#减脂打卡##把减肥挂嘴边的##健康活着#

D-121✨

今日体重：123.1

➖早餐：四神山药杂粮粥｜水煮蛋｜豆浆｜圣女果

➖午餐：尹正焖菜｜小半根玉米｜去皮鸡腿

➖晚餐：葱油饼｜卤牛肉｜黄瓜

➖运动：打扫卫生day✅

➖加餐：半个苹果｜三颗红枣

04.15：今天也是按照食谱吃饭失败的一天… 服了我自己 下班去买了葱油饼 本想着只吃一点点 没想到直接吃光 被我自己整无语… 吃了就吃了吧 总会慢慢消化掉的 放下心理负担最重要！

#泡脚续卡Day11# 今天有微微出汗！

每天默念一遍“体重秤上的不过只是数字 你的价值不能被它衡量”（今天也来一遍

今日歌单: https://t.cn/z8hWySR

这一周我在减肥期给章同学和正在减肥的妹妹做了我哎吃的，还好自己也忍住了。然后累死一周➖2.6斤。也算满意。
自己这一周的食谱基本早餐：粗粮吐司两片+水煮蛋+咖啡。午餐：吃很少米饭+菜。晚餐：不吃米饭，几口菜或是圣女果+酸奶。
决定下周任务减到➖4.5斤。不过自己这一周晚上都好饿，没规划好晚餐，所以下周开始实行水煮系列。

逆袭减脂计划➖15斤、Kelley成功了
前段时间看到哈佛教授减肥食谱很心，很多人都瘦了,我也按照食谱吃了四周，没想到真的瘦了15斤，太开心了!真的管用，所以分享给想减肥的宝宝，过完年还有一段时间，瘦下来美美哒走亲戚、好友聚会呀!
食谱的开发者是哈佛大学教授&医学博土Osama
Hamdy，是美国著名的营养学家，专门给患有糖尿病、需要大量减轻体重的人而开发。申明一下，我没有糖尿病，也不是大基数肥胖者，但是按照食谱坚持了一个月还是瘦了，到目前为止已过去半个多月也没有反弹，还是挺可靠的。
图2是Kelley第一周的食谱，三餐比例是3: 4: 3,早餐吃饱，午餐八分饱，晚餐六七分饱。第一周瑞妍瘦了3.4斤，没有什么不舒服，感觉跟平常没啥区别。
第二周也是很轻松就过去了，瘦了4.8斤,整个身体有明显变化，纬度变化很明显，腰腹赘肉少了，腰围臀围也相应的小了一些。
第三周掉秤3.7斤，感觉脸小了点，体脂率也下降了，新陈代谢有提高，排便也很顺畅(之前一直便秘)。
第四周是最后-周，感觉已经适应了低脂低碳十优质蛋白的饮食方式，不会有饥饿的感觉，也不会想去暴饮暴食，这一周Kelley掉秤3.6斤，总体感觉良好。 来自@kelley✨ 的美图秀秀，快来关注我吧>> https://t.cn/A6ttsk1n