8-15｜体能有氧训练11days
7:30闹钟响，昨天身体实在太累，心里斗争战斗了半小时，最终还是爬起来继续打卡。
6组轻松完成，我还加大了力线的长度和动作的变化，今天壶铃的意识基本能控制在臀上，手臂的代偿减少，大腿后侧也没有像最初几次那样拉扯得难受，进步不错。
每周五次训练，六天干净饮食，一天放纵餐，还有半个月继续保持，等待月底的成果检验，明天继续加油吧！

#爱阅之夜# 如何快速阅读一本书

8月12日晚上，我们邀请到快速阅读达人国英老师，来到深圳读书会龙华书城完成了一次高效阅读的分享。

国英老师说，之所以可以在2小时内可以高效读完一本书，受益于本田直之的《高效阅读法》。活动现场，看到还有几位孩子参加的活动，索性尝试着让所有的伙伴不单是听，还一起参与进来，一起阅读，一起分享，也愿更多的伙伴爱上阅读。[太开心][太开心]

最后，特别感谢龙华小分队付出的义工团队的付出。[心][心][心]

靠谱爸爸 给你定好名字之后马上申请出生纸 研究上户口上社保 只要他在 都是他先把娃哄住再拿过来给我亲喂 在医院前三天都动不了 除了护士就是他帮我擦身 扶我起床 下地 去厕所 还要安慰痛哭流涕的我[允悲]大概正如他妈妈所说 男人平时可以拉垮 关键时刻一定要靠得住 我想 某人也算是做到了 住院五天 天天两个小时起来一次搞娃 哄睡 有时间还要隔空亲亲 贴贴脸 得亏是个儿子 而且还是一比一复印件[吃瓜]女孩还得了[二哈]估计我的醋要吃到外太空去 宝宝出生十五天我还没给他换过尿布[吃瓜]我爸都不可置信 说亲妈都不会换尿布[二哈]我说亲爸会就行了 毕竟我生娃的任务完成了 他要开始履行带娃职责 有时候觉得他不会说好听的话 从我住院 去做手术 术后 他也没怎么鼓励我亲亲我啥的 但是我被压肚子痛得要死的时候 他会过来拉我的手让我拼命掐他 在我大哭大叫又不能动的时候 他就过来给我擦眼泪 说一些我根本听不进去的道理[打脸][打脸]但是大概 真正的爱不需要溢于言表吧 行动还是可以体现 那我就勉强原谅你啦 接下来带娃的日子 一起努力吧[赢牛奶]