❶❶
体重记录
初始体重：63.30kg
今日体重：60.50kg（比昨天⬆️0.70kg）
目标体重：50.00kg
五月目标：⬇️60.00kg
❤️饮食禁忌（少吃少吃少吃❗️）
‼️不吃零食❌
‼️不吃夜宵✅
‼️不吃炸物✅
‼️不吃肥肉及肉皮✅
饮食记录
早餐：1杯黑咖啡➕1个煎蛋➕1根香蕉
午餐：炒天津青➕炒木耳➕竹笋焖鸭➕莲藕➕2块红心火龙果
加餐：1包趣多多➕2块花生芝麻糖
晚餐：水煮生菜➕煮金针菇➕凉拌木耳
运动记录
1⃣️晨练
5分钟手臂紧致操*2组✅
2⃣️晚练
热身：
帕梅拉12分钟欢乐有氧操·暴汗燃脂✅
无氧：
欧阳春晓沙漏腰✅
有氧：
帕梅拉10分钟挥汗舞蹈✅
4000次跳绳燃脂挑战✅

❶ ⓿
体重记录
初始体重：63.30kg
今日体重：59.80kg（比昨天⬇️0.65kg）
目标体重：50.00kg
五月目标：⬇️60.00kg
❤️饮食禁忌（少吃少吃少吃❗️）
‼️不吃零食❌
‼️不吃夜宵✅
‼️不吃炸物✅
‼️不吃肥肉及肉皮✅
饮食记录
早餐：0.5碗小米燕麦粥➕1个水煮蛋➕0.5个馒头➕炒白菜
午餐：蒸饭（2拳米饭➕鸡肉➕菜心➕2根秋葵➕排骨➕香菇➕豆干）➕2勺汤➕2块哈密瓜
加餐：2块花生芝麻糖➕1根香蕉➕2包柠檬夹心饼干
晚餐：2个椰汁肉松小贝➕3块麦乐鸡块➕1个黑黑好巧三角派➕薯条
运动记录
1⃣️午练
5分钟手臂紧致操*2组✅
12分钟无跑跳站立燃脂运动·经期适用✅
2⃣️晚练
【膝友姨妈大队专属】Kpop暴汗帕梅❌
jo·65分钟10000步快走挑战✅

❾
体重记录
初始体重：63.30kg
今日体重：60.45kg（比昨天⬇️0.20kg）
目标体重：50.00kg
五月目标：⬇️60.00kg
❤️饮食禁忌（少吃少吃少吃❗️）
‼️不吃零食❌
‼️不吃夜宵✅
‼️不吃炸物✅
‼️不吃肥肉及肉皮✅
饮食记录
早餐：1碗牛奶燕麦粥➕1个水煮蛋
加餐：1根香蕉
午餐：土豆牛肉➕莲藕排骨➕茄子➕薏米
加餐：3颗花生芝麻糖➕1根椰子酥条
晚餐：2个KFC喵喵蛋挞
运动记录
1⃣️午练
5分钟手臂紧致操*2组✅
12分钟无跑跳站立燃脂运动·经期适用✅
2⃣️晚练
【膝友姨妈大队专属】Kpop暴汗帕梅✅
jo·50分钟低冲击有氧训练·全程站立✅