【2022.8.14】早安健康分享

1）‼️ 做饭尽量少用调料包，里面除了基础调料，还会有各种食品添加剂和色素，长期食用有损肠胃健康。而且调料包通常会超量添加油盐糖，不适合心血管疾病患者，偶尔尝鲜即可。

2） 高血压人群丶建议多吃全谷物、果蔬和低脂乳制品的食物，少吃富含饱和脂肪及胆固醇的食物，建议尽量购买低钠食品和饮料，少吃含盐较多的加工食品，少吃外卖多自己做饭。

（via.熊苗营养师）
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一天饮食总结：
早餐：牛奶奇亚籽，苦瓜炒蛋，锅贴馍
午餐：西红柿虾仁豆腐汤，豆包
晚餐：瘦肉炒青椒木耳，豆包
上午加餐：六个小红杏
下午加餐：5个腰果
晚上加餐：3块低GI饼干，4个小红杏
晚上不应该加餐的，有点饿就没为难自己。
一天吃了15种食物，其中蛋白质食物5种，主食两种，蔬菜4种，水果1种，坚果2种。
蔬菜的种类有点少，明天加油多吃几种。
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