日常生活中#血糖偏高# 该怎么办？

1、坚持运动调理

长期血糖过高的人群最好每天都保持一定的活动量，即便是每天坚持步行20分钟，也能够有效改善血糖过高的状况。

2、坚持饮食调理

避免高糖食物，减少脂肪的摄入，避免油腻食物，避免高胆固醇食品，别碰碳酸饮料。多吃粗粮、各种蔬菜等高纤维食物，定时定量进餐，少食多餐，并确保蛋白质的摄入的同时别忘了多喝水。

3、尽量控制体重

研究发现，过度肥胖的人减掉5%的体重就有可能将糖尿病发病率降低70%。

4、自我放松与情绪调节

做一些自己感兴趣的事情，以正确的方式释放心理压力，比如深呼吸、散散步、听听音乐、看看书等，压力的缓解有利于血糖的控制。

5、定期监测和体检

饮食调节、运动调节、心理调节都需要建立全面检查并明确病因的基础上进行，如果发现了上面说的血糖升高的“苗头”，一定要立马到医院先进行检查，对症治疗+日常调理才能让身体越来越健康。

今天的晚饭
下午忍不住和弟弟点了牛牛站凉皮和鸡腿
本来打算是晚上不吃了 但是又怕到时候饿狠了吃得更多 想来还是随便整点粗粮吃 还弄了个鸡蛋 补充营养 怎么说呢 我不像个减肥人 我完全拒绝不了垃圾食品 不过这几天有减肥意识后吃东西没有之前那么不过脑子想吃就吃了得斟酌好久而且吃东西也将就营养了 慢慢来吧 又在改变就好 我这人不能逼太狠 太容易起反作用！

健身打卡day113
肩+腿+阅读2本第三章+做饭
昨天休息一天 今天身体的疲劳感没有了 心情也好了很多饮食上也不过分苛刻自己 就晚餐控制一下就好（最近好喜欢吃粗粮！就是喜欢米饭+各种薯类豆类）

今天早上就想看书了 因为这几本书还蛮吸引我的 有点上头 这两天阅读的时间逐渐变长

追星汉灿烂上头 赵露思太可爱了 我好爱啊！
另外一部古装剧 实在是 get不到哪里好看 白瞎了我喜欢的演员‍♀️
美剧喜欢情景喜剧 动漫喜欢治愈可爱 国产剧独爱古装剧 电影只要不是惊悚都爱看
只有放假在家的时候才会一天倒着看[哈哈]
喜欢独处 也分享欲爆棚