高血糖患者，主食或可这样吃

粗粮大米

大米的含糖量相对较高，许多糖尿病或痛风患者不敢吃太多米饭，但他们可以选择制作一些谷物，如小米、黑米、大麦等谷物，这可以使身体补充更多的营养，这些谷物含有少量糖，并含有许多有益的维生素和矿物质元素，不想要白米的人可以尝试这种方法，因为有很多种谷物，每个人都可以根据不同的口味来搭配。

不要狼吞虎咽

吃米饭时，需要放慢进食速度，多吃蔬菜，少吃米饭，你可以在七分或八分饱的时候放下筷子，这对血糖和肥胖风险都有好处，白米是一种饱腹感，绝对不可能放弃白米作为主食，因此，我们也应该学会正确食用白米，以消除白米的风险，我们还应该注意营养平衡，根据自己的身体状况进食。

与豆类混合吃

白米中的氨基酸含量很低，但人类的生命活动离不开氨基酸的支持，氨基酸在许多食物中都很丰富，豆类就是其中之一，煮米饭时，你可以加入一些红豆、绿豆、黑豆和其他豆类，豆类营养丰富，含有大量不饱和脂肪酸和异黄酮，这对高脂血症患者更好，它可以中和人体内的脂肪，帮助人体控制胆固醇的含量，女性在更年期经常食用此类主食，有助于调节雌激素分泌，缓解更年期综合征。#忆果缘1971##健康管理#

大基数的人减个15~20 斤很容易
(健康打卡第二百四十四天）
1、晚餐要清淡，要在睡觉前三个小时吃完。
2、每天睡够7~8个小时。
3、每天喝水1500~2000毫升。
4、二餐中的其中两餐时间间隔超过12个小时。
5、每天做有氧运动，45~60分钟，无氧运动10~15分钟。
6、食物多样，营养均衡，多吃粗粮，杂粮，多用鱼肉代替其他肉类。
7、吃饭的顺序先吃蔬菜再吃蛋白质再吃主食。

【食补养面餐】

和早餐有异曲同工之妙，因为觉得挺好吃的，所以中午又安排了~

面饼是荞麦做的，虽然白面烙的细软细软的小饼特别让人稀罕，但是吃的多了，精气神都跑没了，在主食中慢慢加入粗粮的比例，饱腹又健康~

今天中午的饭很有“锅气”，因为用了这个铁板，平常想吃煎饼果子的时候，烤冷面的时候，模仿铁板烧饼夹菜的时候，都会让他上场，非常给力~

#姓名与命运##姓名与命运[超话]#