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#减肥打卡[超话]# 今天是我第一天入驻超话，想跟大家分享一下，我减肥健身的一些经历和小技巧，大家从图片上可以看到我从原来的232斤到175斤，瘦下来绝对就是蜕变了，其实说实话，减肥这个事儿，说难不难，说简单不简单。

我们从体质开始说，酸碱体质大家不要再提了，这个现在争论很大，那么我们可以真的形成易胖和易瘦体质，就是基础代谢率提高了，我这里要跟大家声明一点，你碳水吃的少，基础代谢率是不可能提升的上来的，我看很多人都不吃主食，你没有碳水的摄入，代谢率提升不上来，然后你还处在轻断食阶段，这个时候什么什么都不吃一定会瘦的，当你过了这个轻断食这个时间段，你只要多吃点碳水，就会疯狂的给你吸收回来，所以我们减肥还是打一个持久战。

断碳不现实，优质碳水（紫薯，糙米，薏米，藜麦，）一定要吃合理，这样又不饿，我们还能瘦，蔬菜和蛋白质也至关重要，一些优质的蛋白（三文鱼，鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉等等）可以帮我们更好的合成肌肉，我们吃东西一定要优质，蔬菜像什么西蓝花什么的，这个就吃点你个人比较喜欢的，没有太具体要求。

想瘦也一定要搭配合理的运动，不是说你出去跑两个小时效果就会好，而是要合理搭配有氧和无氧运动，我会陆续浅谈减肥的一些理念。

我也创建了一个群，大家看我主页可以说明来意加入，也可以私密我，我也会每天教大家做一些减脂餐，希望可以帮到大家 https://t.cn/ELT0hke

这段时间提高免疫力这个动︊作成了每个人都在积极做的事情，那么如￶何通过饮食的调￶整提︄高免︉疫力呢？

1，把动︇物蛋￱白的比例提︃上去，蛋白质本身就︀是最好的抗体，牛奶肉类中的均可。不用担︍心不被吸︍收，摄入蛋白质后，蛋白质在人︄体中︉会水解成氨￶基酸，然后人︀体再将氨基︍酸合成所需的蛋︄白质。

2，糖︉类甜￱品和精︀米精︈面的比￱例降￱下来，谷物类比例增上去，谷物是最优质的碳水化合物。糖是甜蜜的，但是也是夺命的。这里顺便推荐一本书，《谷物大脑》，樊登读书上有读过哒。

3，把日￶常那些“神︀奇的可︇以治疗ai症”的保健品砍掉，换︄成新鲜的水果蔬菜，比如说芒︍果就含￱有大量的优︇质蛋白，每︃天吃一个，疾病远离你。