姐千方百计的努力，也没有挽回丈夫的生命。在弥留之际，奄奄一息的丈夫，望着已经上中学的孩子，愧疚地对张姐说了一句“对不起”就昏迷了过去，就再也没有醒来。
张姐的心，碎了！
面对着着严酷的现实，张姐并没有让自己沉湎在悲痛中，她知道，为了孩子，为了这个家，为了丈夫临终前的那句话，她也要坚强地面对一切。她在一个家政公司又找了一份小时工的工作，于是张姐就有了两份工作。每天上午干完了小区的工作后，就马不停蹄地往家赶，草草地吃上几口饭，就到家政公司领活，然后就不知道要到几点回家了。
张姐的肩膀比丈夫的柔弱，可她就是用这个柔弱的肩膀，支撑着这个家，虽然这个家比丈夫在时清苦了许多，工作也比丈夫在时辛苦了许多，但张姐坚持下来了。尤其是近两年，心脏的病痛时时袭扰着张姐，可她舍不得花钱治病，买了一盒速效救心丸带在身上，发病时就含上几粒，就这样熬过来了。终于熬到了孩子考上重点大学，熬到了能够退休的这一天。
而为了这一天，张姐头发白了许多，面容也苍老了许多，但也坚强了许多！
张姐回到了家里，把退休证放在了床上，床头的墙上，依然挂着张姐和丈夫的结婚照。丈夫正在深情地望着她，也望见了那个退休证。张姐坐在床上，和丈夫对望着。她想起了新婚之夜丈夫向她立下的誓言，丈夫说一定要用自己的努力，让她，让他们未来的孩子，让他们这个家幸福，和她幸福地生活一辈子。张姐明白，这就是丈夫为什么在弥留之际，要说“对不起”的原因。唉！你这个老实厚道的好人啊！
张姐望着丈夫，一声长叹，热泪涟涟。
张姐哽咽着，默默地流着泪水，她不想让丈夫看到她痛哭的样子，那样，他会笑话她的，也会让他不放心的。可张姐实在忍不住了，于是，她毫无顾忌地放声大哭起来。
这是怎样的哭声啊！象电闪雷鸣的大雨，又象是波涛滚滚的洪峰，既撕心裂肺，又痛快淋漓。
张姐擦干了眼泪，又好好地洗了洗脸。尽量使自己的心情平静下来。她要赶紧做点饭，吃完了好去上班。张姐想好了，有了退休金，她也要继续干下去，孩子每年上大学的费用也是不少的，虽然可以向学校申请助学金和免除一部分费用，但张姐知道，有许多考上大学的孩子的家庭，比自己还要困难许多，他们更需要帮助。张姐下定了决心，再苦上几年，一定要用自己的努力，完成丈夫的遗愿，让孩子幸福，让这个家幸福。
憧憬着未来的张姐，感到了无比的幸福……
NYMPHARA瑶纯|皮肤干燥，怎么补水才管用？
#纯露# #NYMPHARA# #瑶纯#
有很多非常好的理由多喝水。比如喝水能够帮助大脑工作，保持心情平静，提高能量状态，帮助消化（但是不要在饭后大量喝水）。
天干物燥,人体新陈代谢加快,水分流失也相应更多,除了选择适合自己的美肤产品来“外用”外,喝水进行“内补”也非常重要。但有些人属于“渴喝”一组,也就是等到口渴才想到去喝水,其实这并不健康。
当人体水分失去平衡,细胞已经脱水,中枢神经才发出要求补水的信号——也就是“渴”,所以等到口渴才去喝水无异于土地龟裂才去灌溉,是不利身体健康的。
为什么呢？
因为在皮肤最表层的角质层和角质层下面的表皮层是没有血管的，毛细血管都没有。水分、养料和氧气的供应全部靠真皮层毛细血管供应给真皮层之后缓缓渗透上来。当然，如果是正常的皮肤，这就够了。
对于角质层来说，平均8%的水含量就足够她正常工作了。不需要那么多水是因为角质层的角质细胞都已经没有了细胞核以及大部份的细胞器，基本上是死细胞了。
这些角质细胞中还是有一些化学反应在继续进行，像太阳下山之后的那点余晖在继续维持着这些细胞的一部份活动，这些化学反应的需水量并不大。
洗脸,是每天美肤的第一道工作,而适当的水温则是皮肤清洁的重要条件,专家认为,水温过冷与过热都对皮肤不利。合适的水温应在34℃左右,略高于皮肤温度,但低于体温。
这样的温水既能洁肤,又对皮肤有镇静作用,有利于皮肤的休息和消除疲惫,对皮肤无伤害。温水和冷水交替的方法也是一种美肤的洗脸法,可使皮肤浅表血管扩张和收缩,增强皮肤的呼吸,促进面部血液循环。
怎么打开水库的闸门呢？有一个关键的东西叫做AQP3
（Aquaporin-3），当然这么拗口的词您就别记着了。我们中国人管这个东西叫做“水通道蛋白”。这个东西在皮肤中是大量存在的，但是对于干性皮肤的人来说有可能是不够的。
于是护肤品厂商们就想尽办法来提高干性皮肤人群皮肤里面的AQP3（水通道蛋白）的含量。水通道蛋白是个大题目，有很多专利和文献，后面我可以慢慢给大家分享一些关于水通道蛋白的八卦。
皮肤干燥，补水保湿很重要！！！
你可以尝试一下NYMPHARA纯露大法~
薰衣草和大马士革玫瑰配合使用对保湿效果特别好，
大马士革玫瑰还能有效补充皮肤水分如果痘在炎症期，
晒后护理用马努卡效果更佳~
市面上大部分祛痘产品 都可能含一些些激素之类的而纯露是天然萃取的植物蒸馏饱和溶液，不添加任何防腐剂 天天湿敷都很安心~
大家就要用心呵护肌肤，试试上述方法，一定会给你惊喜～
冬季护肤不复杂，你是肯定需要ta，
纯露的成分非常简单性质又温和，不仅可以补水还可以帮助改善皮肤问题，长痘啊、闭口啊、毛孔粗大啊都有针对性的纯露产品。
NYMPHARA是新西兰本土经过BioGro认证的有机纯露品牌。
创始人Stanawy夫妇源于对花的喜爱，发现不同的花对不同的皮肤问题有疗愈功能，
他们迄今为止二十年来只专注于做有机纯露产品，在本土被广泛认可。
纯露用于护肤的方法
1、面膜——将面膜纸用纯露浸湿，敷在脸上至八成干后取下，千万不要等纸膜完全干了之后再取下哦，这样水份及营养会被倒吸到纸膜上和空气中；
2、爽肤——每次冼脸后，把纯露喷在脸上，用手轻轻拍打脸部，连续使用数周，皮肤水份明显增加；
3、护肤——作为化妆水，搭配基底油制作乳霜或乳液等；
4、喷雾——将一种或几种纯露混合后做面部喷雾，待皮肤快速吸收感觉干燥时，再喷雾，皮肤干燥的间隔会逐渐增大，反复喷雾10次，皮肤含水量会在短时间内提高很多，之后每3-4小时做一次喷雾，皮肤就能每天保持水灵鲜活的状态，对各种肤质均有特效；
5、沐浴——加入纯露进行芳香泡澡。
市面上的化妆水都是加了酒精和香料的，使用的时候由于酒精挥发性，拍在脸上很快就干了，让人误以为这是吸收快，其实它只是挥发了，并且非但不补水，还会把皮肤原有的水分也连带挥发掉，所以这种水越用皮肤越干！纯露天然无添加，拍在脸上没有酒精化妆水那么快干，但它是完全渗透进皮肤的。
纯露在生活应用方面，你可以有无穷的创意，品味它、用它来泡澡、洗东西、用来香薰、制作喷雾香氛、给宠物用、还可以浇花等等。对于纯露，不必小心谨慎，即使是有机、最佳品质的纯露，也不昂贵，而且对身体没有任何伤害。之前使用的芳疗洗发产品里有清新美好的纯露香气，叫人倍感愉悦。法国人还会用纯露来熨衣服；每个夜晚睡前把纯露喷洒在床单上；倒些纯露在洗衣机或者洗碗机里面。总之，尽情享受这些植物的精灵带来的美好感受吧，记得把你最IN的使用心得留言给我哦！
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为什么呢？
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