饮食尽量多样化，营养才更均衡哦！
我们常吃白米饭，加工相对糙米比较精细，随着加工程度高，营养成分就会损失越多，尤其是维生素B显著减少！
膳食纤维丰富，我们吃的时候需要在嘴里充分咀嚼[馋嘴]，可以减少我们进食量，饱腹感也很强。也有利于把肠内毒素带出来，有润肠通便的效果
减缓血糖升高，有利于身体健康、控制体重[太开心]
⭕我们应该粗细粮搭配来吃，避免精米面的缺陷
⭕白米饭可以换成五色糙米饭试试哦！我刚开始吃的时候有点抗拒，细品之后真香啊！[鼓掌][鼓掌][鼓掌]
⭕最好煮之前浸泡2-3小时，加水量要比大白米多一格量哦，煮出来没那么硬
快去试试吧[可爱][可爱][可爱]
#营养知多少##健康##粗粮#

#天天晒早餐[超话]##早餐[超话]##早餐打卡##早餐超话#
早上好呀ﾉ☀
双十二买了鸡蛋灌饼，昨天晚上收到的，早上赶紧操练起来，火太大 有点煎焦了，不过不影响味道，个人更喜欢鸡蛋灌饼 不油，手抓饼太油了
鸡蛋灌饼夹生菜，白米粥，脆小瓜，水果拼盘
吃饱上学 上班
早上小区已经不停播报疫情注意通知，门口保安也摆上桌子 多了好几个人了，不戴口罩也不能进小区了，大家做好防护，保护自己保护大家

❤️早餐：一个完整的煮鸡蛋+一个煮鸡蛋白+一碗白米粥+白菜+黄瓜+一个中药丸+霍香正气软胶囊2颗
午餐：一杯青汁+牛肉+青菜+鸡蛋羹+三个鸡蛋白
晚餐：一个中药丸
加餐：无
喝水情况：温开水+柠檬水+大红袍茶水+苏打水一瓶
运动：
下午健身房椭圆机10min+练腰腹
游泳1000m
每日任务完成情况：
泡脚✅
足贴✅
论文按照学长的改完一遍×
碎碎念：
啊啊啊啊，中午阿姨没有把我快递拿来 下午溜达溜达去拿吧，然后今天英语听力耳机有人买了32，中午把快递放下去了，然后下午去完健身房去拿了快递，大山楂丸子和陈皮到啦，然后晚上去游泳啦，人真的好多，水越来越脏，游的时候左肩膀和左耳朵被一个男生踢到了痛的不行，今天也是充实的一天啊，游泳回来继续改了改论文，争取明天这一遍改完给导师发过去看看，今天居然坚持住了中午吃完饭就不吃啦，是不是苏打水真有用啊，就是睡了一下午总是上厕所呜呜呜