世界这么大很高兴可以在这里遇到你们
我是绘绘
普通高二学生，
轻度社恐，喜欢emo
现实中比网络上会说[doge]
喜欢全世界最好的李小八@不高兴的小李
喜欢东方青苍喜欢棣棣@王鹤棣_Dylan
喜欢追剧（古装偏多）
很称职的小说党（几乎都看过）
微博主要内容有关李小八
其余随意发发，可能以后也会更日常
可怜的高中生平时手机被收只能周末更新内容
入微博时间不长规则也不是很清楚
企鹅：2582620500
取关记得说一声 无妨
希望各位多多关照[并不简单][并不简单]
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希望各位多多关照[并不简单][并不简单]
#健康中国行动2030# 【轻度脊柱侧弯的矫正动作！—— 跪姿侧桥 】
● 轻度侧弯多发于青少年，但是由于青少年没有什么症状，一般很少主动接受治疗。之前曾为清华附中学生检测，发现平均每10个学生里就有2个侧弯，发生率高达20%。
● 轻度侧弯最佳的治疗方法就是矫正训练。
▌ 跪姿侧桥
☞ 跪姿侧躺，肘撑地，臀部发力将躯干抬起至身体呈一条直线，缓慢还原至初始位置但髋部不要触地。保证骨盆的稳定性，同时腰背挺直，腹肌收紧。
☞ 一侧完成15-20 次，做2~3 组。
☞ 发力部分：侧腹肌、臀肌。
● 轻度侧弯多发于青少年，但是由于青少年没有什么症状，一般很少主动接受治疗。之前曾为清华附中学生检测，发现平均每10个学生里就有2个侧弯，发生率高达20%。
● 轻度侧弯最佳的治疗方法就是矫正训练。
▌ 跪姿侧桥
☞ 跪姿侧躺，肘撑地，臀部发力将躯干抬起至身体呈一条直线，缓慢还原至初始位置但髋部不要触地。保证骨盆的稳定性，同时腰背挺直，腹肌收紧。
☞ 一侧完成15-20 次，做2~3 组。
☞ 发力部分：侧腹肌、臀肌。
#健康中国行动2030# 【轻度脊柱侧弯的矫正动作！—— 死虫子 】
● 轻度侧弯多发于青少年，但是由于青少年没有什么症状，一般很少主动接受治疗。之前曾为清华附中学生检测，发现平均每10个学生里就有2个侧弯，发生率高达20%。
● 轻度侧弯最佳的治疗方法就是矫正训练。
▌ 死虫子
☞ 仰卧位，四肢朝天，屈膝90度，小腿平行于地面，腰椎下压。吸气准备，吐气发“S”音，同时对侧手脚往地面方向靠近，身体尽量保持稳定，腰椎下压，动作平稳流畅。
☞ 重复15个一组，3组一次。
☞ 发力部位：腹肌核心。
● 轻度侧弯多发于青少年，但是由于青少年没有什么症状，一般很少主动接受治疗。之前曾为清华附中学生检测，发现平均每10个学生里就有2个侧弯，发生率高达20%。
● 轻度侧弯最佳的治疗方法就是矫正训练。
▌ 死虫子
☞ 仰卧位，四肢朝天，屈膝90度，小腿平行于地面，腰椎下压。吸气准备，吐气发“S”音，同时对侧手脚往地面方向靠近，身体尽量保持稳定，腰椎下压，动作平稳流畅。
☞ 重复15个一组，3组一次。
☞ 发力部位：腹肌核心。
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