——— 系统化不间断健身第5天 ———

胸

1、平板支撑极限组 240s*1组
（很快就恢复到四分钟辣[赢牛奶][赢牛奶]）

2、蝴蝶机夹胸 27.2kg * 12 *3组

力量组

3、哑铃平板卧推
2*10kg * 8 * 1组
2*20kg * 8 * 1组
2*20kg * 6 * 2组
2*20kg * 4 +3

4、辅助30kg 双杠臂屈伸 *8 *3组
辅助 45kg *12 *1 组

带肱三头肌

5、直臂下压
18.1kg * 18 *1 组
27.2kg * 8 * 1组
31.8kg * 8 * 1 组
36.3kg * 5 *1 组
31.8kg * 8 +6
18.1kg标准姿势 *10 *1组 力竭

带（不动了）肩前中束

6、 器械推肩辣鸡组
10kg *18 * 2组

饮食研究中

晨重67kg

p1耶第一名
p2好重的西瓜[抓狂][抓狂]我家楼梯还特别高我说我c跑到上面感觉手都要没了
p3嗯伤口裂开了我也裂开了 [悲伤][悲伤]
p4好无聊啊啊啊所以就把西瓜籽全部挑出来了哈哈哈哈别管我辣
p5爷爷炖的鸡汤[哇][哇]喝鸡汤我只吃脖子啊哈哈哈
p6丸子给我拍的[爱你][爱你]
p7真的狠狠的爽住了 毫不夸张的说记得我过年五十的红包才抢0.01 这次两个号一百强二十嘻嘻 主要是我弟那个冤种才0.49哈哈哈哈哈哈哈哈
p8在我大姑姑家过生日 小姑姑拍的 只有这张能看 嗯根本不能p[悲伤][悲伤]早知道要拍照我就洗头了[悲伤][悲伤]
p9早起陪我妈去青阳祛斑 一个姐姐给我点滴早餐[赢牛奶][赢牛奶]她还夸我好看嘻嘻[哇][哇]
p10九敏我是真的讨厌香菜啊啊啊[抓狂][抓狂]
p11陪我妈去店里奖励我浅浅下午茶一下[馋嘴][馋嘴]

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，我要笑死了。齁儿逼辣，是有多辣。

注：齁（hou）儿，北方方言。就是味道特别重的意思，也可以当形容词，就是特别，非常。
举个例子：“这道菜齁儿咸”，就是说这道菜特别特别咸。
再举个例子：“这饮料特齁儿”。就是这个饮料的味道过重了，喉咙不舒服。

综上所述：“齁儿逼辣”，就是【巨他妈辣】