【“新时代基础教育课程改革与师范生培养研讨会”在我校召开】

为深入研究《义务教育课程方案和课程标准（2022年版）》，促进高校前沿教育理论与基础教育有机融合，8月13日，由我校教育与心理学院与孝感市孝南区教育局联合主办的“新时代基础教育课程改革与师范生培养研讨会”在图书馆报告厅开幕。

来源 : 湖北工程学院新闻网
作者/摄影 : 肖国超

二分化训练（上）
训练部位：胸，肩，背
1~2组热身组，6组正式组；基础动作，12RM重量，注意离心，顶峰收缩。
时长：40min
负重俯卧撑

6×10
反手杠铃划船 6×10
杠铃肩推

6×10
关于训练重量

自然训练，强度是王道，重量是核心。

大重量即标准动作下只能做8~12次的重量，即8~12RM。

重量区间不同，训练效果也不同。

一般来说，8~12RM更偏向增肌；12~20RM侧重于有氧减脂；超过30RM的重量为小重量，可能会出现在功能性训练中。

以上是有所侧重，不存在某个重量区间只能达到一种训练目的。

根据自己的训练目标选择合适的重量区间，高效训练。

【#海南东方滞留旅客离岛返程标准和方式# →】东方市保障滞留旅客离岛返程工作专班8月15日发布《东方市滞留旅客返程事项须知》，整理了滞留东方旅客返程有关事项，特通告如下↓↓↓

一、返程标准

1.按照防疫规定，阳性感染着、密切接触者和次密切接触者，滞留在中高风险区的旅客暂时不能离开东方返程。根据最新发布的《东方市高风险区、中风险区及调整通告》，东方市目前高风险区为33个，中风险区为4个，后期如有调整，以最新调整的为准。

2.东方市低风险区人员所在的旅行团队或入住酒店7天内没有阳性感染者，或近3天内未出现发热、干咳、嗅味觉丧失、肌肉酸痛等临床症状的散客，可凭72小时3次核酸检测阴性报告进行申请；已购买机票从机场起飞的旅客需持自8月7日起7天5检（第1.2.3.5.7天）核酸阴性证明。

3.对经港口离琼的滞留旅客需符合以下防控要求：滞留在无疫情市县和低风险区的人员，需提前3天入住指定的集中健康管理驿站（设在海南无疫的市、区、县），开展健康检测。未出现发热、干咳、嗅味觉丧失、肌肉酸痛等临床症状的。每天开展1次核酸，凭健康检测证明“点对点”闭环转运至港口返程。目前东方市为涉疫市县，无健康驿站，滞留在东方的旅客暂时无法到达经港口离琼的防疫要求，待下一步协调确定后再另行通知。

二、返程申请

即日起，每日6时至20时，滞留旅客可通过海南健康码“离琼申请”通道，如实填报相关信息进行申请。

三、返程安排

1.根据疫情防控指挥部部署，东方市正积极与省离岛工作专班对接协调航班，请符合条件的各位旅客自行购买从三亚或海口出港的航班，并尽快到酒店前台登记或通过12345、东方市公布的热线电话、发送短信等方式报送航班号、出行时间、姓名、在东方居住地、目的地省市、目的地详细地址、本人联系电话、紧急联系人及联系电话等信息。

2.由于疫情的不确定性，返程离岛前，请各位旅客每天提出“离琼申请”并做核酸检测。确保符合返程标准。

3.集中转运前东方市会有专人提前联系各位旅客，请保持电话畅通，发车前请配合工作人员核对健康码、行程码、核酸检测报告等信息。

温馨提示：此轮疫情与以往不同，奥密克戎变异株BA.5.1.3为国内首次发现、隐匿性强、传染性强，个别病例甚至在5天4检后才被发现。经专家评估，目前疫情仍处于上升期。防控形势依然严峻，不可确定因素较多。滞留旅客返程途中会出现航班临时取消、机场候机时间较长等问题，请各位旅客理解并做好心理准备。（东方市融媒体中心微信公众号）#琼尽全力携手战疫##海南抗击新冠肺炎##海南东方已累计发现222例阳性感染者#