1⃣️这几天开始吃我的燕麦牛奶早餐
老实说蛮好吃的 比想象中容易坚持
(但wonderland的蛋白粥真是恶心爆了)
2⃣️情人节小周送的花
在我的悉心照料下活到了这周
3⃣️今天也坚持去做普拉提了
明天午休还有一节普拉提床课[awsl]
期待一个夏日的小辣妹
4⃣️上周吃的一份份寿喜烧午餐真好吃
5⃣️我终于做成了网红水果干巧克力
期待菠萝上市做菠萝干[good][good][good][good][good]
打算稳定生产后最给朋友尝尝
老实说蛮好吃的 比想象中容易坚持
(但wonderland的蛋白粥真是恶心爆了)
2⃣️情人节小周送的花
在我的悉心照料下活到了这周
3⃣️今天也坚持去做普拉提了
明天午休还有一节普拉提床课[awsl]
期待一个夏日的小辣妹
4⃣️上周吃的一份份寿喜烧午餐真好吃
5⃣️我终于做成了网红水果干巧克力
期待菠萝上市做菠萝干[good][good][good][good][good]
打算稳定生产后最给朋友尝尝
#在家健身有哪些简单有效的方式#
如今这社会,无论学生还是上班族,压力还是挺大的,建议家里备一个,既能健身,又能发泄,一举两得。你猜我要说的是啥玩意,当然是家庭版的沙包啦~
家庭健身方法之一:打沙包
某宝搜一下,几十块一个,贵一些的也不到一百块,相当便宜了,没事在家打打沙包,既费力气,又燃脂,可以说是相当高强度的运动了,当然你要是肯下功夫,还可以跟着视频学一下打拳,我自己试过无章法的打拳,其实也还好啦,就是比较累而已。
原来一个圈内朋友,创业后感觉人生艰难,自暴自弃家里蹲,看了看自己近三百斤的肥肉,一股气没处发泄,后来喜欢上了打拳,硬是靠打拳,瘦了一百多斤,简直是意外之喜。
而且靠打拳瘦下来的身材,不是那种干瘦,或者松松垮垮的瘦,是瘦而有形,现在他靠一些徒手训练,有一些肌肉线条了。
当然凡事得坚持,你要是像我某位朋友一样即使花了几千块买个跑步机,也就上去了2次,每次不到十几分钟就下来了,那肯定不会瘦的~
当然,如果你想更好地燃脂,打拳搭配左旋肉碱最好不过了。左旋肉碱是脂肪代谢的载体,能够在辅助减肥。在运动过程中,肉毒碱提高了脂肪的氧化速率,减少了糖原的消耗,同时也延缓了疲劳。左旋肉碱主要来源于红色肉类,如果平时吃红肉比较少,多多少少会缺乏左旋肉碱。这里比较推荐肌肉科技左旋小黑瓶或二十万。
家庭健身方法之二:徒手训练系列
说起徒手训练,也是没时间没金钱去健身房的群体首选,器械都不用买了,一平米的地方就能玩起来。最常见的就是俯卧撑,不要小瞧这个动作,除了训练胸大肌,还对核心手臂有一定要求。我的胖友们做俯卧撑都是很艰难的,根本做不了几个手臂就没劲儿了(逃~
【徒手训练动作—俯卧撑】
我觉得深蹲跳减脂是个有氧利器,同时还可以训练下肢。长期久坐下肢血液循环会变差,特别需要一些不会强度过高又能保持健康的训练动作。而且你别小看这么一个动作,不信你每天做6组x30个试试~
【徒手训练动作—深蹲跳】
谁说家里不能登山了,即使居于一平米之地,心中有远方哪里都是远方,可以放上一首音乐边听音乐边进行俯卧登山,随着音乐节奏加快,可以更有效的燃脂。
【徒手训练动作—俯卧登山】
久坐族大部分有个困扰,就是明明看起来很瘦,掀开衣服,肚腩却松松垮垮的……想要紧实的腹部吗?想要紧实的侧腰吗?俄罗斯转体动起来,如果你家有宠物还可以把宠物当做道具~
【徒手训练动作—俄罗斯转体】
以上动作,每次挑3~4个左右做就行了,根据自身身体情况,每个动作做个3~6组、12~30个,当然身体素质过硬的童鞋可以自行加码,甚至可以增加难度,比如俯卧撑背上负重、深蹲跳抱着水桶、俯卧登山变成跑等等。
很多朋友练完徒手就纳闷了,感觉第二天全身酸痛各种没劲,人生也仿佛变得丧了。这个时候,可以试试BCAA,也就是支链氨基酸,可以直接供给肌肉能量,有效缓解疲劳,对身体恢复有帮助。
练后立即补充BCAA是可以有效缓解练后的肌肉酸痛感,当然我觉得练中喝更好,感觉没那么易疲劳。BCAA这款是可乐味儿的,喜欢喝可乐的朋友可以入手了。
关于BCAA的介绍在此:
支链氨基酸指的是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸,是合成人体蛋白质二十种氨基酸当中的三种必需氨基酸。在正常状况下机体不能合成,需要通过外界食物才能转变为身体的有用成分。
支链氨基酸可以直接为肌肉提供能量,可以减少因供能不足而导致的肌肉分解,起到保护肌肉的作用。支链氨基酸能够很好的缓解疲劳,消除疲倦的感觉对运动以后的机体恢复很好,促进修复有帮助,能够提高运动效率。一般建议每天补充5克左右,可以在一天的任何时候使用。但要想达到最好的吸收效果,一般可以在运动开始前半小时或者运动结束后半小时进食。
家庭健身方法之三:懒人系列
如果是减脂,最有效的还是挨饿,所有的减脂方法,最终目的就是消耗>摄入,那说白了,就是身体“挨饿” 了。
对于不爱运动的懒人来说,挨饿还是最有效的。毕竟低强度运动那么一会儿,还真不如少吃一口。喝一瓶可乐要走5公里,到底是不是真的???
我们看看常见的身体活动强度和能量消耗:
再来看看我们平时喜欢喝的一些东西,特别天热了,奶茶店啊甜品店啊又排起长龙来了~
当你喝一瓶500ml的可乐,需要持续慢跑半小时来消耗它;
当你喝一杯大杯水果茶,需要进行不间断的高强度篮球比赛1个小时;
而一支250ml的柠檬茶则相当于快走半小时;
以我的速度,1个小时只能走4公里,快走能5公里,但是走5公里已经有点累了,这个时候,才消耗掉半杯水果茶而已~
说实话,大家觉得水果茶健康热量低,夏日喝了又冰爽解热解渴,没想到,竟然热量这么高,我需要走10公里才能消耗掉
看了看我微信步数排行榜,每天走5公里的不在少数,然而我知道他们绝大部分还是月半,我猜,他们肯定不止喝了一瓶可乐、一杯奶茶,一定还吃了炸鸡薯条~
要靠运动来“抵消”摄入的卡里路,这是太难了!!!
难怪六字口诀“管住嘴迈开腿”,管住嘴在前面,因为更重要呀~
所以,为了咱们的荷包,为了咱们的身材,我们还是喝白开水吧。想想自己不喝奶茶,省下的钱就可以买漂亮的衣服了。如果觉得白开水淡而无味,就加点茶叶,喝点纯茶吧。
如今这社会,无论学生还是上班族,压力还是挺大的,建议家里备一个,既能健身,又能发泄,一举两得。你猜我要说的是啥玩意,当然是家庭版的沙包啦~
家庭健身方法之一:打沙包
某宝搜一下,几十块一个,贵一些的也不到一百块,相当便宜了,没事在家打打沙包,既费力气,又燃脂,可以说是相当高强度的运动了,当然你要是肯下功夫,还可以跟着视频学一下打拳,我自己试过无章法的打拳,其实也还好啦,就是比较累而已。
原来一个圈内朋友,创业后感觉人生艰难,自暴自弃家里蹲,看了看自己近三百斤的肥肉,一股气没处发泄,后来喜欢上了打拳,硬是靠打拳,瘦了一百多斤,简直是意外之喜。
而且靠打拳瘦下来的身材,不是那种干瘦,或者松松垮垮的瘦,是瘦而有形,现在他靠一些徒手训练,有一些肌肉线条了。
当然凡事得坚持,你要是像我某位朋友一样即使花了几千块买个跑步机,也就上去了2次,每次不到十几分钟就下来了,那肯定不会瘦的~
当然,如果你想更好地燃脂,打拳搭配左旋肉碱最好不过了。左旋肉碱是脂肪代谢的载体,能够在辅助减肥。在运动过程中,肉毒碱提高了脂肪的氧化速率,减少了糖原的消耗,同时也延缓了疲劳。左旋肉碱主要来源于红色肉类,如果平时吃红肉比较少,多多少少会缺乏左旋肉碱。这里比较推荐肌肉科技左旋小黑瓶或二十万。
家庭健身方法之二:徒手训练系列
说起徒手训练,也是没时间没金钱去健身房的群体首选,器械都不用买了,一平米的地方就能玩起来。最常见的就是俯卧撑,不要小瞧这个动作,除了训练胸大肌,还对核心手臂有一定要求。我的胖友们做俯卧撑都是很艰难的,根本做不了几个手臂就没劲儿了(逃~
【徒手训练动作—俯卧撑】
我觉得深蹲跳减脂是个有氧利器,同时还可以训练下肢。长期久坐下肢血液循环会变差,特别需要一些不会强度过高又能保持健康的训练动作。而且你别小看这么一个动作,不信你每天做6组x30个试试~
【徒手训练动作—深蹲跳】
谁说家里不能登山了,即使居于一平米之地,心中有远方哪里都是远方,可以放上一首音乐边听音乐边进行俯卧登山,随着音乐节奏加快,可以更有效的燃脂。
【徒手训练动作—俯卧登山】
久坐族大部分有个困扰,就是明明看起来很瘦,掀开衣服,肚腩却松松垮垮的……想要紧实的腹部吗?想要紧实的侧腰吗?俄罗斯转体动起来,如果你家有宠物还可以把宠物当做道具~
【徒手训练动作—俄罗斯转体】
以上动作,每次挑3~4个左右做就行了,根据自身身体情况,每个动作做个3~6组、12~30个,当然身体素质过硬的童鞋可以自行加码,甚至可以增加难度,比如俯卧撑背上负重、深蹲跳抱着水桶、俯卧登山变成跑等等。
很多朋友练完徒手就纳闷了,感觉第二天全身酸痛各种没劲,人生也仿佛变得丧了。这个时候,可以试试BCAA,也就是支链氨基酸,可以直接供给肌肉能量,有效缓解疲劳,对身体恢复有帮助。
练后立即补充BCAA是可以有效缓解练后的肌肉酸痛感,当然我觉得练中喝更好,感觉没那么易疲劳。BCAA这款是可乐味儿的,喜欢喝可乐的朋友可以入手了。
关于BCAA的介绍在此:
支链氨基酸指的是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸,是合成人体蛋白质二十种氨基酸当中的三种必需氨基酸。在正常状况下机体不能合成,需要通过外界食物才能转变为身体的有用成分。
支链氨基酸可以直接为肌肉提供能量,可以减少因供能不足而导致的肌肉分解,起到保护肌肉的作用。支链氨基酸能够很好的缓解疲劳,消除疲倦的感觉对运动以后的机体恢复很好,促进修复有帮助,能够提高运动效率。一般建议每天补充5克左右,可以在一天的任何时候使用。但要想达到最好的吸收效果,一般可以在运动开始前半小时或者运动结束后半小时进食。
家庭健身方法之三:懒人系列
如果是减脂,最有效的还是挨饿,所有的减脂方法,最终目的就是消耗>摄入,那说白了,就是身体“挨饿” 了。
对于不爱运动的懒人来说,挨饿还是最有效的。毕竟低强度运动那么一会儿,还真不如少吃一口。喝一瓶可乐要走5公里,到底是不是真的???
我们看看常见的身体活动强度和能量消耗:
再来看看我们平时喜欢喝的一些东西,特别天热了,奶茶店啊甜品店啊又排起长龙来了~
当你喝一瓶500ml的可乐,需要持续慢跑半小时来消耗它;
当你喝一杯大杯水果茶,需要进行不间断的高强度篮球比赛1个小时;
而一支250ml的柠檬茶则相当于快走半小时;
以我的速度,1个小时只能走4公里,快走能5公里,但是走5公里已经有点累了,这个时候,才消耗掉半杯水果茶而已~
说实话,大家觉得水果茶健康热量低,夏日喝了又冰爽解热解渴,没想到,竟然热量这么高,我需要走10公里才能消耗掉
看了看我微信步数排行榜,每天走5公里的不在少数,然而我知道他们绝大部分还是月半,我猜,他们肯定不止喝了一瓶可乐、一杯奶茶,一定还吃了炸鸡薯条~
要靠运动来“抵消”摄入的卡里路,这是太难了!!!
难怪六字口诀“管住嘴迈开腿”,管住嘴在前面,因为更重要呀~
所以,为了咱们的荷包,为了咱们的身材,我们还是喝白开水吧。想想自己不喝奶茶,省下的钱就可以买漂亮的衣服了。如果觉得白开水淡而无味,就加点茶叶,喝点纯茶吧。
时隔50天 终于和林林出校门见面了[泪]
1⃣️ olu第一次坐地铁哈哈~
2⃣️ 松明一的煎明太鱼真是绝了! 拌冷面也是!
3⃣️ 我好喜欢喜茶这个杯贴 尤其是那个小孩
4⃣️5⃣️6⃣️ 看了夏日友晴天 到最后真的哭死
7⃣️ 上车饺子下车面 然而下车没有面
8⃣️ olu给大家表演个劈叉
9⃣️ 回家时阳光真的很好~ 心情也很好~ .^◡^.
1⃣️ olu第一次坐地铁哈哈~
2⃣️ 松明一的煎明太鱼真是绝了! 拌冷面也是!
3⃣️ 我好喜欢喜茶这个杯贴 尤其是那个小孩
4⃣️5⃣️6⃣️ 看了夏日友晴天 到最后真的哭死
7⃣️ 上车饺子下车面 然而下车没有面
8⃣️ olu给大家表演个劈叉
9⃣️ 回家时阳光真的很好~ 心情也很好~ .^◡^.
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