|小 记|

开心的事情[哈哈]

大家都说我瘦了
然而我自己没感觉[疑问][doge]
可能立德太过“优秀”

每天晚上的星星和月亮都很好看
和小时候看的星星一样多⭐️
月亮也那么亮
晚霞也好看(｡･ω･｡)ﾉ♡
（如果没有蚊子我会更爱傍晚）

爸爸应该是过几天要回家了
感觉很久没见了
放假之前每次通话都会问我 什么时候放假
会问我会不会去见他[心]
然而我还是会选择先回家见爷爷奶奶
不为别的 每多待几天就少几天了

今天的南瓜很好吃
南瓜粥也很好吃
果然是比立德的好吃多了
（毕竟某芳是在里面喝出蛋壳来了）

蓝湛真好

奶奶问我要不要吃粽子[哈哈]
吃货真的什么都想吃[馋嘴]
所以我可以跟着学一学包粽子了

我的涂鸦[并不简单]
大概是抽象派
居然有人说我的橘子是苹果
[费解][费解] https://t.cn/RUv8KyS

希望数据库作业没有问题啊啊啊啊啊

把统计学作业赶在上交之前写完了，开心，嘻嘻，其实是抄的哎，你准备啥时候好好听课啊

今日计步成功，还有五天就可以结束跑步啦啦啦

☔️下雨了，以为伞丢了原来没有，真开心，也真是让人头疼的智商啊(´;︵;`)

日语作业终于写完了✒️✍两课还是有点多，写的好辛苦，一把抱住自己啵唧就是一口

✨今天的单词终于不是在十二点快要到来之前赶着完成的了，而且还搞了阅读，哈哈，摸摸自己的大头再奖励自己两颗糖

今天又和量子吃了麻辣香锅还有比较仓促的晚餐，还有冰淇淋很多事情都是要和你一起做我才觉得有意思，就连“闹别扭”我也觉得开心

睡觉之前还想把“吃货”稿件写完，我尽量吧☺️☺️

算了，以上皆是昨天，真烦ヽ(‘⌒´メ)ノ，我不该加标签的

春天不减肥❗️夏天徒伤悲❗️
吐血整理吃货君狂吃不胖的秘诀[来]骨灰级别的逆天方法，不收藏会后悔罢！

美国杜克大学7天科学减.肥餐❗️易胖体质7天瘦8斤❗️
“江湖”减肥方法我都用过，明确地告诉你们“江湖”方法没用，不用试了，瘦下来也会胖回去的，还伤身！

✔️我结合一篇超级超级科学的“美国蕞佳医学科普作者”盖里·陶比斯“关于减肥的科普文，再根据食物热量表，给自己制定了一个减肥餐，一周直接瘦下来8斤‼️我把我学到的po出来需要的可以参考。

➰➰➰
✏️我列出的高热量外卖和高GI的食物，减肥期间避开哦。
人体每天需要的热量，和体重，年龄，身高，以及运用量有关。

W=体重（公斤）〰H=身高（厘米）〰A=年龄

1日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）+1.85×（H）－4.676×（A）
减肥期间，女性每天摄入的热量不超过1500kcal就不会变胖，男性不超过2000.

➰➰➰

食材热量判断：

❶同样重量，水分越大，热量越低。

同样是100g：黄瓜、冬瓜、白萝卜热量不足20KCAL，而土豆、芋头夜、红薯的热量就高达60kcal！

❷天然食物比加工食物好，加工食材水份减少，热量上升！

❸并没有完全意义上的断糖，我们身体内时刻都在将食物转化成糖！

❹我们不是因为多吃而发胖，而是因为发胖而多吃！所以有的人喝水都胖，有的人怎么吃都不胖！

✍️图二的食物GI值大家仔细看一下，只用一种食材来代餐是不可取的！热量低食材如西瓜，也是高糖量的‼️

关于减肥餐搭配的建议：

1️⃣不要问吃多少，每个人身体不一样！

没有人会时刻拿个称去量一下每餐吃多少。我的原则是吃到7分饱。对自己再狠一点，吃到饥饿感消失就行

2️⃣为保持保持健康和身体机能平衡，是需要摄入一些脂肪或者糖的‼️

✍️那么如何排出肠道吸收的糖和脂肪❓

✔️很简单，我晚餐后会吃6粒酵素，帮助肠道排除油脂和白天所吸收的多余脂肪垃圾。第二天早上一定会通畅地便便体内脏东西全部拍出来，越瘦气色越好！
准备好了吗？夏天要来喽 ～